Welche Aufwärmtechniken gibt es beim Laufen, um Gewicht zu verlieren?

Durch den technologischen Fortschritt sind die Menschen bei der Arbeit beschäftigter geworden. Die Zahl der übergewichtigen Menschen nimmt zu. Manche meiner Freunde sitzen den ganzen Tag im Büro und wenn sie eine Woche frei haben, bleiben sie am liebsten zu Hause und wollen nicht rausgehen. Dieser Bewegungsmangel führt zu Übergewicht. Tatsächlich können wir uns durch einige Übungen in unserem täglichen Leben trainieren, sodass wir das Ziel erreichen können, Gewicht zu verlieren und einen gesunden Körper zu haben. Zum Beispiel kann Laufen beim Abnehmen helfen. Im Folgenden gebe ich Ihnen einige Vorschläge zu Aufwärmtechniken beim Laufen zum Abnehmen.

Wenn Sie zum Abnehmen laufen, beginnen Sie dann nicht einfach mit dem Laufen, sobald Sie am Veranstaltungsort ankommen? Dies ist nicht der richtige Weg, um durch Laufen Gewicht zu verlieren. Bei manchen Menschen, die nicht in besonders guter körperlicher Verfassung sind, kann es sein, dass die Fettverbrennung noch nicht begonnen hat, wenn sie bis zur Erschöpfung laufen. Möchtest du durch effektives Laufen abnehmen, empfiehlt es sich daher, vor dem Laufen einige Dehn- oder Entspannungsübungen durchzuführen. Versetzen Sie Ihren Körper in einen Trainingszustand und nehmen Sie vor dem Laufen etwas Glykogen zu sich. Auf diese Weise wird die Zeit, die die Fettverbrennung benötigt, verkürzt und der Verbrennungseffekt deutlich verbessert. Laufen zum Abnehmen erfordert Vorbereitung.

1. Achten Sie auf das Aufwärmen: Es wird angenommen, dass das Aufwärmen vor dem Training ein Prinzip ist, das nicht mehr populär gemacht werden muss, insbesondere vor dem Laufen, wenn das Dehnen der Beine besonders wichtig ist. Nur wenn die Waden ausreichend aufgewärmt und gedehnt sind, sind sie in optimaler Verfassung, um am „Kampf gegen das Abnehmen“ teilzunehmen.

2. Aerobic-Übungen verbrennen Fett: Die eigentliche Fettverbrennung beginnt nach 30 Minuten Dauertraining, daher muss das Lauftraining länger als eine halbe Stunde durchgehalten werden. Es ist wichtig zu beachten, dass Sie nicht fälschlicherweise glauben sollten, dass der Gewichtsverlust umso besser ist, je intensiver das Training ist. Es ist falsch, sich nur auf die bei jeder Übung verbrauchten Kalorien zu konzentrieren. Im Allgemeinen ist Joggen mit 6-8 km/h sehr gut geeignet. Wenn die Intensität erhöht und die Geschwindigkeit erhöht wird, steigt zwar der Kalorienverbrauch, aber die Waden und Knie werden übermäßig belastet und die Muskeln wachsen schneller.

3. Auf den Fersen landen: die wichtigste Technik zum Abnehmen durch Laufen. Viele Mädchen landen beim Laufen auf dem Vorderfuß, was das Laufen einfach und mühelos macht, jedoch nicht für Mädchen mit dicken Waden geeignet ist. Die richtige Vorbeugung gegen dickere Waden ist, auf den Fersen zu landen und dann mit der gesamten Fußsohle auf dem Boden zu joggen. Wir können es mit dem Gehen vergleichen. Überlegen Sie, welcher Geher überentwickelte Wadenmuskeln hat? 4. Dehnen Sie Ihre Waden: Dehnen nach dem Training ist entscheidend für die Formung Ihrer Waden. Hier möchte ich Ihnen einen Tipp geben: Die faulen Damen können auf das traditionelle Beindrücken ganz verzichten. Bequemer ist es, eine Armbreite von der Wand entfernt zu stehen und sich dann mit den Händen an der Wand abzustützen, wobei Ihr Körper einen 30-Grad-Winkel zur Wand bildet. Halten Sie die Position 5 Minuten und spüren Sie, wie Ihre Wadenmuskulatur unendlich gedehnt wird. Sie können die Position entsprechend Ihrer Körperflexibilität anpassen.

Die oben genannten Punkte sind eine Einführung in die Frage, welche Techniken es für Aufwärmübungen zum Laufen zum Abnehmen gibt. Ich denke, jeder wird nach der Lektüre ein gewisses Verständnis haben. Durch Laufen abzunehmen ist relativ einfach, daher nutzen viele von uns diese Trainingsmethode gerne, um abzunehmen und schlanker zu werden. Ich hoffe, dass jeder auf die richtige Weise trainieren kann, um bessere und effektivere Ergebnisse zu erzielen.