So können Sie durch Training abnehmen, ohne Muskeln aufzubauen

Die Zahl der übergewichtigen Menschen in der heutigen Gesellschaft nimmt immer noch zu. Dies hat viel mit den aktuellen Lebensgewohnheiten und Essgewohnheiten zu tun. Daher möchten die Menschen vor allem abnehmen, aber nicht alle Methoden zur Gewichtsabnahme sind für Freundinnen geeignet. Daher ist es am besten, einige Trainingsmethoden zu wählen, mit denen man Gewicht verlieren kann, ohne Muskeln aufzubauen. Welche Trainingsmethoden gibt es also, um Gewicht zu verlieren, ohne Muskeln aufzubauen?

1. Schwimmen

Unter den vielen Möglichkeiten zum Abnehmen ist körperliche Betätigung der sicherste und wirksamste Weg zum Abnehmen; unter den vielen Sportarten ist Schwimmen jedoch eine der wirksamsten Übungen zum Abnehmen.

Schwimmen ist eine aerobe Übung, bei der viele Kalorien verbraucht werden. Dies liegt daran, dass die Wärmeleitfähigkeit von Wasser 28-mal so hoch ist wie die von Luft. Die Wärmemenge, die eine Person 8 Minuten lang im Wasser aufnimmt, entspricht der Wärmemenge, die sie 2 Stunden lang in Luft mit der gleichen Temperatur aufnimmt. So hat es einen besseren Schlankheitseffekt.

Beim Schwimmen ist der menschliche Stoffwechsel sehr schnell und in 30 Minuten können 1100 Kilojoule Kalorien verbraucht werden. Darüber hinaus kann dieser Stoffwechsel für eine gewisse Zeit nach dem Verlassen des Wassers aufrechterhalten werden, sodass Schwimmen eine ideale Methode zum Abnehmen ist.

Beim Schwimmen wird der Körper durch den Auftrieb des Wassers angehoben, Hände und Füße arbeiten zusammen und die Gelenke und Muskeln des gesamten Körpers sorgen gemeinsam dafür, dass der Körper der Person symmetrischer wird.

2. Joggen

Einfaches und leichtes Laufen gilt als die Königsdisziplin des aeroben Stoffwechsels und Joggen wird neben dem Laufen sogar als Fitness-Laufen bezeichnet. Joggen ist eine einfache Bewegung, die Trainingsintensität lässt sich leicht anpassen und der Gewichtsverlusteffekt ist noch deutlicher.

Beim Joggen sind Taille, Rücken und Gliedmaßen ständig in Bewegung. Neben einer effektiven Fitness kann es auch Fett verbrennen, wodurch die Fettspeicherung im Körper reduziert und der Effekt der Gewichtsabnahme erzielt wird.

Allerdings ist zu beachten, dass beim Joggen rechtzeitig Wasser nachgefüllt werden muss. Am besten läufst du täglich 3.000 bis 5.000 Meter. Lauf dabei ganz normal, ohne auf dem Vorfuß zu laufen. Nach dem Laufen sollten Sie für etwa 15 Minuten Dehnübungen für die Muskulatur machen.

3. Geschwindigkeitslauf

Diese Laufmethode, die zeitweise schnelles und langsames Laufen ermöglicht, ist einfacher, wilder und lockerer und es gibt keine Regeln, die befolgt werden müssen.

Darüber hinaus kann die Kombination von schnellem Laufen und Joggen, zwei Trainingsarten mit unterschiedlicher Intensität, zum gleichzeitigen Verzehr von Zucker und Fett führen. Studien haben ergeben, dass Laufen mit variabler Geschwindigkeit der beste Weg ist, um Fett abzunehmen.

Dies liegt daran, dass der menschliche Körper bei körperlicher Betätigung hauptsächlich aus Zucker und Fett Energie verbraucht. Bei kurzfristiger, schneller und hochintensiver körperlicher Betätigung wird vorwiegend Zucker aufgenommen, bei langfristiger, moderater körperlicher Betätigung vorwiegend Fett.

Dieser Artikel stellt uns im Detail einige Möglichkeiten vor, durch Sport Gewicht zu verlieren, ohne Muskeln aufzubauen. Tatsächlich ist Schwimmen eine sehr gute Methode, um Gewicht zu verlieren, da man beim Schwimmen viele Kalorien verbraucht und es nicht dazu führt, dass die Beinmuskeln größer werden.