Welche Trainingsmethoden gibt es für den hinteren Deltamuskel?

Der Deltamuskel ist ebenfalls ein Teil des Muskels. Er ist ein Teil unseres Arms. Wenn dieser Teil Muskeln hat, sieht er besser aus, wenn er trainiert wird. Bei Männern sind die Muskeln in diesem Teil der reife Charme eines Mannes. Daher versuchen viele Menschen ihr Bestes, um die Muskeln in diesem Teil zu trainieren, aber es ist nicht einfach, ein Muskelpaar zu trainieren. Was sind also die Trainingsmethoden für den hinteren Deltamuskel?

Regel 1: Machen Sie sich mit der Anatomie Ihrer Deltamuskeln vertraut, bevor Sie sie trainieren. Der Deltamuskel besteht aus drei Bündeln: dem vorderen, mittleren und hinteren. Beim Training der Schultern sollten Sie nicht nur ein Muskelbündel trainieren und sich nicht darauf konzentrieren, unterschiedliche Übungen für die vorderen, seitlichen und hinteren Schultern durchzuführen.

Regel 2: Kurzhanteldrücken und Seitheben stehen im Mittelpunkt des Trainings. Mein Schultertraining beginnt mit zwei Bewegungen: einer Art Drücken und Seitheben mit Kurzhanteln. Durch die Druckbewegung wird der gesamte Deltamuskel stimuliert, wodurch er größer wird und breite Schultern entstehen. Seitheben mit Kurzhanteln trainiert die seitlichen Bündel, was die Breite der Schultern vergrößern und den optischen Effekt verbessern kann. Breite Schultern und eine schmale Taille verleihen dem Oberkörper eine schöne V-Form.

Regel 3: Verwenden Sie die Pyramidentrainingsregel, um die seitlichen Deltamuskeln zu stimulieren.

Vor vier Jahren verließ ich eines Tages das Fitnessstudio und fragte mich, warum ich nicht die Schultern entwickelt hatte, die ich mir vorgestellt hatte, obwohl meine Gene es mir ermöglichten, die Schultern zu haben, die für einen Körper auf Meisterschaftsniveau charakteristisch sind. Als ich darüber nachdachte, hatte ich das Gefühl, dass mir beim Training etwas Wertvolles fehlte, was dazu führte, dass meine Schultern nicht breiter wurden. Daher habe ich beschlossen, den Seitenbalken mit der Pyramidenmethode zu entwickeln, um zu sehen, ob sich Änderungen ergeben würden. Nachdem ich diese Regel zwei Wochen lang angewandt hatte, stellte ich positiv überrascht fest, dass meine Schultern breiter und dicker geworden waren, eine enorme Verbesserung. Mithilfe dieser Übung konnte ich die Hindernisse schließlich überwinden und große Erfolge erzielen.

Ich mache 25 Seitheben mit 30-Pfund-Hanteln, 15 mit 40 Pfund, 10 mit 50 Pfund und 8 mit 60 Pfund. Fahren Sie dann in umgekehrter Reihenfolge fort, bis Sie 25 Wiederholungen mit 30 Pfund erreicht haben. Machen Sie zwei Runden ohne Pause zwischen den Übungen.

Wenn Sie diese Methoden zum Trainieren des hinteren Deltamuskels verwenden, erzielen Sie die besten Ergebnisse. Sie sollten diese Übung jeden Tag durchführen und jeden Tag dabei bleiben. Die Fitness- und Gewichtsverlusteffekte, die Sie erzielen, werden ebenfalls die besten sein. Wenn Sie den hinteren Deltamuskel trainieren, dürfen Sie Ihre Muskeln nicht verletzen. Ihre Muskeln können sich am Anfang etwas wund anfühlen, aber Sie können den Schmerz lindern, wenn Sie lange durchhalten.