So trainieren Sie explosive Kraft

Viele Menschen mögen Cool Running und betrachten diesen Sport sogar als Mode. Tatsächlich erfordert Cool Running eine sehr hohe explosive Kraft des menschlichen Körpers. Wenn Sie Anfänger sind und Ihre explosive Kraft den Anforderungen nicht genügt, sollten Sie nicht leichtfertig mit Cool Running beginnen. Sie müssen vor dem Training ein grundlegendes Training zur explosiven Kraft absolvieren, um Unfälle während des Cool Running-Prozesses zu vermeiden. Im Folgenden werden die explosiven Krafttrainingsmethoden für Cool Running vorgestellt.

Schritt 1: Diese Methode ähnelt Liegestützen mit Fäusten, d. h. Sie machen Liegestützen mit Ihren Fäusten, müssen Ihre Fäuste jedoch etwas langsamer senken und einatmen. Wenn der Körper den tiefsten Punkt erreicht, verharren Sie dort eine Weile. Die Zeit sollte nicht zu lang sein, da sie von Person zu Person unterschiedlich ist. Drücken Sie sich so schnell wie möglich nach oben, schnellen Sie nach oben und atmen Sie aus. Während dieses Vorgangs dürfen Sie nicht nachlässig mit sich selbst sein. Die übrigen Anforderungen sind dieselben wie bei normalen Liegestützen.

Denken Sie daran, dass Sie streng mit sich selbst sein müssen. Trainieren Sie drei Tage die Woche, jeweils drei Sätze, fünfzehn Mal pro Satz. Sie müssen streng mit sich selbst sein und mit aller Kraft üben. Die Wirkung dieser Übungsmethode ist besser, als wenn Sie hundertmal achtlos üben.

Wenn Sie die oben genannten Schritte problemlos ausführen können, fahren Sie mit dem zweiten Schritt der Übung fort. Heben Sie Ihre Füße etwa 50 Zentimeter an und führen Sie die Übung wie zuvor aus.

Dann kommt der dritte Schritt: Kehren Sie auf den flachen Boden zurück, ballen Sie eine Hand zur Faust und stützen Sie sich mit den fünf Fingern der anderen Hand auf dem Boden ab. Wechseln Sie bei jeder Übung zwischen der linken und der rechten Hand, insgesamt also vier Durchgänge, zweimal mit jeder Hand. Reduzieren Sie nach einer gewissen Zeit die Anzahl der Finger, die Sie verwenden können, bis Sie nur noch eine Hand verwenden können, und Sie sind fertig.

Es ist zu beachten, dass Sie beim Training explosiver Kraft nicht alles auf einmal tun können. Versuchen Sie, jeden Tag zu trainieren und die Belastung langsam zu erhöhen. Überanstrengen Sie Ihren Körper nicht bei jeder Übung, da sich dies sonst auf Ihr Training am nächsten Tag auswirkt. Während des Trainings können Sie die Trainingsintensität nicht plötzlich steigern, da dies sonst leicht zu körperlichen Beschwerden und sogar zu unerwarteten Unfällen während des Trainings führen kann.