Wie trainiert man die Brustmuskulatur am effektivsten?

Ich glaube, dass jeder schon einmal Liegestütze gemacht hat. Jedes Mal, wenn ich Liegestütze mache, bin ich sehr müde und brauche einen halben Tag, um mich danach zu erholen. Am nächsten Tag werden viele Teile Ihres Körpers wund und schmerzhaft sein, darunter auch die Brustmuskulatur. Daraus können wir erkennen, dass Liegestütze die Brustmuskulatur trainieren können. Deshalb möchte ich hier allen, die ihre Brustmuskeln trainieren oder trainieren möchten, vorstellen, dass Liegestütze die effektivste Methode zum Trainieren der Brustmuskeln sind.

Derzeit werden Liegestützbewegungen meist anhand des Abstands zwischen den Händen in vier Typen unterteilt: extra lang, breit, mittel und schmal.

1. Ultralange Liegestütze trainieren hauptsächlich den seitlichen großen Brustmuskel und den Bizeps brachii. Je größer der Ellenbogenwinkel, desto größer ist die vom Bizeps ausgeübte Kraft.

2. Liegestütze mit weitem Griff

Sie hat im Allgemeinen die 1,5-fache Schulterbreite und trainiert hauptsächlich die Außenseite des großen Brustmuskels, während gleichzeitig der vordere Deltamuskel und der Trizeps aufgebaut werden.

3. Liegestütze mittlerer Reichweite

Etwas größer als die Schulterbreite, trainiert vor allem den mittleren Teil des großen Brustmuskels (erhöht die Dicke) und entwickelt gleichzeitig den vorderen Deltamuskel und den Trizeps

4. Liegestütze mit engem Griff

Kleiner als schulterbreit, beide Hände vor beide Brustwarzen legen, hauptsächlich den vorderen Deltamuskel und den Trizeps trainieren und gleichzeitig die Innenseite des großen Brustmuskels (Brustfurche) entwickeln

Da Liegestütze überwiegend unter Einsatz des eigenen Körpergewichts ausgeführt werden, kann beim Fitnesstraining durch verschiedene Methoden die Trainingsintensität gesteigert werden, wodurch das Training des Körpers effektiver gestaltet werden kann.

Sie können die Intensität der Übung beispielsweise durch das Hochlegen der Füße, das Hinzufügen von Gewichten, einhändige Liegestütze usw. erhöhen. Sie können auch die drei Formen der vollen Handflächenunterstützung, Faustunterstützung und Fingerunterstützung ausprobieren, seien Sie dabei jedoch vorsichtig und achten Sie auf die Sicherheit. Derzeit ist es beliebter, beim Training beide Arme anzuheben, um die Tiefe des Brustkorbs zu vergrößern.

Gleichzeitig haben viele Freunde festgestellt, dass lange Liegestütze zu einem gewissen Grad Schmerzen in den Handgelenken führen. Dies ist ein normales Phänomen, da das gesamte Gewicht auf unseren Armen und Handgelenken liegt. Wenn Sie in diese Situation geraten, sollten Sie sich gut ausruhen. Sie können einen Handstand in Betracht ziehen, um den Druck auf Ihre Hände zu verringern, was viel besser ist. Egal wann, Sie sollten weiter trainieren.