Welche Art von Übung schadet den Knien nicht?

Im Laufe des Lebens verletzen sich viele Menschen durch Unfälle die Knie. Wenn das Knie einmal verletzt ist, ist es lange Zeit schwierig, sich davon zu erholen. Obwohl manche Menschen das Problem der Knieschmerzen zu diesem Zeitpunkt behandelten, stellten sie fest, dass die Genesung des Knies danach nicht so einfach war. Gibt es Übungen, bei denen die Knie nicht weh tun? Welche Art von Übungen tun den Knien nicht weh? Lassen Sie es mich Ihnen unten vorstellen. Es wird definitiv nicht leicht sein, sich die Knie zu verletzen, wenn Sie darauf bestehen, Sport zu treiben.

1. Gehen Sie auf einer ebenen Straße. Sie können auf einer ebenen Straße gehen und vor dem Gehen zum Aufwärmen in die halbe Hocke gehen und Ihre Knie kreisen. Heben Sie beim Gehen Ihre Beine langsam an und setzen Sie sie sanft ab, um eine Verschlimmerung der Kniegelenksverletzungen zu vermeiden. Gehen Sie sechzig Schritte pro Minute, nicht zu schnell. Es ist besser, jedes Mal eine halbe bis eine Stunde zu gehen. Wenn Sie im Fitnessstudio auf einem Laufband trainieren, stellen Sie die Steigungsstufe nicht ein. Am besten gehen Sie nicht auf dem Laufband, da dies Ihren Knien weh tut.

2. Schwimmen Sie mehr. Die Belastung der Gelenke wird im Wasser verringert. Brustschwimmen ist der beste Schwimmstil, da es die Knie nicht verletzt. Schmetterlingsschwimmen wird nicht empfohlen, aber nur wenige Menschen können es. Es ist auch schön, im Wasser zu laufen.

3. Fahren Sie Fahrrad. Es ist in Ordnung, im Fitnessstudio Spinning-Bikes zu fahren. Beim Radfahren werden die Gelenke nicht belastet, was sich positiv auf die Erhaltung und Wiederherstellung der Gelenkfunktion auswirkt. Allerdings muss die Sattelhöhe richtig eingestellt werden. Ein zu hoher oder zu niedriger Sattel ist nicht gut. Beim Bergauffahren nicht zu stark in die Pedale treten.

4. Machen Sie Yoga. Auch das Anheben der Beine und das Ausstrecken der Beine auf dem Rücken ist eine gute Übung. Heben Sie die Beine etwa 30 Grad an und halten Sie diese Position zu Beginn 1 bis 3 Minuten lang. Wechseln Sie dabei je nach Anweisung des Lehrers zwischen den Beinen. Sie können auch mehr halbe und tiefe Kniebeugen machen, um Ihre Knie zu stärken.

Tatsächlich müssen wir unsere Knie schützen. Welche Art von Übung tut den Knien nicht weh? Tatsächlich gibt es im Leben einige einfache Übungsmethoden. Wenn Sie beim Training durchhalten, ist es dennoch sehr wichtig, Ihre Knie zu schützen. Die oben vorgestellten Übungen sind sehr gut für die Fitness, sie verringern auch Knieschäden und verursachen keinen großen Schaden.