Wie kann man Bauchfett durch Training reduzieren?

Mit der Entwicklung der modernen Gesellschaft möchten viele Mädchen nicht viel Fett am Bauch haben, und Jungen möchten nicht, dass ihr Bauch wie ein Bierbauch aussieht. Jeder möchte im Leben eine gute Figur haben, und jeder hofft normalerweise, durch Training Bauchfett zu verlieren. Als Nächstes wird Ihnen der Herausgeber erklären, wie Sie durch Training Bauchfett verlieren. Jeder sollte sich gut damit auskennen.

Beschleunigen Sie Ihr Gehtempo und verbrennen Sie zusätzlich ein Viertel Ihrer Kalorien, indem Sie gezielt Bauchfett abbauen. Die beste Methode zum Reduzieren Ihres Taillen- und Bauchumfangs besteht darin, während des gesamten zügigen Gehens eine hohe Intensität beizubehalten. Wenn Sie jedoch während des 30-minütigen Trainings keine hohe Intensität aufrechterhalten können, können Sie eine andere Methode wählen, nämlich auf Gehen mit variabler Geschwindigkeit umzusteigen. Das heißt, gehen Sie eine Weile langsam und dann eine Weile schnell.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, ein Gehtraining mit variabler Geschwindigkeit zu wählen: 1. Spielen Sie zuerst ein Lied mit mittlerer Geschwindigkeit auf Ihrem MP3-Player ab und wechseln Sie dann zu einer schnellen Geschwindigkeit, wenn ein anderes Lied beginnt, und wiederholen Sie diesen Vorgang, um Ihr Tempo zu kontrollieren. 2. Verwenden Sie einen Schrittzähler, um einmal einen Straßenabschnitt mit der gleichen Kilometerzahl mit mittlerer Geschwindigkeit zu gehen, dann einmal mit schneller Geschwindigkeit, und wiederholen Sie diesen Vorgang immer wieder. 3. An Berghängen können Sie die Steigungsbedingungen ausnutzen, indem Sie zuerst schnell auf die Spitze des Hügels gehen und dann langsamer werden, um hinunterzugehen.

Mit einem Gymnastikball können Sie Ihre Bauchmuskelübungen koordinierter gestalten. Studien haben gezeigt, dass dadurch über 40 % des geraden Bauchmuskels und über 47 % der seitlichen Bauchmuskeln stimuliert werden können. Ergänzend können Sie durch entsprechende Übungen auch Ihre innere Bauchmuskulatur trainieren.

Der Fitnesstrainer Jonathan Ross gibt auch eine gute Methode zum Training der Bauchmuskulatur an: Legen Sie sich flach auf den Rücken und stützen Sie Ihren Oberkörper mit Ellbogen und Unterarmen. Drehen Sie Ihre Zehen nach innen und heben Sie Ihre Hüfte und Beine an, sodass Ihr Körper von Kopf bis Fuß eine gerade Linie bildet. Halten Sie diese Position 30 bis 60 Sekunden lang. Machen Sie dann eine einseitige Übung, wobei Sie mit einer Hand oder einem Fuß das Gleichgewicht halten, während Sie die andere Hüfte, das andere Bein und den anderen Arm zur Decke heben.

Aerobic-Übungen wie zügiges Gehen und Joggen können sehr gut Bauchfett verbrennen, während die Planung eines Ganzkörper-Krafttrainings förderlicher für das Training und die Stärkung der Taillenmuskulatur ist. Eine Studie zeigt, dass Menschen, die aerobe Übungen mit hochintensivem Ganzkörper-Krafttraining kombinieren, doppelt so viel Körperfett verlieren können wie diejenigen, die nur eine Art von Übung machen. Allerdings können sie viermal so viel Bauchfett verlieren wie diejenigen, die andere aerobe Übungen machen. Allerdings sei darauf hingewiesen, dass Krafttrainingsteilnehmer auf eine ausreichende Ernährung mit eiweißreichen Lebensmitteln achten sollten.

Nachdem ich die oben genannten Informationen über Übungen zum Abnehmen von Bauchfett gelesen habe, glaube ich, dass jeder die oben genannten Informationen verstanden hat. Beim Training sollte jeder auf die Menge achten. Seien Sie nicht zu erfolgshungrig und ignorieren Sie Ihre körperliche Verfassung, was zu einer Überlastung des Körpers usw. führt. Beim Training sollte jeder auf die Ernährung achten, sich ausgewogen ernähren und Energie tanken.