Schritte zum Schwimmen lernen

Auch wenn sich der Lebensstandard verbessert hat, ist die Zahl der Betroffenen nach wie vor hoch, insbesondere bei Fettleibigkeit, Hyperlipidämie sowie Herz-Kreislauf- und zerebrovaskulären Erkrankungen. Die hohe Inzidenz dieser Erkrankungen ist zu einem großen Teil auf den Bewegungsmangel der Menschen zurückzuführen. Wenn es um Fitness geht, sind Aerobic-Übungen wie Schwimmen am effektivsten. Viele Menschen können nicht schwimmen, aber sie können es lernen. Was sind also die Schritte, um Schwimmen zu lernen?

Das Schwimmenlernen erfolgt in mehreren Schritten:

1. Als Erstes muss man lernen, wie man im Wasser schwimmt. Die Methode besteht darin, zuerst eine Säule im Wasser zu befestigen, diese dann mit den Händen festzuhalten und den Kopf langsam ins Wasser zu tauchen. Halten Sie den Atem an, heben Sie dann langsam den Kopf an, atmen Sie und heben Sie nach und nach die Beine an. Dies ist der Schwebevorgang.

2. Um den Acht-Meter-Drift zu erlernen, musste man sich bei den vorherigen Drifts an einer Säule festhalten, aber für den Acht-Meter-Drift ist keine Unterstützung erforderlich, überhaupt keine Unterstützung. Gehen Sie zunächst in die Hocke und halten Sie den Atem an. Tauchen Sie dann langsam Ihren Kopf mit gestreckten Beinen und Armen ins Wasser. Einfach acht Meter langsam treiben lassen.

3. Lernen Sie, mit den Beinen zu strampeln. Die Schritte zum Strampeln mit den Beinen sind: Ziehen Sie zuerst Ihre Beine an und strampeln Sie mit den Füßen. Halten Sie außerdem gut den Atem an und tauchen Sie Ihren Kopf ins Wasser. Führen Sie dann die vorherigen Schritte mit Ihren Füßen aus. Halten Sie Ihre Hände gerade.

4. Lernen Sie, wie Sie mit den Armen rudern. Die Schritte zum Rudern mit den Armen sind wie folgt: Halten Sie zur Vorbereitung Ihre Ohren mit beiden Händen fest, wobei Ihre Handflächen in einem 45-Grad-Winkel nach außen zeigen. Heben Sie beim Rudern Ihre Unterarme so hoch wie möglich, klemmen Sie Ihre Unterarme vor Ihre Brust und kehren Sie schließlich in die Vorbereitungsposition zurück. Halten Sie einfach den Atem an, tauchen Sie den Kopf ins Wasser und führen Sie die vorherigen Bewegungen mit den Händen aus. Beachten Sie, dass sich Ihre Beine beim Bewegen Ihrer Hände nicht bewegen.

Armbewegungen:

Auswärtshub. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne, wobei Ihre Handflächen etwa 45 Grad geneigt sind (kleine Finger zeigen nach oben). Bewegen Sie gleichzeitig beide Hände nach außen und hinten, beugen Sie dann die Arme und bewegen Sie sie nach hinten und unten.

Innere Linie. Die Handfläche dreht sich von außen nach innen, und die Hand treibt den Unterarm an, um den Einwärtsschlag zu beschleunigen. Die Hand bewegt sich von unten nach oben und wird vor der Brust zusammengeführt (Hand hoch und Ellenbogen tief, Ellenbogen unterhalb der Schulter) und dann nach vorne gestreckt.

Vorstrecken. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne (Ellenbogen gerade).

5. Lernen Sie zu atmen. Führen Sie beim Atmen zuerst die Ruderbewegung aus. Wenn Ihre Handflächen in einem 45-Grad-Winkel nach außen zeigen, heben Sie Ihren Kopf zum Atmen an. Atmen Sie zuerst aus und atmen Sie dann schnell wieder ein, um die Atmung abzuschließen. Atmen Sie, während Sie die Ruderbewegung mit den Armen noch ausführen. Zählen Sie nach Abschluss einer Bewegung bis 3, bevor Sie mit der nächsten Bewegung fortfahren. Halten Sie zunächst den Atem an und tauchen Sie den Kopf ins Wasser. Die Beatmung ist abgeschlossen. Halten Sie Ihre Füße ruhig, während Sie atmen.

Beinbewegungen:

Beine anziehen: Beuge deine Knie und ziehe deine Beine an, wobei du deine Fersen näher an dein Gesäß bringst. Deine Waden sollten hinter deinen Oberschenkeln liegen und du solltest deine Beine langsam anziehen, um den Widerstand zu verringern. Am Ende des Beinanziehens sind die Knie schulterbreit auseinander, die Waden stehen senkrecht zur Wasseroberfläche und die Füße befinden sich nahe der Wasseroberfläche.

Drehen Sie Ihre Füße um: Der Abstand zwischen den beiden Füßen ist größer als der Abstand zwischen den beiden Knien. Die Füße sind nach außen gedreht, die Zehen zeigen nach außen, die Fersen zeigen zum Himmel und die Waden und Innenseiten der Füße zeigen zum Wasser, wie der englische Buchstabe „W“.

Gegen das Wasser treten: Dabei handelt es sich eigentlich um den Vorgang, die Beine zu strecken (die Hüfte zu beugen und die Knie zu strecken), wobei die Taille, der Bauch und die Oberschenkel gleichzeitig Kraft ausüben. Die Waden und die Innenseiten der Füße werden verwendet, um gleichzeitig gegen das Wasser zu treten und es festzuhalten, zuerst nach außen, hinten und unten und dann nach innen und oben, so als würden Sie einen Halbkreis zeichnen. Das Herausdrücken des Wassers und das Herauspressen des Wassers nach innen erfolgen kontinuierlich, d. h. Drücken und Pressen erfolgen gleichzeitig. Wenn der Tritt und der Fang abgeschlossen sind, werden die Beine gestreckt und zusammengeführt, die Füße sind nach innen gedreht und die Zehen zeigen zueinander. Treten Sie nicht zu schnell ins Wasser. Beschleunigen Sie stattdessen von langsam auf schnell. Die Geschwindigkeit beim Treten im Wasser ist am höchsten, wenn Ihre Beine fast gestreckt und eng beieinander sind.

Dies sind die Schritte zum Schwimmen lernen. Schwimmanfänger müssen darauf achten, dass sie zur Gewährleistung der Sicherheit beim Schwimmenlernen einen Schwimmring tragen müssen. Während des Lernprozesses müssen sie die Lerngrundlagen beherrschen und ausreichend Geduld zum Lernen haben. Gleichzeitig sollten vor dem Schwimmenlernen einige Aufwärmübungen gemacht werden, um Bein- und Fußkrämpfen durch Fehlbelastung oder mangelhafte Vorbereitung vorzubeugen.