So stärken Sie Ihre Beine

Beinkraft ist etwas, das jeder Sportler trainieren muss. Nur mit starker Beinkraft kann die Gesamtqualität eines Sportlers einen qualitativen Sprung machen. Sportler mit starker Beinkraft können ihre Gesamtgeschwindigkeit verbessern und höher, schneller und stärker werden. Allerdings sind viele Menschen nicht gut im Beinkrafttraining oder das Training ist nicht angemessen, sodass die Ergebnisse nicht optimal sind. Lassen Sie uns als Nächstes darüber sprechen, wie Sie die Beinkraft trainieren.

1. Laufmethode

Laufen ist eine der grundlegendsten Sportarten für den Menschen und die einfachste Möglichkeit, die Beinkraft zu trainieren.

Bei der Laufmethode handelt es sich um eine Methodenvariante, bei der das Laufen als grundlegende Trainingsmethode zur Verbesserung der Beinkraft eingesetzt wird.

Je nach Distanzlänge kann das Laufen in Kurzstreckenlauf, Mittelstreckenlauf und Langstreckenlauf unterteilt werden; je nach Gelände kann es in Flachlauf, Berglauf, Ebenenlauf, Plateaulauf, Straßenlauf und Spielplatzlauf unterteilt werden; je nach Ausrüstung kann es in Freihandlauf und Gewichthebenlauf unterteilt werden; je nach Atmung kann es in anaerobes Laufen und aerobes Laufen unterteilt werden.

Die wichtigsten Methoden sind wie folgt:

1. 30–60 Meter Beschleunigung und Laufen mit variabler Geschwindigkeit: hauptsächlich dazu, die momentane explosive Kraft der Beine zu trainieren, die Flexibilität der Schritte zu verbessern und die Startgeschwindigkeit der Beine zu erhöhen. Beim Beschleunigen ist der volle Krafteinsatz, ein erhöhter Armschwung und ein möglichst schnelles Laufen gefragt. Wenn Sie beim Laufen die Geschwindigkeit ändern, beginnen Sie plötzlich und kraftvoll.

2. Berglauf: Beim Bergauflaufen geht es vor allem darum, die Frequenz des Beinschwungs zu üben, während beim Bergablaufen vor allem die Amplitude des Beinschwungs geübt wird. Die Pistenlänge wird grundsätzlich zwischen 30 und 60 Metern gewählt. Beim Berglauf geht es vor allem darum, die explosive Kraft der Beine zu steigern.

3. Step-Laufen: Wählen Sie anhand der Stufenhöhe, wie viele Stufen Sie in einem Schritt laufen möchten. Wenn die Schritte hoch sind, laufen Sie einen Schritt nach dem anderen. Dadurch verbessern Sie die Flexibilität Ihrer Schritte und die Häufigkeit der Schrittwechsel. Wenn die Schritte niedrig sind, laufen Sie mehrere Schritte auf einmal. Dadurch verbessern Sie die explosive Kraft Ihrer Beine.

4. Laufen mit Sandsäcken: Wählen Sie je nach Ihrer aktuellen Situation geeignete Sandleggings, um Ihre Beinkraft zu trainieren. Langfristige Beständigkeit kann die Ausdauer und Kraft der Beine verbessern.

5. Beim Laufen in einer Sandweste sind Methode und Wirkung dieselben wie oben.

6. 15-Meter-Pendellauf: Laufen Sie über eine Distanz von 15 Metern hin und her, um die explosive Kraft der Beine und die sofortige Startgeschwindigkeit zu erhöhen.

7. Langstreckenlauf: Beim Langstreckenlauf über mehr als 3 Kilometer wird vor allem die Ausdauer der Beine trainiert und die Kraftgrundlage der Beine für langfristiges Training gestärkt. Beim Langstreckenlauf sollte besonders auf den Armschwung, die Atmung und die Verteilung der Körperkräfte geachtet werden.

Sie können auch trainieren, indem Sie mit Krafttrainingsmethoden auf echte Objekte auf den Körper schlagen, z. B. indem Sie Sandsäcke treten oder mit den Beinen gegen Ziele treten. Achten Sie beim Treten auf den allmählichen Kraftwechsel von klein nach groß. Erhöhen Sie die Kraft nicht auf einmal, da dies leicht zu Verletzungen führen kann. Diese Trainingsmethode ist ein sehr guter Prozess zum Aufbau und zur Entwicklung der Beinkraft. Ich glaube, dass sie nach einer gewissen Zeit wirksam sein wird.