Welche Morgengymnastik ist gut?

Ich glaube, dass jeder die gute Angewohnheit hat, morgens Sport zu treiben. Besonders einige ältere Menschen gehen jeden Morgen in den Park in der Nähe ihres Hauses, um dort Morgengymnastik zu machen. Dabei können sie nicht nur die frische Morgenluft atmen, sondern auch ihre gute körperliche Fitness trainieren. Welche Art von Morgengymnastik ist also im Allgemeinen besser? Viele Menschen haben vielleicht Zweifel daran, deshalb werde ich Ihnen jetzt eine detaillierte Einführung geben, welche Art von Morgengymnastik erforderlich ist.

Joggen + Qigong

Bewegen Sie vor dem Laufen Ihre Hände und Füße, schütteln Sie Ihre Arme, strecken Sie Ihre Beine und drehen Sie Ihre Taille. Die Laufstrecke kann je nach eigener Situation und objektiven Bedingungen bestimmt werden. Man kann auch im Freien mit hochgestellten Beinen laufen oder ein Straßenlaufband verwenden. Sie können Qigong mit aerober Atmung üben, indem Sie umhergehen, um Ihren Körper zu entspannen, und tief durchatmen: Spreizen Sie Ihre Beine auf Schulterhöhe, schließen Sie die Augen und entspannen Sie Ihren ganzen Körper, atmen Sie in den Bauch ein und halten Sie den Atem 10 Sekunden lang an, um das Qi vom Dantian durch Brust, Hals, Zäpfchen, Hinterkopf zur Lendenwirbelsäule zu bewegen, und atmen Sie dann das Gas im Körper langsam aus. Wiederholen Sie diesen Zyklus 20 bis 30 Minuten lang.

Seilspringen + Übungen machen

Seilspringen kann die Durchblutung fördern, das Gehirn mit mehr Sauerstoff und Nährstoffen versorgen, bei der Erweiterung der Blutgefäße helfen, das Gehirn stärken und die inneren Organe erwärmen sowie die Denk- und Vorstellungskraft verbessern. Springen Sie 15 Minuten lang Seil. Der Zweck der Übungen besteht darin, die Emotionen zu beruhigen und die Muskeln aller Körperteile zu trainieren. Daher sollten Sie sich dafür auch 15 Minuten Zeit nehmen.

Radfahren

Auch mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren ist eine gute Übung! Haben Sie schon einmal versucht, joggen oder zu Fuß zur Arbeit zu gehen? Wenn Ihr Büro in der Nähe Ihres Zuhauses liegt. Im Büro einen Lederanzug anziehen, Sportklamotten und Laufschuhe anziehen und aktiv unterwegs sein. Dies ist das beliebteste Arbeitslied für Büroangestellte auf der ganzen Welt.

Keine Eile

Nach dem morgendlichen Aufstehen sind die Muskeln entspannt und die Gelenkbänder steif. Daher sollten Sie vor dem Training die Gelenke sanft bewegen, die Taille drehen und die Muskeln entspannen, um Unfälle durch übermäßige Bewegungen zu vermeiden.

Nicht gleich essen

Essen unmittelbar nach dem morgendlichen Training kann leicht zu Magen-Darm-Erkrankungen wie Verdauungsstörungen führen. Im Allgemeinen ist es am besten, 20 bis 30 Minuten nach dem morgendlichen Training zu essen.

Oben sind einige der Übungen aufgeführt, die der Herausgeber für das Morgentraining empfiehlt. Versteht ihr das alle? Es heißt, dass die Planung eines Tages am Morgen beginnt. Der Zustand am Morgen bestimmt unseren Zustand für den ganzen Tag. Morgengymnastik trainiert nicht nur den Körper, sondern ist auch eine gute Möglichkeit, den Geist zu entspannen. Ich hoffe, dass jeder beim Morgengymnastik gemäß der vom Herausgeber erwähnten Morgengymnastikmethode bleibt!