Yoga-Übungen zum Abnehmen des Bauches

Da unsere Essgewohnheiten besser sind als früher, können wir jeden Tag eine Vielzahl köstlicher Speisen zu uns nehmen. Dies führt dazu, dass die meisten Menschen ihren Mund nicht mehr kontrollieren können. Wenn Sie durch eine Diät abnehmen möchten, ist dies schwer zu kontrollieren. Bewegungsmangel macht dick, insbesondere am Bauch. In diesem Bereich sammelt sich Fett am leichtesten an und ist natürlich am schwierigsten wieder loszuwerden.

Leichte Drehung im Sitzen

Funktion: Diese Pose kann Ihnen helfen, Ihre Wirbelsäule zu dehnen und Rückenschmerzen zu lindern. Anschließend können Sie Ihren Bauch massieren, um Bauchfett zu reduzieren und die Peristaltik der Verdauungsorgane zu fördern.

Setzen Sie sich im Schneidersitz auf eine gefaltete Decke, mit geradem Becken und geradem Rücken. Atmen Sie ein und strecken Sie Ihre Wirbelsäule nach oben. Wenn Sie ausatmen, strecken Sie sich und drehen Sie sich nach rechts und hinten. Legen Sie Ihre linke Hand auf Ihren rechten Oberschenkel und Ihre rechte Hand auf die Kante der Decke hinter Ihnen. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und ziehen Sie sie dann zurück. Wiederholen Sie die gleiche Aktion in die entgegengesetzte Richtung.

Halber Fischkönig

Funktion: Diese Drehung kann gut im Bauchbereich wirken und dem Zwerchfell und dem Bauchgurt eine starke Drehung verleihen. Die Drehkraft ist sehr stark und hilft, die Taille und die Bauchmuskulatur zu straffen.

Dies ist eine fortgeschrittenere Drehpose. Wir müssen ein Bein nach unten falten, wobei die Fußsohle aufrecht auf dem Boden steht und der obere Fuß überkreuzt und auf der Außenseite des Knies platziert wird, wobei die Zehen und das Knie in einer Linie sind. Das obere Bein sollte vertikal sein. Sie können eine Decke unter Ihr Gesäß legen, um zu verhindern, dass Ihr Becken nach hinten fällt, sodass sich Ihr Rücken beim Ausatmen aufrichten und drehen kann. Atmen Sie auf ähnliche Weise ein, um die Wirbelsäule zu strecken, und atmen Sie aus, um die Mitte wieder in den Körper zu drücken und so die Drehung zu verstärken.

Marić III

Setzen Sie sich mit angehobener Hüfte hin und legen Sie eine Decke unter die Hüfte des gebeugten Beins, sodass die Becken auf beiden Seiten gleich hoch sind. Drücken Sie Ferse und Oberschenkel des Standbeins fest auf den Boden und haken Sie die Zehen ein, um die Stabilität zu erhalten. Drehen Sie sich beim Ausatmen. Achten Sie beim Drehen darauf, den unteren Rücken anzuheben und den Rücken nicht zu krümmen. Die gesamte Wirbelsäule ist vertikal. Die Seitenrippen auf beiden Seiten sollten ebenfalls senkrecht zueinander stehen und gleich lange Linien sein.

Yoga-Übungen können dieses Problem sehr gut lösen, aber viele Yoga-Übungen sind sehr schwierig. Beginnen Sie also mit den einfachsten und steigern Sie dann langsam den Schwierigkeitsgrad Ihrer täglichen Übungen entsprechend Ihrer eigenen Kondition. Sie können den Schwierigkeitsgrad nicht auf einmal sehr hoch steigern, da die Drehkraft dieser Übung sehr stark ist und Sie sich die Taille verstauchen können, wenn Sie nicht aufpassen.