Wie lindert man Muskelkater nach dem Training?

Viele Menschen haben nach dem Training immer Muskelkater, insbesondere nach anstrengenden Übungen wie Fußball, Basketball oder Langstreckenlauf. Tatsächlich hat dieses Phänomen viel damit zu tun, dass sie im täglichen Leben nicht viel trainieren. Natürlich kann die Möglichkeit einer Muskelzerrung oder einer Weichteilverletzung nicht ausgeschlossen werden. Wie kann man also den Muskelkater nach dem Training lindern? Lassen Sie es mich Ihnen unten vorstellen!

Möglichkeiten zur Linderung von Muskelkater

Es gibt viele Möglichkeiten. Nehmen Sie am Tag nach dem Training kein heißes Bad. Es wird empfohlen, ein kaltes Bad zu nehmen, warmes Wasser ist auch in Ordnung. Ein heißes Bad wird das Muskelkatergefühl verschlimmern. Sie müssen Elektrolyte und Kohlenhydrate auffüllen und eine moderate Massage durchführen.

1. Nehmen Sie eine kalte Dusche

Warum sind heiße Bäder nicht zu empfehlen?

Da die Mikrostruktur des Muskels nach dem Training beschädigt ist, beschleunigen heiße Bäder oder heiße Kompressen die Durchblutung der verletzten Muskeln und verschlimmern dadurch die Schäden an der Mikrostruktur des Muskels. Wenn Sie nach einem anstrengenden Krafttraining ein heißes Bad nehmen, werden Sie am nächsten Tag definitiv mehr Muskelkater verspüren, als nach einem kalten Bad. Gleichzeitig beschleunigen heiße Bäder den Stoffwechsel des Muskelgewebes. Das Training vor dem heißen Bad hat bereits eine große Menge an Muskelglykogen in den Muskeln verbraucht. Die Verwendung eines heißen Bades zur weiteren Beschleunigung des Stoffwechsels erhöht die Müdigkeit und senkt sogar den Blutzucker. Ein heißes Bad nach dem Training steigert die Müdigkeit und macht schläfrig, während ein kaltes oder warmes Bad die Müdigkeit deutlich verringert.

2. Geeignete Kältekompresse

Verwenden Sie unmittelbar nach einem intensiven Training Eisbeutel, um die betroffenen Muskeln zu kühlen. Im Allgemeinen hält die Kältekompresse 10 bis 15 Minuten an. Legen Sie Kleidung oder Handtücher zwischen den Eisbeutel und die Haut, um Erfrierungen vorzubeugen.

3. Nahrungsergänzungsmittel

Sie können Sportgetränke trinken und mehr Kohlenhydrate essen, um den Muskelglykogenspiegel wiederherzustellen. Es ist in Ordnung, innerhalb von 2 Stunden nach dem Training eine Mahlzeit zu sich zu nehmen.

4. Dehnungsübungen verstärken

Es dient vor allem zum Dehnen der schmerzenden Muskeln 12 Stunden nach dem Training oder beim Training anderer Aufgaben am nächsten Tag.

5. Wenn möglich massieren

Massieren Sie die Zielmuskeln und Weichteile nicht unmittelbar nach dem Training. Wenden Sie zuerst kalte Kompressen an. Merken Sie sich unsere Reihenfolge, richtig? Der Grund ist ähnlich dem Prinzip, keine heißen Kompressen unmittelbar nach dem Training anzuwenden. Eine sofortige Massage verstärkt die Schäden an der Muskelmikrostruktur, verstärkt die Schäden am Körper und verlangsamt die Erholung.

Die richtige Massagemethode erfordert das Massieren der Muskeln selbst. Das Prinzip besteht darin, entlang der Muskelrichtung zu drücken, zu schieben und zu pressen (hierfür müssen Sie die Kenntnisse über die Muskelfaserrichtung aller großen Muskelgruppen beherrschen). Die Wirkung der Massage ist Entspannung und Wohlbefinden des gesamten Körpers.

6. Vergessen Sie nicht, heiße Kompressen anzuwenden

Nach den vorherigen Schritten können einige Personen, die lange Zeit keinen Sport gemacht haben und eine schlechte Milchsäureresistenz haben, immer noch Schmerzen verspüren. Zu diesem Zeitpunkt können heiße Kompressen verwendet werden. Heiße Kompressen können den Blutfluss beschleunigen und Milchsäure und andere Stoffwechselprodukte abbauen. Heiße und kalte Kompressen haben lediglich unterschiedliche Temperaturen. Denken Sie daran, sich nicht zu verbrennen. Wenn möglich, nehmen Sie am Tag nach dem Training ein heißes Bad.

7. Nehmen Sie zweimal täglich 1-2 Tabletten Vitamin C oral ein

Vitamin C fördert die Kollagensynthese im Bindegewebe, beschleunigt die Reparatur geschädigten Gewebes und lindert Schmerzen. Menschen, die regelmäßig Sport treiben, benötigen mehr Vitaminpräparate als normale Menschen. Denn eine ausreichende Vitaminzufuhr kann nicht nur die Trainingseffekte verbessern und sportbedingten Erkrankungen vorbeugen, sondern auch den Muskeln eine vollständige Erholung und Ruhe ermöglichen. Vitamin C ist am biologischen Oxidationsprozess des Muskelgewebes beteiligt, fördert den Materialstoffwechsel usw. und spielt eine wichtige Rolle bei der Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit des Körpers.

Oben finden Sie eine Einführung in einige Methoden zur Linderung von Muskelkater. Generell ist Muskelkater nach anstrengendem Training keine Krankheit, sondern eine normale Reaktion der Körperfunktionen. Daher ist ausreichende Ruhe sehr wichtig. Sie können einige geeignete Methoden zur Schmerzlinderung anwenden. Gleichzeitig müssen Sie Ihre Ernährung verbessern. Natürlich müssen Sie beim Training auf die Methoden achten.