Wie kann ich an den Außenseiten der Oberschenkel schnell abnehmen?

Im heißen Sommer sind Shorts und kurze Röcke angesagt. Bei dieser Temperatur sind die Straßen voller schöner Landschaften. Für Frauen ist der bewundernde Blick eines Mannes die beste Selbsteinschätzung. Ein Paar dünne, lange und weiße Oberschenkel zu haben, ist im Sommer der größte Traum. Denn wenn Ihre Beine kurz und dick sind, dürfen Sie keine zu kurzen Kleider tragen. Bei heißem Wetter müssen Sie sogar lange Hosen tragen, was einfach erbärmlich ist. Dann zeigt Ihnen der Herausgeber, wie Sie an den Oberschenkeln abnehmen können.

Steigern Sie

Wenn Ihnen diese einfachen Beinheben-Übungen zu leicht sind, können Sie den Schwierigkeitsgrad erhöhen, indem Sie die Pedale höher stellen. Suchen Sie sich eine Bank oder ein Trittbrett, legen Sie es flach auf den Boden vor Ihren Beinen, beugen Sie Ihre Knie um 90 Grad oder mehr, treten Sie zuerst mit dem rechten Fuß auf das Pedal und wechseln Sie dann zum linken Bein. Stellen Sie sicher, dass beide Füße vollständig auf der Bank stehen. Setzen Sie dann zuerst Ihren rechten Fuß auf den Boden, dann Ihren linken Fuß und bringen Sie beide Füße wieder auf den Boden, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Wiederholen Sie dies 20 Mal und treten Sie dann zuerst auf Ihren linken Fuß. Wiederholen Sie die Serie 20 Mal.

Seitlicher Ausfallschritt mit gebeugten Knien

Wenn Sie diese Übung zum ersten Mal ausprobieren, verwenden Sie keine Hanteln, bis Sie mit der Bewegung völlig vertraut sind. Halten Sie eine 5-10 Pfund schwere Hantel in Ihrer rechten Hand, machen Sie einen Ausfallschritt nach links, bringen Sie die Hand mit der Hantel nahe an Ihren linken Knöchel, senken Sie Ihren Körper so weit wie möglich ab, die Zehen zeigen nach vorne, beugen Sie Ihr rechtes Knie nicht mehr als 90 Grad, drücken Sie mit Ihrem rechten Bein sanft vom Boden ab, bewegen Sie Ihr linkes Bein schnell nach hinten, um eine Ausfallschrittposition einzunehmen, heben Sie die Hantel über Ihren Kopf, halten Sie Ihren Körper gerade und angespannt und halten Sie beide Beine nach vorne. Wechseln Sie nach Abschluss dieses Schritts von gebeugten Knien zu einem seitlichen Ausfallschritt. Wiederholen Sie die obigen Schritte 15 Mal, wechseln Sie dann die Seite und machen Sie insgesamt 3 Sätze.

Plank-Rückenkick

Durch die Plank-Position mit den Ellenbogen auf dem Boden können Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskulatur trainieren. Machen Sie eine Plank-Position, wobei Ihre Ellbogen senkrecht zu Ihren Schultern auf dem Boden stehen. Spannen Sie Ihren Bauch nach innen an, halten Sie Ihr Becken parallel und hängen Sie nicht durch oder ragen Sie nicht hervor. Heben Sie Ihr linkes Bein an, beugen Sie Ihr Knie nach oben und richten Sie Ihren Fuß zur Decke. Drehen Sie Ihr Becken nicht, sondern halten Sie es parallel. Halten Sie während der Übung Ihre Taille und Ihr Becken ruhig, heben Sie Ihren linken Fuß an und die Bewegung muss nicht zu groß sein. Konzentrieren Sie sich einfach darauf, Ihre Hüften und Kniesehnen zu stützen. Wiederholen Sie dies 8–10 Mal, wechseln Sie dann das Bein und machen Sie 2 Sätze mit jedem Bein.

Wie wäre es damit? Es ist doch ganz einfach, oder? Solange Sie im Winter jeden Tag Sport treiben, können Sie im Sommer die Shorts und Röcke tragen, um die Sie Sie einst beneidet haben, und Teil dieser wunderschönen Landschaft werden. Bei Frauen können die Beine kurz, aber nie dick sein. Wenn sie kurz und dick sind, sehen sie aus wie eine große Kartoffel.