Was ist der beste Weg, durch Laufen Gewicht zu verlieren?

Mit der kontinuierlichen Verbesserung der Lebensbedingungen wird die Wahrscheinlichkeit von Fettleibigkeit immer größer. Wenn Sie beim Gehen auf der Straße aufpassen, werden Sie feststellen, dass es unter zehn Menschen etwa drei oder vier dicke Menschen gibt. Fettleibigkeit verschlechtert nicht nur das Image der Menschen erheblich, sondern schadet auch dem Körper der Menschen ernsthaft. Daher ist das Abnehmen zu einem Ziel geworden, das viele Menschen verfolgen. Wie können Sie also durch Laufen abnehmen? Schauen wir es uns gemeinsam an!

Tatsächlich ist das Laufen im eigenen Tempo gar nicht so anstrengend. Auch wenn Sie kein Vertrauen in Ihre körperliche Stärke haben, ist es kein Problem, mit dem Gehen zu beginnen. Besonders wichtig ist es, den ersten Schritt zu machen. Wer dieses Glücksgefühl einmal erlebt hat, kann nicht mehr aufhören. Loben Sie sich weiterhin für Ihre Beharrlichkeit, und die Ergebnisse werden sich von selbst zeigen. Um zu vermeiden, dass Sie drei Tage lang hart arbeiten und dann zwei Tage lang das Netz trocknen müssen, lassen Sie uns zunächst die Gründe verstehen, die dazu führen könnten, dass Sie auf halbem Weg aufgeben!

1. Wann ist die beste Zeit zum Laufen, um Gewicht zu verlieren?

Am besten laufen Sie zu einer Zeit, die Ihnen passt. Wer morgens gerne läuft, kann dies tun, bevor er zur Arbeit geht, während Leute, die lieber abends laufen, dies tun können, nachdem sie nach Hause gekommen sind.

Wichtiger als die Entscheidung, wann man läuft, ist, nicht mit leerem oder vollem Magen zu laufen. Wenn Sie einen leeren Magen haben, können Sie keine Kraft aufwenden. Wenn Sie einen vollen Magen haben, ist anstrengendes Training gesundheitsschädlich, da sich das Blut im Verdauungstrakt staut. Der beste Zeitpunkt ist 2 bis 3 Stunden nach einer Mahlzeit.

Wenn Sie frühmorgens auf leeren Magen laufen, trinken Sie am besten ein Sportgetränk, um die Verdauung zu unterstützen und neue Energie zu tanken, oder essen Sie etwa 30 Minuten vorher eine Banane.

2. Welche Laufzeit ist zum Laufen am besten geeignet?

Solange sich Ihre körperliche Verfassung und Ausdauer anpassen, spielt es keine Rolle, wie lange Sie laufen. Aber es wäre Verschwendung, wenn ich nach dem Umziehen und Fertigmachen nur noch 5 Minuten laufen würde.

Wenn Ihr Ziel etwas niedriger angesetzt ist, können Sie mit 20 Minuten beginnen. Es fällt den Menschen nicht schwer, 20 Minuten durchzuhalten. Diese Zeit kann auch dazu dienen, den Stoffwechsel des Körpers umzustellen, die Atmung zu glätten und die Füße zu entspannen.

Wenn Sie länger laufen möchten, sollten Sie die Dauer schrittweise auf 30 oder 40 Minuten ausdehnen. Wenn Sie eine Stunde lang laufen können, sind Sie ein sehr beeindruckender Profisportler.

3. Kann ich einen Spaziergang machen, wenn ich müde bin?

Natürlich ist es nicht verkehrt, eine Weile zu gehen, aber die Wiederholung von „Laufen-Gehen-Laufen“ führt zu unnötiger Ermüdung. So wie ein Auto beim Beschleunigen aus dem Stand mehr Leistung benötigt, ist auch beim Beschleunigungsvorgang vom „Gehen zum Laufen“ zu Beginn des Laufens in einem Augenblick eine größere Kraft erforderlich. Daher führt die Rückkehr zum Ursprung der Müdigkeit zu einer Ansammlung von Stoffwechselsubstanzen, wodurch man sich noch schneller müde fühlt.

Wenn Sie in einem relativ gleichmäßigen Tempo laufen, kann dies die Belastung verringern und Ihnen ermöglichen, länger durchzuhalten.

4. Welche Geschwindigkeit ist zum Laufen am besten geeignet?

Sie laufen mit niemandem um die Wette, deshalb müssen Sie auch nicht so schnell laufen.

Wer am Anfang zu schnell läuft, dem kann es schnell passieren, dass ihm unterwegs die Kraft ausgeht und er auf halber Strecke aufgibt. Die richtige Geschwindigkeit besteht darin, in einem Tempo zu laufen, bei dem Sie ruhig atmen und genügend Energie haben, um mit den Leuten, die Sie treffen, lächelnd zu plaudern. Dies ist das, was wir oft als „Lächelrhythmus“ bezeichnen.

Auch wenn Sie mit jemandem laufen, zwingen Sie sich nicht, sich der Geschwindigkeit der anderen Person anzupassen. Sie sollten in Ihrem eigenen Tempo laufen. Allerdings solltest du auf Veränderungen in der Umgebung wie Temperatur, Luftfeuchtigkeit, Windrichtung etc. achten und deine Geschwindigkeit entsprechend anpassen. Vergessen Sie nicht, auf Ihren Körper zu hören und mit einem Lächeln zu laufen.

5. Wie oft pro Woche sollte man am besten laufen?

Zu hoch gesteckte Ziele erschweren oft deren Umsetzung. Das heißt, wenn Sie einmal pro Woche laufen und einmal faul sind, ist der Gesamteffekt gleich 0. Wenn Sie so weitermachen, laufen Sie Gefahr, ganz aufzugeben.

Im Allgemeinen sind 2 bis 3 Mal pro Woche besser. Wenn Sie aufgrund arbeitsreicher Arbeit einmal pro Woche keine Zeit haben, ist das auch in Ordnung. Sie können unter der Woche ein- oder zweimal laufen und zur Entspannung einmal am Wochenende. „Ich möchte jeden Tag laufen.“ Wenn Sie das denken, sollten Sie es am besten auf fünfmal pro Woche beschränken, denn wenn Sie diesen Bereich überschreiten, kann es unbewusst zu Knochen- und Gelenkermüdung und psychischem Druck kommen. Schließlich wurde es zur Ursache der Krankheit.

Dies sind einige Dinge zum Laufen. Generell gilt: Wenn Sie die richtige Laufmethode beherrschen, können Sie besser abnehmen. Die beste Laufzeit beträgt etwa 30 Minuten. Um einen guten Gewichtsverlust zu erzielen, müssen Sie den Effekt von Aerobic-Übungen erzielen. Darüber hinaus ist auch die Laufgeschwindigkeit sehr wichtig. Laufen Sie nicht zu schnell. Laufen Sie mindestens zwei- oder dreimal pro Woche.