Wann ist die beste Zeit für Sit-ups?

Die Zeit der Sit-ups bestimmt direkt die Qualität unserer Sit-ups. Sit-ups sind eine anaerobe Übung und eine effektive Möglichkeit, Ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Manche Leute sagen, dass man mehr als 30 Minuten Aerobic-Übungen machen muss, um Fett abzubauen. Bei Sit-ups sind Ausdauer und allmähliche Fortschritte jedoch wichtiger. Effektive Ausdauer ist viel effektiver, als viele Sit-ups gleichzeitig zu machen. Der Herausgeber wird Sie weiter unten darüber informieren.

Die beste Zeit für Sit-ups ist 1 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen. Machen Sie beim ersten Versuch so viele wie möglich. Fügen Sie am nächsten Tag zehn weitere hinzu und machen Sie zehn Tage lang weiter. Fügen Sie danach alle zehn Tage zehn hinzu.

Legen Sie sich flach auf das Bett oder die Matte, kreuzen oder überlappen Sie die Finger Ihrer Hände und legen Sie sie hinter Ihren Kopf, beugen Sie Ihre Knie (90 Grad) und stellen Sie Ihre Füße auf gleicher Höhe auf das Bett oder die Matte. Wenn Sie Ihren Bauch anspannen, sollten Ihre Ellbogen Ihre Knie berühren oder über Ihre Knie hinausragen. Wenn Sie flach liegen, sollten Ihre Schulterblätter einmal die Matte berühren.

Auch die Person, die Ihre Füße massiert, sollte auf die Methode achten: Knien Sie sich auf den Spann Ihrer Füße und umfassen Sie mit beiden Händen Ihre Sprunggelenke.

Hier ist ein kleiner Plan für Sie:

1. Machen Sie jeden Abend 45, 15 in einer Gruppe, insgesamt drei Sätze.

2. Arbeiten Sie 1-2 Tage pro Woche und machen Sie dann eine Pause. In der ersten Woche werden Sie ein wundes Gefühl in der Taille und im Bauch haben. Machen Sie sich keine Sorgen, das ist normal. Im Allgemeinen verschwinden die Schmerzen nach 5 Tagen von selbst.

3. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine an. Legen Sie sich flach auf das Bett, heben Sie die Beine an und halten Sie sich bis zum Anschlag fest. Vier Sets pro Nacht.

4. Beinheben. Legen Sie sich flach auf das Bett und heben Sie Ihre Beine von unten nach oben. Machen Sie so viele Übungen wie möglich, drei Durchgänge.

5. Setzen Sie sich und beugen Sie die Beine. Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder ein Bett, legen Sie die Beine zusammen und bewegen Sie sie nach hinten, wobei Ihr Oberkörper leicht nach hinten geneigt ist. Drei Gruppen zu je 20.

Daraus lässt sich erkennen, dass es bei dieser Art von Training nicht um die Dauer geht. Im Allgemeinen dauert es nur fünfzehn bis zwanzig Minuten, um die täglichen Aufgaben zu erledigen, und Ausdauer ist der Schlüssel. Langfristige Ausdauer kann nicht nur Fett reduzieren, sondern auch den Effekt von Fitness und Bodybuilding erzielen. Man kann sagen, dass es nur Vorteile und keinen Schaden hat. Allerdings solltest du auch auf die Qualität der Bewegungen achten. Nur durch qualitativ hochwertige Übungen kannst du Intensität erreichen.