So führen Sie medizinische Fitnessübungen für Menschen mittleren und höheren Alters durch

Auch Menschen mittleren und höheren Alters benötigen Gesundheitsfürsorge. Wenn sie nicht gut auf sich aufpassen, lässt ihre körperliche Fitness von Tag zu Tag nach und sie können leicht an leichten oder schweren Krankheiten leiden. Menschen mittleren und höheren Alters haben ihre eigenen Fitnessmethoden. Sie müssen trainieren, aber nicht zu viel. Solch intensives Training kann leicht zu schweren körperlichen Problemen führen. Die medizinischen Fitnessübungen, die Menschen mittleren und höheren Alters beim Training durchführen, werden auch in vielen Netzwerken empfohlen. Was sind sie also?

Handbewegungen

A: Verschränken Sie Ihre Finger, konzentrieren Sie sich und atmen Sie tief durch.

B: Strecken Sie Ihre Arme nach außen, atmen Sie aus und drücken Sie nach außen. 3 bis 4 Mal wiederholen.

A: Legen Sie Ihre linke Handfläche nach unten, drücken Sie mit Ihrem rechten Daumen auf Ihr linkes Handgelenk, drücken Sie mit den anderen vier Fingern Ihren linken Daumen nach unten und atmen Sie aus. Wiederholen Sie dies immer wieder und wechseln Sie dann die Hände.

B: Legen Sie Ihre linke Handfläche nach oben, strecken Sie Ihre Finger, drücken Sie Ihren kleinen Finger nach unten und atmen Sie aus. Drehen Sie Ihr Handgelenk und rollen Sie es jeweils fünf- bis zehnmal im und gegen den Uhrzeigersinn. Bewegen Sie Ihre Hände auf und ab und entspannen Sie sich.

Nacken- und Schulterübungen

1. Verschränken Sie Ihre Finger und legen Sie sie hinter Ihren Kopf. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf Ihre Hände und Arme. Drücken Sie Ihren Kopf nach unten. Strecken Sie Ihren Nacken und atmen Sie 5 Mal tief durch.

2. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihr linkes Ohr und haken Sie es sanft ein. Neigen Sie Ihren Kopf nach rechts und atmen Sie 5 Mal tief durch. Wiederholen Sie die Übung mehrmals und wechseln Sie dann zum Training Ihrer linken Hand.

3. Drehen Sie Ihren Hals langsam jeweils fünfmal im und gegen den Uhrzeigersinn.

4. Bewegen Sie Ihre Schultern nach vorne, atmen Sie aus und senken Sie sie, wiederholen Sie dies 4 bis 5 Mal.

5. Schütteln Sie Ihre Schultern 5 Mal nach hinten und 5 Mal nach vorne.

6. Drehen Sie Ihr Gesicht nach rechts und schauen Sie nach unten und nach hinten. Wiederholen Sie dies drei- bis fünfmal und dann in die entgegengesetzte Richtung.

7. Setzen Sie sich entspannt hin, die Arme senkrecht auf den Knien, legen Sie sich dann mit erhobener Brust auf den Rücken und wechseln Sie drei- bis fünfmal zwischen den beiden Bewegungen.

Fuß- und Fußgymnastik

Beugen Sie die Beine und heben Sie sie parallel zur Brust. Heben und senken Sie sie jeweils fünfmal, bis Sie sich wohl fühlen. Bewegen Sie Ihre Knöchel jeweils zehnmal im und gegen den Uhrzeigersinn. Bringen Sie Ihre Zehen zusammen, beugen Sie sie nach oben und strecken Sie sie nach unten, abwechselnd fünfmal. Stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden und wechseln Sie dann den Fuß. Wiederholen Sie die Übung 20 bis 30 Mal.

Hand- und Gesichtsübungen

1. Drücken Sie mit den Fingerspitzen auf die Oberseite Ihres Kopfes und bewegen Sie sie auf und ab. (klopfen)

2. Massieren Sie mit den Fingerspitzen sanft von der Schläfe zum Kiefer.

3. Drücken Sie das obere Augenlid mit Zeigefinger und Daumen zusammen, ziehen Sie es nach außen und wiederholen Sie dies mehrere Male.

4. Rund um die Augen entlang der Wangenknochen einmassieren.

Die oben genannten Aerobic-Übungen sind sehr gut für ältere Menschen geeignet. Die Aerobic-Übungen sollten nicht zu intensiv sein, aber sie müssen die beste Übung beibehalten. Unter solchen Umständen ist es auch am vernünftigsten, Sport zu treiben. Wenn ältere Menschen Aerobic machen, müssen sie auch ihre Nahrungsaufnahme kontrollieren. Sie dürfen nicht zu viel essen. Wenn sie zu viel essen, können während des Trainings leicht viele Symptome von Zurückhaltung und Unbehagen auftreten.