So verlieren Sie durch Training an Gewicht und bauen Muskeln auf

Abnehmen ist heutzutage ein Thema, über das die meisten Menschen sprechen, und bisher wurde noch keine besonders wirksame Methode zum Abnehmen gefunden. Tatsächlich können nur diejenigen, die durchhalten, den Effekt des Abnehmens erzielen, aber wenn Sie auf halbem Weg aufgeben, wird es einen Rückschlag geben. Und machen Sie kein sehr hartes Training, um schnell abzunehmen. Lassen Sie uns lernen, wie Sie durch Training abnehmen und Muskeln aufbauen können.

1. Wiegen Sie sich in den ersten zwei Trainingswochen nicht

Viele Menschen messen ihr Gewicht jeden Tag, wenn sie abnehmen. Tatsächlich ist es nur notwendig, das Gewicht am ersten Tag des Trainings aufzuzeichnen. Am besten wiegen Sie sich in den nächsten zwei Wochen nicht mehr.

Das liegt daran, dass Ihre Muskeln zu Beginn des Trainings Tag für Tag wachsen, die Fettverbrennung jedoch nicht so schnell erfolgt, sodass Ihr Gewicht zu- statt abnimmt. Wenn Sie eine Körperfettwaage verwenden, werden Sie feststellen, dass... Obwohl Ihr Gewicht zunimmt (oder gleich bleibt), Ihr Körperfett Tag für Tag abnimmt. Solange Sie nicht nur aufgrund des Trainings zu viel essen, werden Sie in 2–3 Wochen definitiv gute Ergebnisse beim Abnehmen erzielen!

2. Aerobic-Übungen können effektiv Fett verbrennen

Aerobic-Übungen gelten in der medizinischen Fachwelt als die effektivste Methode zur Fettverbrennung. Was genau sind Aerobic-Übungen?

Die sogenannten aeroben Übungen erfordern den Einsatz des ganzen Körpers und langfristige, kontinuierliche Bewegungen. Dazu gehören beispielsweise Gehen, Joggen, Schwimmen, Seilspringen usw. Solange Sie länger als eine halbe Stunde am Tag durchhalten, sind dies alles gute aerobe Trainingsmethoden. Aerobic-Übungen sind der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren.

Bereiten Sie ein Paar gute Sportschuhe und schweißableitende und atmungsaktive Kleidung vor und machen Sie mindestens 30–60 Minuten am Stück Aerobic-Übungen, um das Ziel der Fettverbrennung zu erreichen. Vor und nach dem Training müssen Sie 3–5 Minuten Aufwärm- und Abkühlübungen wie Gehen, zügiges Springen usw. durchführen.

3. Morgensport ist die beste Zeit zum Abnehmen

Wenn Sie 60 Minuten mit Sport verbringen möchten, ist der beste und effizienteste Zeitpunkt dafür der Morgen. Denn der Stoffwechsel des Menschen folgt im Tagesverlauf folgendem Muster: Bevor Sie morgens aufwachen, ist Ihr Stoffwechsel auf dem niedrigsten Stand. Anschließend steigt der Wert langsam an, erreicht nach dem Abendessen seinen Höhepunkt und bleibt dann bis zum Schlafengehen gleich, bevor er langsam abfällt.

Sowohl die Ernährung als auch die körperliche Betätigung können Ihren Stoffwechsel beeinflussen. Wenn Sie direkt nach dem Aufwachen Sport treiben, steigt Ihr Stoffwechsel früher an und wird im Laufe des Tages gesteigert, wodurch Sie mehr Kalorien verbrennen. Der wahre Nutzen des Trainings liegt also darin, dass Sie zusätzlich zum Kalorienverbrennen während des Trainings innerhalb von 6–8 Stunden nach dem Training 180–400 Kalorien mehr als üblich verbrennen können.

Sie müssen fünf zügige Gehübungen pro Woche machen und jeden Tag ein kleines Ziel von ein paar Kilometern erreichen. Durch Sport selbst wird Fett verbraucht, aber erst nach Beendigung dieser Art der Gewichtsabnahme wird ein Gewichtsverlusteffekt erzielt, der sogenannte „Mehrwert“. Auf diese Weise können Sie mindestens 1,5 kg pro Monat abnehmen. Wenn Sie ein Jahr lang dabei bleiben, sind 15 kg kein Problem!

Wenn Sie Ihre Übungen morgens einplanen, können Sie mit halbem Aufwand das doppelte Ergebnis erzielen. Eine Stunde früher aufzustehen ist keine unmögliche Aufgabe, sondern eine Frage Ihrer Bereitschaft, es zu tun oder nicht. Stehen Sie früh auf, machen Sie Sport, duschen Sie und beginnen Sie Ihren Tag voller Energie und mit rosigem Teint. Sie werden feststellen, dass Ihr Leben positiver und effizienter ist!

Nach dem Lesen dieses Artikels glaube ich, dass jeder weiß, wie man trainiert, um Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Daher ist es am besten, morgens zu trainieren, und die Trainingszeit muss nur etwa sechzig Minuten betragen. Wenn es zu lange dauert, wachsen die Muskeln.