So trainieren Sie die Kraft Ihres Handgelenks

Das Training der Handgelenksstärke ist für Sportler, insbesondere Gewichtheber oder Volleyball-, Basketball-, Badminton- und andere Sportarten, sehr wichtig. Sportler mit stärkerer Handgelenkskraft verfügen im Allgemeinen über eine stärkere Explosivkraft und können in kritischen Momenten hervorragende Ergebnisse erzielen. Die Kraft des Handgelenks muss durch langfristige und unermüdliche Anstrengung erworben werden. Als Nächstes schauen wir uns an, wie man die Kraft des Handgelenks trainiert!

Werkzeuge/Rohstoffe

Hanteln, Handgriffe und Griffbälle.

Methoden/Schritte

1

Arm: Das Handgelenk ist Teil des Arms. Um das Handgelenk zu stärken, müssen Sie den gesamten Arm stärken. Zu den Möglichkeiten, Ihre Arme zu trainieren, gehören das Heben von Hanteln, Klimmzüge und Liegestütze. Hier verwenden wir Liegestütze als Hauptmethode und Hanteln als Hilfsmethode, um die Armkraft zu trainieren. Die spezifische Methode für Liegestütze ist wie folgt.

2

Spreizen Sie Ihre zehn Finger zu einer Krallenform und machen Sie Liegestütze, zehn in jedem Satz, aufgeteilt in 3 bis 5 Gruppen, mit einer Pause von einer Minute zwischen jeder Gruppe. Während der einminütigen Pause können Sie einige entspannende Übungen wie das Schwingen der Arme und das Dehnen der Brust machen.

3

Handgelenk: Setzen Sie sich flach hin und legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben auf Ihre Knie. Halten Sie Hanteln und machen Sie Bauchmuskelübungen mit einer Frequenz von etwa zwei Sekunden. Die spezifischen Handbewegungen sind wie auf dem Bild gezeigt, außer dass Sie Ihre Hände stattdessen auf Ihre Knie legen. Achten Sie bei jeder Bewegung auf den maximalen Bewegungsradius und lassen Sie die Arme nicht von den Oberschenkeln ab. Verwenden Sie ein für Sie passendes Gewicht (im Allgemeinen reichen 2 kg aus), machen Sie 15 Wiederholungen pro Satz, 3 Sätze mit jeder Hand, machen Sie dazwischen eine Minute Pause und reiben Sie Ihre Handgelenke mit verschränkten Fingern, um sie zu entspannen.

4

Finger: Die vom Handgelenk erzeugte Kraft muss auf die Finger übertragen werden. Hier sind zwei Möglichkeiten, Ihre Finger zu trainieren.

5

Verwenden Sie einen Handtrainer, um die Fingerkraft zu trainieren: Ich glaube, jeder hat den Handtrainer wie auf dem Bild gesehen. Wir verwenden ihn, um unsere Finger zu trainieren. Machen Sie dies 20 Mal in jedem Satz, jeweils etwa zwei Sekunden lang, aufgeteilt in drei Sätze, wobei das Intervall weiterhin eine Minute beträgt, und bewegen Sie Ihre Finger zum Entspannen.

Es gibt Tausende von Möglichkeiten, die Kraft des Handgelenks zu trainieren, und es gibt viele Möglichkeiten, eine Trainingsmethode zu finden, die zu Ihnen passt. Wenn Sie nicht langfristig durchhalten, wird die Methode, egal wie gut sie ist, nutzlos sein. Eine solche Beharrlichkeit führt im Allgemeinen nach einem Monat zu signifikanten Ergebnissen. Wenn Sie die Handgelenkskraft trainieren, bewegen Sie zuerst Ihre Handgelenke und trainieren Sie dann. Um die Schmerzen zu lindern, sollten Sie nach dem Training auch massieren und rotieren.