So stärken Sie Ihre Brustmuskulatur

Es ist der Traum eines jeden Mannes, starke und sexy Brustmuskeln zu haben. Fitness Bar hat 8 der effektivsten, klassischsten und schnellsten Brustmuskelübungen für Sie ausgewählt. Fitness und Bodybuilding erfordern Ihre unermüdliche Ausdauer und harte Arbeit, um eine großartige Transformation zu erreichen. Ich wünsche dir, dass du bald deinen eigenen Muskelmantel haben kannst!

Wenn Sie Ihre Brustmuskulatur aufbauen möchten, müssen Sie zunächst einige gezielte Fitnessmethoden anwenden, wie etwa flache Fliegende mit Kurzhanteln, Kreuz-Brustdrücken mit einem Puller, Butterfly-Fliegende an der Maschine und andere gezielte Fitnessmethoden. Wende diese gezielten Fitnessmethoden regelmäßig an, um das Wachstum des Brustmuskelgewebes zu fördern. Natürlich ist neben der Fitness auch eine gute Ernährung sehr wichtig. Iss mehr Lebensmittel, die das Wachstum des Muskelgewebes unterstützen.

So stärken Sie Ihre Brustmuskulatur

Erste Bewegung: Flache Kurzhantel-Fliege

Übungsteil: Außenseite des großen Brustmuskels. Fitnesseffekt: Es trainiert die Brustmuskulatur sehr gut, wodurch der große Brustmuskel immer stärker wird und das Wachstum der Brustmuskulatur angeregt wird. Anzahl der Übungssätze: 3 bis 5 Sätze, 8 bis 12 in jedem Satz. Tipps von Fitness Bar: Sie können zu Beginn leichtere Hanteln verwenden, um die Bewegungen zu meistern. Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt in einem festen Winkel und senken Sie sie auf die Ebene Ihres Rückens. Heben Sie sie an, als würden Sie einen großen Baum umarmen, nicht gerade auf und ab. Drücken Sie entlang eines bestimmten Bogens, um die Dehnung und Kontraktion Ihrer Brustmuskulatur zu spüren. Atmen Sie aus, während Sie die Arme strecken, und atmen Sie ein, während Sie sich entspannen.

Zweiter Typ: Kreuzbrust mit Abzieher

Übungsteile: Unterer großer Brustmuskel, mittlerer Brustmuskel. Fitnesseffekt: Diese Bewegung hat einen sehr offensichtlichen Effekt der Überlastung. Verwenden Sie leichte Gewichte und wiederholen Sie die Übung mehrmals, halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt, senken Sie Kopf und Brust und versuchen Sie, die Brustmuskeln am oberen Ende der Bewegung anzuspannen. Anzahl der Übungsgruppen: 4–6 Gruppen, 20 Wiederholungen pro Gruppe

Der dritte Stil: Schmetterlingsmaschine Vogel

Übungsbereich: Mittlere Naht der Brustmuskulatur. Fitness-Bar-Tipps: Gerade Arme sind effektiver als normale Armcurls. Setzen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf einen Hocker. Die Faust zeigt nach vorne und der Unterarm liegt am Armblock an. Hierbei können die Arme vor der Brust verschränkt werden und der Bewegungsradius ist natürlich größer als bei der Armbeugebewegung. Halten Sie die Überkreuz-Arm-Position 1–2 Sekunden lang und erreichen Sie den höchsten Punkt. Versuchen Sie, die Brustmuskulatur möglichst nah an der Mittelnaht anzuspannen, um sie zum „Aufrichten“ zu zwingen. Anzahl der Übungsgruppen: 3 bis 5 Gruppen, 8 bis 12 Wiederholungen pro Gruppe

Schritt 4: Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Übungsbereich: Oberer großer Brustmuskel. Fitness-Tipp mit der Langhantel: Der Vorteil von Kurzhanteln gegenüber Langhanteln besteht darin, dass sie keine horizontale Einschränkung aufweisen und Sie daher die großen Brustmuskeln vollständig dehnen können. Achten Sie darauf, die Hanteln nicht zu tief abzusenken, um eine Überlastung der Brustmuskeln zu vermeiden. Diese Übung wird zuerst durchgeführt, da freie Gewichte viel Energie erfordern. Der Winkel des Schrägbretts sollte zwischen 30 und 45 Grad liegen. Wenn der Winkel zu groß ist, wird der Druck auf den vorderen Deltamuskel größer, was sich auf die Kraft der Brustmuskulatur auswirkt. Anzahl der Übungsgruppen: 3 bis 5 Gruppen, 8 bis 12 Wiederholungen pro Gruppe

Schritt 5: Kurzhanteldrücken im Liegestütz

Übungsbereich: Unterer großer Brustmuskel. Tipps zur Fitness-Bar: Senken Sie die Hantel oder Langhantel auf beiden Seiten der untersten Rippen ab, nicht bis zur Mitte des großen Brustmuskels, um keinen Druck auf das Schultergelenk auszuüben. Anzahl der Übungsgruppen: 3 bis 5 Gruppen, 8 bis 12 Wiederholungen pro Gruppe

Sechste Art: Flachbankdrücken mit Langhantel oder Kurzhantel

Trainierte Teile: Bauen Sie den gesamten Brustumfang auf. Fitnesseffekt: Die Brustmuskulatur wird effektiv stimuliert, wodurch sie fülliger und runder wird, beim Beugen der Arme wird zusätzlich die Armmuskulatur gestärkt. Anzahl der Übungsgruppen: 3 bis 5 Gruppen mit jeweils 8 bis 12 Übungen. Tipp: Wenn du eine Langhantel verwendest, werden durch unterschiedliche Griffabstände unterschiedliche Schwerpunkte stimuliert. Ist es etwas schmaler als die Schultern, trainiert es den mittleren großen Brustmuskel; ist es gleich breit wie die Schultern, trainiert es den gesamten Brustmuskel; ist es etwas breiter als die Schultern, trainiert es die Außenseite des Brustmuskels; ist es breiter, konzentriert es sich auf das Training des hinteren Deltamuskels. Wenn Sie auf dem Rücken auf einer flachen Bank oder Stufe liegen, halten Sie Ihre Taille immer in der Schwebe und die Brust aufrecht, wobei Ihre Ellbogen auf einer Höhe mit der Bank sein müssen und der Winkel zwischen Ihren Oberarmen und Ihrem Oberkörper etwa 90 Grad beträgt. Drücken Sie sich während der Bewegung beim Ausatmen nach oben und kontrollieren Sie beim Einatmen, dass die Hantel oder Langhantel mit konstanter Geschwindigkeit fällt.