Welche Atemtechniken gibt es bei Sit-ups?

Sit-ups, viele Menschen machen Sit-ups, um ihren Körper zu trainieren und schöner zu machen. Ist Ihnen aufgefallen, dass wir beim Sit-up manchmal sehr atemlos sind und nicht atmen können? Sie müssen also noch die Atemtechnik für Sit-ups lernen. Als Nächstes stellt Ihnen der Herausgeber die Atemtechnik für Sit-ups vor, jeder sollte sie sorgfältig lernen.

Generell gilt: Bei Krafteinwirkung ziehen sich die Muskeln des Menschen zusammen, das Volumen des Brust- und Bauchraums verkleinert sich und der Innendruck steigt. Das Ausatmen fällt leicht, während das Einatmen schwierig wird. Kannst du das verstehen? Beim Sit-up kommt es beim Aufstehen auf die Kraftanstrengung an. Kannst du noch einatmen? Der OP ist wirklich kein gewöhnlicher Mensch! Ich schätze, das liegt daran, dass man sich beim Aufstehen gezwungen hat, Luft zu holen, was eine aktive Volumenzunahme im Brust- und Bauchraum und ein Anschwellen des Bauches zur Folge hatte, sodass die Bewegung nicht vollständig abgeschlossen werden konnte. Darüber hinaus kann es sein, dass Ihre Beine gestreckt aufgestellt werden und sich dadurch das Volumen des Bauchraums vergrößert. So haben Sie mehr Energie, um mehr Wiederholungen durchzuführen. Aber das ist alles falsch. Ich bin sicher, der OP muss Sit-ups auf einer flachen Matte gemacht haben. Dadurch ist die Intensität geringer, die Muskelkontraktion nicht ausreichend, der intrathorakale und abdominale Druck nicht hoch genug und Sie können die Einatmungsbewegung trotzdem noch abschließen. Wenn Sie im Fitnessstudio an einem Gerät sind, bei dem die Füße hoch und der Kopf tief sind. Es ist absolut unmöglich, eine so schwierige Bewegung wie Kraftausübung und gleichzeitiges Atmen auszuführen!

Es liegt auf der Hand, dass mit nicht standardmäßigen Bewegungen nicht die besten Ergebnisse erzielt werden. Sie müssen Sit-ups also immer noch richtig machen. Atmen Sie aus, wenn Sie aufstehen, und ein, wenn Sie sich hinlegen. Beugen Sie Ihre Knie und stellen Sie Ihre Füße auf den Boden. Ist es zu wenig, kannst du eine kurze Pause machen und noch ein paar Sätze mehr absolvieren.

Halten Sie beim Ausführen von Sit-ups Ihren Kopf nicht mit den Händen fest, da sich sonst Ihr Rücken krümmt, die Bandscheiben in der Lendenwirbelsäule eingeklemmt werden und die Wirbelsäule beschädigt wird. Darüber hinaus erhöht das unbewusste Halten des Kopfes mit beiden Händen unsichtbar den Druck auf die Halswirbelsäule. Wenn Sie außerdem beim Sit-Up die Beine strecken, ist der Schaden noch größer. Es wurde gemessen, dass diese Übungshaltung eine Kraft von 3300 Newton in der Wirbelsäule erzeugt, was zu Verletzungen an der Taille und am Rücken führt. Um die Hüftbeugemuskeln maximal zu entspannen und Verletzungen an Taille und Wirbelsäule zu vermeiden, empfiehlt der tschechische Physiologe Dr. Vladimir Janda, dass Sie bei Sit-ups flach mit angewinkelten Knien liegen, Ihren Partner Ihre Waden halten lassen und im Stehen Ihre Beine nach hinten drücken sollten.

Richtige Sit-ups erfordern eine Koordination mit der Atmung: Beugen Sie Ihre Beine um 45 Grad, wobei die Fußsohlen parallel zum Boden sein müssen. Legen Sie Ihre Hände auf die Oberfläche Ihrer Oberschenkel und bewegen Sie beim Aufstehen Ihre Hände in Richtung Ihrer Knie oder platzieren Sie sie in der Nähe Ihrer Schläfen. Entspannen Sie Ihren Nacken und Ihre Schultern, halten Sie Ihren Kopf gerade und trennen Sie Ihr Kinn von Ihrer Brust. Heben Sie Ihre Schultern beim Ausatmen mithilfe Ihrer Bauchmuskeln langsam vom Boden. Halten Sie Ihren Körper 2–3 Sekunden lang gebeugt und kehren Sie dann beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition zurück.

Eigentlich ist die Atemtechnik bei Sit-ups ganz einfach, aber sie ist für uns wirklich wichtig und die Wirkung ist sehr deutlich. Wenn Sie in Ihrem Leben Sit-ups machen, sollten Sie die vom Herausgeber oben beschriebene Sit-up-Atemmethode üben. Ich hoffe, Sie können einen guten Körper trainieren und mehr proteinreiche Lebensmittel essen.