So trainieren Sie die Bauchmuskulatur mit kleinem Bauch

Eine gute Figur zu haben, ist nicht nur der Traum von Mädchen, auch Jungen wollen eine gute Figur. Für Jungen bedeutet eine gute Figur gute Bauchmuskeln. Manche Jungen leiden unter starkem Übergewicht, manche haben beispielsweise mehr Fett im Bauch. Wie trainiert man also die Bauchmuskeln mit einem kleinen Bauch? Mit anderen Worten: Man muss das Bauchfett verlieren, und kann man die Bauchmuskeln mit einem dicken Bauch trainieren? Dieses Problem plagt Jungen mit dickem Bauch, aber es ist kein absolutes Problem, also müssen wir dieses Thema untersuchen.

Achten Sie beim Training der Bauchmuskulatur darauf, den Rücken nicht zu krümmen, sondern die Brust leicht nach innen zu ziehen, sodass sich die Spannung auf den Bauch konzentriert. Je gerader der Oberkörper gestreckt ist, desto stärker wird auch die Hüfte beansprucht, was nicht nur die Bauchmuskulatur entlastet, sondern auch die Gefahr einer Überlastung des unteren Rückens erhöht.

Übungen: Verwenden Sie grundsätzlich nur drei Übungen und vermeiden Sie Monotonie durch häufige Änderung der Reihenfolge. Hier sind drei meiner Lieblingsübungen: Sit-ups: Legen Sie sich flach auf den Rücken, wobei Ihre Waden auf einer Bank ruhen, und spannen Sie dann Ihre Schultern und oberen Bauchmuskeln an, um einen Bogen zu bilden, als ob Sie nach vorne rollen würden. Ich schiebe meinen Kopf während der Bewegung nicht so weit nach vorne, dass er meine Beine berührt, da das bedeutet, dass mein Rücken den Boden verlässt und meine Hüften die Arbeit übernehmen, die eigentlich mein Bauch erledigen sollte. Beim Abstieg senke ich meine Schultern langsam wieder zum Boden, ohne dabei meine Bauchmuskeln zu entspannen.

Viele Menschen führen diese Übung aus, indem sie ihre Hände hinter dem Kopf verschränken, doch meistens ziehen sie dabei nur den Kopf nach vorne. Normalerweise strecke ich meine Fäuste vor mir aus.

Vertikales Beinheben: Bei dieser Übung solltest du zunächst ein Schwanken vermeiden, die Körperspannung halten und die Geschwindigkeit der Bewegung kontrollieren. Um meine Interkostalmuskeln zu trainieren, drehe ich meine Knie von einer Seite zur anderen, wodurch ich auch meine schrägen Bauchmuskeln trainiere. Der Schlüssel zum richtigen Beinheben liegt darin, die Hüfte nach vorne zu strecken. Wenn Sie lediglich die Beine hochlegen, ist das zwar angenehm, stimuliert jedoch nur Ihre Gesäß- und nicht Ihre Bauchmuskeln. Machen Sie es auf meine Art. Die Übungen sind sehr anstrengend, trainieren aber Ihre Bauchmuskeln enorm.

Es stellt sich heraus, dass dies einige effektive Möglichkeiten sind, die Bauchmuskeln für einen kleinen Bauch zu trainieren. Mit anderen Worten, machen Sie sich keine Gedanken darüber, wie Sie die Bauchmuskeln trainieren sollen, nur weil Sie so viel Bauchfett haben. Wichtig sind korrekte und standardisierte Bewegungen, die im Allgemeinen eine Beinbewegung erfordern. Sit-ups sind auch eine effektive Methode, allerdings sind sie anstrengender und man muss dabei bleiben, daher müssen wir die richtige Methode beherrschen.