Kann Joggen wirklich beim Abnehmen helfen?

Heutzutage legen die Menschen immer noch großen Wert auf ihr eigenes Aussehen. Um eine gute Figur zu haben, müssen Sie sich eine gute Trainingsgewohnheit aneignen. Kann Joggen Ihnen also dabei helfen, an der Taille abzunehmen? Worauf sollten Sie achten? Laufen ist die häufigste Form von Fitnessübungen und auch der beste Weg, um Gewicht zu verlieren. Beim Abnehmen an der Taille müssen Sie jedoch auch die richtige Methode beherrschen, um wirklich effektiv zu sein.

Joggen ist effektiv zum Abnehmen und kann viele Kalorien verbrennen, allerdings gibt es auch einiges zu beachten. Allerdings sind beim Joggen kräftigende Aufwärmübungen erforderlich, um die Bänderelastizität und Gelenkflexibilität zu verbessern. Andernfalls kann es bei mangelnder Vorsicht zu Sportverletzungen wie Muskelzerrungen und Verstauchungen kommen.

Machen Sie nach dem Joggen unbedingt Abkühlübungen, denn nach intensivem Training sammelt sich viel Blut in den unteren Gliedmaßen und Muskeln. Wenn Sie sofort aufhören, ohne Abkühlübungen zu machen, beeinträchtigt dies den Blutfluss zurück zum Herzen, wodurch Blut in den Muskeln verbleibt und Milchsäure nicht effektiv ausgeschieden werden kann. Herz und Gehirn werden leicht nicht ausreichend durchblutet, was zu Schwindel und Ohnmacht führt.

Darüber hinaus befürchten viele Mädchen, dass ihre Waden durch das Laufen dicker werden. Tatsächlich werden Ihre Waden nicht dicker, sondern immer dünner, solange Sie nach dem Laufen 5-10 Minuten massieren, um Ihre Beinmuskulatur zu entspannen. Wenn die Umstände es erlauben, können Sie durch ein heißes Fußbad vor dem Schlafengehen Ödeme und andere Probleme wirksam beseitigen und einen schlankeren Effekt für die Beine erzielen.

Überstürzen Sie beim Joggen nichts. Sie müssen Anpassungen basierend auf Ihrer persönlichen körperlichen Verfassung vornehmen. Laufen Sie am Anfang nicht zu schnell. Es wird empfohlen, dass Sie zuerst zügig gehen oder joggen, spüren, dass sich Ihre Beine und Knie an die Laufbewegungen angepasst haben, und dann allmählich Ihre Geschwindigkeit steigern. Für Anfänger sollte die erste Laufzeit nicht zu lang sein. 30 Minuten reichen am Anfang aus, dann jede Woche um 5 bis 10 Minuten steigern und innerhalb von maximal 1 Stunde kontrollieren.

Es ist normal, sich nach dem Training müde zu fühlen und leichte Muskelschmerzen zu haben. Die Schmerzen verschwinden nach einer Pause schnell. Wenn die Muskelschmerzen jedoch 2 bis 3 Tage lang anhalten, ohne dass eine Besserung eintritt, bedeutet dies, dass übermäßiges Training zu einer übermäßigen Ansammlung von Milchsäuremetaboliten im Blut geführt hat. Wenn Sie das nächste Mal trainieren, sollten Sie möglicherweise die Trainingsmenge reduzieren.

Ich glaube, jeder weiß, ob Joggen dabei helfen kann, die Taille zu verkleinern und worauf man achten muss. In kurzer Zeit kann man an keiner Stelle des Körpers Gewicht verlieren, daher muss jeder genügend Geduld haben und darf nicht ungeduldig auf den Erfolg warten. Darüber hinaus sollten Sie im Alltag mehr nährstoffreiche Nahrung zu sich nehmen und keine übermäßigen Diäten machen.