Wie können Büroangestellte im Sitzen abnehmen?

Als Büroangestellte oder Studenten sitzen wir oft den ganzen Tag, wodurch es leicht zur Ansammlung von Bauchfett und zur Bildung von „Schwimmringen“ am Bauch kommen kann. Viele Menschen sind von dieser Situation beunruhigt und möchten ihr Bauchfett loswerden, aber es funktioniert nie. Wie sollten Büroangestellte also abnehmen? Keine Sorge, Leute. Nachdem Sie das Folgende gelesen haben, werden Sie sich nie wieder Sorgen machen.

Erste Aerobic-Übung

1. Laufen: 3.000 Meter pro Tag sollten diese Zahl nicht unterschreiten (nach dem Laufen müssen Sie auch gehen). Die Geschwindigkeit sollte schneller sein, muss aber innerhalb Ihres Toleranzbereichs liegen. Sie können am Anfang langsamer laufen und dann die Geschwindigkeit allmählich steigern, entweder indem Sie die Distanz oder die Geschwindigkeit erhöhen. (Im Allgemeinen sollte die Zeit mehr als 30 Minuten betragen, da nach 20 Minuten die Fettverbrennung beginnt. Es wird empfohlen, etwa 50 Minuten zu laufen.) Sie können nach dem Laufen und während des Laufens eine kleine Menge Wasser trinken, aber trinken Sie es nicht in großen Schlucken. Sie können unmittelbar nach dem Laufen nicht duschen oder einen Ventilator verwenden. Neben Laufen sind auch Seilspringen, Klettern auf hohe Gebäude und Fahrradfahren gute Aerobic-Übungen. Aerobic-Übungen können die körperliche Fitness und den Körperbau einer Person erheblich verbessern und die Grundlage für andere Kräftigungsübungen legen.

Bauchmuskelübungen sind im Alltag unerlässlich, da die Bauchmuskulatur zur Rumpfmuskulatur gehört. Mit den folgenden Methoden kann die gesamte Rumpfmuskulatur trainiert werden.

1. Frontplank: Liegestützposition, Arme auf dem Boden abstützen, Ellbogen beugen, Gewicht auf Unterarme verlagern und Körper von Schultern bis Knöchel in gerader Linie halten. Rumpfmuskulatur unterstützen und Bauchmuskeln anspannen. Position 30 Sekunden halten oder entsprechend verlängern, dabei tief einatmen (man kann die Zeit langsam auf 30 Sekunden steigern, aber auch mit einer 5-sekündigen Pause dazwischen weitermachen)

2. Seitliche Planke: Stützen Sie sich mit einer Hand ab und legen Sie die andere Hand auf Ihre Taille. Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, heben Sie Ihre Hüften und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie. Atmen Sie während der Bewegung tief durch. Behalten Sie die gleiche Dauer wie oben bei und wechseln Sie zwischen beiden Händen.

3. Sit-ups: Sie können Ihre Bauchmuskeln effektiv trainieren, aber das ständige Beugen des unteren Rückens kann bei zu häufigem Ausführen zu Wirbelsäulenproblemen führen, Sie können sie also in Maßen ausführen. Die beste Übung sind Sit-Ups, dabei legt man sich nicht ganz hin, sondern stützt sich mit der Bauchkraft ab und steht dann auf. Machen Sie 20 bis 30 Wiederholungen in einer Gruppe, ruhen Sie sich 40 Sekunden aus und fahren Sie dann fort. Versuchen Sie, mehr als 3 Gruppen zu machen. Hören Sie im Allgemeinen auf, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Bauchmuskeln zu angespannt sind und Sie sich sehr müde fühlen. Zu Beginn können Sie die Kraft Ihrer Hände nutzen.

Tatsächlich gibt es viele Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, und Sie können entsprechend Ihrer eigenen Situation die Gewichtsverlustmethode wählen, die am besten zu Ihnen passt. Während der Gewichtsabnahmephase sollten Sie gute Essgewohnheiten entwickeln, übermäßiges Essen vermeiden und ausreichend schlafen. Das Wichtigste beim Abnehmen ist Durchhaltevermögen. Wer schnell aufgibt, wird beim Abnehmen keinen Erfolg haben.