Was soll ich tun, wenn meine Beine nach dem Bergsteigen schmerzen?

Bergsteigen ist ein beliebter Outdoor-Sport und China hat auch viele berühmte Berge. Studenten, die gerne reisen, müssen diese sehr gut kennen. Bergsteigen ist jedoch auch ein Extremsport, insbesondere das Besteigen des Tai-Gebirges und des Huangshan-Gebirges. Wenn Sie nicht in guter körperlicher Verfassung sind, sollten Sie solche Berge grundsätzlich nicht besteigen, da Sie nach dem Laufen definitiv Beinschmerzen haben werden. Natürlich halte ich es für ein Wunder, dass Sie den Lauf beenden können, also wie lösen wir das Problem der Beinschmerzen?

Massageutensilien, Handtücher, warmes Wasser, Salbe

Muskelkater 1 Die Entstehung von Muskelkater: Muskelkater ist eine normale physiologische Erscheinung im Leben. Nach dem Training produziert der Körper ein Produkt namens „Milchsäure“. Menschliches Training erfordert Energie. Wenn der menschliche Körper anaerobes Training durchführt (sehr intensives Training oder schnelle Trainingsschübe), können die vom Körper produzierten Metaboliten nicht durch die Atmung ausgeschieden werden, wodurch Milchsäure entsteht.

2 Ursachen für Muskelkater: ① Ansammlung von Milchsäure. ②Muskelkrampf. ③ Schädigung der Muskelfasern oder des Bindegewebes. ④Andere Faktoren. Auch Veränderungen des interstitiellen osmotischen Drucks oder akute Entzündungen können Muskelkater verursachen.

Selbstbehandlung von Muskelkater 1. Mehr Ruhe: Ruhe kann Muskelkater lindern, die Durchblutung langsam fördern, die Beseitigung von Stoffwechselprodukten beschleunigen und die Versorgung und Reparatur von Nährstoffen im Muskelkaterbereich unterbrechen und ihn wieder in den Normalzustand versetzen. Deshalb sollten Sie sich nach dem Training mehr ausruhen, um die Müdigkeit zu lindern.

2 Dehnübungen: Vergessen Sie in den Ruhephasen nicht, an den schmerzenden Stellen statische Dehnübungen, also Streckübungen durchzuführen. Wie dieser Vorgang durchgeführt wird, wird später erläutert.

3. Massage: Massieren Sie die schmerzenden Muskeln, um sie zu entspannen, die Durchblutung zu fördern, den Abbau von Milchsäure zu beschleunigen und den Muskelkater zu lindern.

4. Heiße Kompresse: Verwenden Sie ein heißes Handtuch und legen Sie eine heiße Kompresse auf den schmerzenden Muskelbereich, um die Durchblutung zu fördern, den Stoffwechsel zu beschleunigen und die durch Muskelkater verursachten Schmerzen zu lindern. (Am besten begleiten Sie die Dehnübungen in Schritt 2 mit der Heißkompresse, da dies die Beseitigung des Muskelkaters beschleunigen und ihn wieder normalisieren kann.)

5 Medikamente: Sie können auch eine geeignete Salbe zur Anwendung auf den schmerzenden Muskel verwenden und Medikamente zur Schmerzlinderung nehmen.

Sie müssen mehr darauf achten, nicht über Ihre Belastbarkeit hinaus zu trainieren, sonst wird Ihr Körper definitiv verletzt. Sie sollten also häufiger trainieren, damit Ihr Körper eine gewisse Grundlage hat. Wenn Sie verletzt sind, sollten Sie mehr auf Ruhe achten, anstrengende Übungen reduzieren und Ihren Körper langsam erholen lassen.