Welche Übungen gibt es gegen Muskelschwund in den Beinen?

Nach einer Atrophie der Beinmuskulatur kann durch Training einer weiteren Atrophie vorgebeugt werden. Beispielsweise können Sie die Leistungsfähigkeit Ihrer Beinmuskulatur steigern, indem Sie das Gewicht schrittweise erhöhen und schwere Gegenstände heben. Während des Trainings können die kleinen Muskelgruppen in den Beinen wieder aufgebaut werden. Generell sollten Sie das Gewicht Ihrer Übungen schrittweise steigern und die Übungen jeweils etwa 10 Mal wiederholen, bis Ihr Körper sich leicht müde anfühlt. Der gesamte Übungsprozess sollte nicht überstürzt werden.

Muskelatrophie ist in der klinischen Praxis eine häufige systemische Immunerkrankung. Unter den Muskelschwunderkrankungen kommt am häufigsten der Muskelschwund in der Wade vor. Diese Patienten sollten rechtzeitig, regelmäßig und angemessen behandelt werden. Darüber hinaus müssen sie nach der Behandlung auch einige sinnvolle Funktionsübungen durchführen.

Eine gängige Methode für Wadenübungen besteht darin, eine festgelegte Anzahl von Sätzen und Wiederholungen mit einem festen Gewicht durchzuführen. Das Ergebnis dieses Trainings ist, dass die Reizung der kleinen Wadenmuskulatur nicht tiefgreifend und flächendeckend erfolgt und eine völlige Ermüdung der Muskulatur nicht möglich ist. Denn wenn du die ersten 2–3 Sätze mit einem festen Gewicht ausführst, beanspruchst du den stärksten Teil deiner Muskulatur und stellst so sicher, dass du die Übung mit der richtigen Haltung abschließt.

Bei den nachfolgenden Übungen tritt jedoch das Phänomen der Kraftentnahme auf und die Übung wird beendet, bevor die kleinen Muskeln ermüden. Dadurch werden nicht mehr Muskelfasern stimuliert, insbesondere die Stimulation der tiefen Muskelfasern ist unzureichend und unvollständig.

Eine weitere Trainingsmethode ist die inkrementelle Methode, bei der das Gewicht erhöht und die Anzahl der Wiederholungen verringert wird, während die Zahl der Sätze zunimmt. Durch die schrittweise Steigerung des Gewichts beanspruchen Sie den Übungsbereich immer stärker und durchbrechen die Anpassungsfähigkeit des Muskels. Diese Methode mit zusätzlichem Gewicht eignet sich am besten zum Trainieren großer Muskelgruppen, ist aber möglicherweise nicht effektiv zum Trainieren der Wadenmuskulatur.

Denn wenn Sie die inkrementelle Methode zum Training Ihrer Waden verwenden, wird es mit zunehmender Anzahl von Sätzen und Gewichten immer schwieriger, die Bewegung abzuschließen. Bei nachfolgenden Übungen tritt auch das Phänomen der Hebelkraft auf, die Bewegung wird nicht verformt, die Stimulation wird nicht fokussiert oder die „Spitzenkontraktion“ wird nicht erreicht, so dass einige Muskeln nicht stimuliert werden oder die Stimulation nicht tief und gründlich ist.

Das degressive Training der Waden ist eine Trainingsmethode mit ganz klaren Vorteilen bei der Behandlung von Beinmuskelschwund. Da diese Art von Übungen das Gewicht schrittweise reduzieren, entsteht beim Patienten kein psychischer Druck und es wird auch sichergestellt, dass der Patient körperlich nicht überanstrengt wird. Durch langsames und anhaltendes Training sowie angemessene Nahrungsergänzungsmittel kann das Wachstum der Beinmuskulatur gefördert werden.