Ist Seilspringen zum Abnehmen an den Waden sinnvoll?

Heutzutage schließen sich immer mehr Menschen dem Abnehmteam an, aber jeder von uns wählt einen anderen Weg, um Gewicht zu verlieren. Manche Leute entscheiden sich für Joggen, manche für Yoga und manche für Seilspringen. Der Herausgeber ist der Ansicht, dass Seilspringen unter den vielen Methoden zur Gewichtsabnahme die praktischste und bequemste Methode zum Abnehmen ist. Beim Seilspringen machen wir Ganzkörpertraining, sodass wir am ganzen Körper abnehmen können, solange wir Seilspringen, aber wo genau kann man mit Seilspringen abnehmen? Welche Vorteile bietet Seilspringen für die Gewichtsabnahme? Die Redaktion wird diese Fragen Schritt für Schritt für Sie beantworten.

Vorteile des Springseils:

1. Einfach und leicht.

Es gibt viele Varianten des Seilspringens, die einfach oder komplex sein können und jederzeit durchgeführt werden können. Sie können es lernen, sobald Sie es können, und es eignet sich besonders als Fitnessübung in Jahreszeiten mit niedrigeren Temperaturen. In Bezug auf das Trainingsvolumen ist 10 Minuten ununterbrochenes Seilspringen fast dasselbe wie 30 Minuten Joggen oder 20 Minuten Tanz-Aerobic. Man kann sagen, dass es sich um eine Aerobic-Übung handelt, die weniger Zeit in Anspruch nimmt und mehr Energie verbraucht.

2. Trainieren Sie mehrere menschliche Organe.

Seilspringen kann die Funktionen des menschlichen Herz-Kreislauf-, Atmungs- und Nervensystems verbessern. Studien haben bestätigt, dass Seilspringen vielen Krankheiten wie Diabetes, Arthritis, Fettleibigkeit, Osteoporose, Bluthochdruck, Muskelschwund, Hyperlipidämie, Schlaflosigkeit, Depressionen, Wechseljahrsbeschwerden usw. vorbeugen kann. Bei stillenden und Frauen in den Wechseljahren hat Seilspringen zudem den positiven Effekt der emotionalen Entspannung, sodass es sich auch positiv auf die psychische Gesundheit von Frauen auswirkt.

Wie bei jeder Übung sollte das Seilspringen schrittweise erfolgen. Beginnen Sie zu Beginn mit 1 Minute. Nach 1 Minute Springen können Sie 20 Sit-ups machen, 1 Minute ruhen und dann 2 Minuten springen. Nach 3 Tagen können Sie 5 Minuten lang springen (2 Minuten lang springen, 30 Sit-ups machen, 1 Minute ruhen und dann 3 Minuten lang springen). Nach 1 Monat können Sie 10 Minuten lang ununterbrochen springen (5 Minuten lang springen, 50 Sit-ups machen, keine Ruhepause einlegen und dann 10 Minuten lang springen).

Hinweis: Obwohl Seilspringen eine gute Möglichkeit ist, sich fit zu halten, kann es leicht zu Verletzungen kommen, wenn Sie vor dem Seilspringen nicht auf das Aufwärmen und nach dem Seilspringen nicht auf das Dehnen achten.

1. Reduzieren Sie die Aufprallkraft, die durch den Bodenkontakt des Fußes beim Aufprall entsteht, um Knöchelverletzungen zu vermeiden. Seilspringer sollten hochwertige Sportschuhe tragen, vorzugsweise mit stoßdämpfender oder elastischer Konstruktion. Vergessen Sie natürlich nicht, geeignete Sportbekleidung zu tragen, einschließlich BHs (für Männer nicht erforderlich), Shorts/Hosen, Sportsocken usw.

2. Das Seil sollte eine mittlere Härte und Weichheit aufweisen. Anfänger verwenden normalerweise harte Seile und können nach zunehmender Kompetenz auf weiche Seile umsteigen. Die Länge des Seils sollte doppelt so hoch sein wie die Höhe unterhalb des Taillenumfangs der Person. Ein zu langes oder zu kurzes Seil führt zu unkoordinierten Springbewegungen.

3. Wähle einen Rasen- oder Holzboden mit mittlerer Härte (wenn deine Mutter es erlaubt, ist auch der Flur zu Hause in Ordnung). Springe nicht auf hartem Betonboden Seil, um deine Gelenke nicht zu schädigen.

4. Beim Seilspringen müssen Sie Ihre Muskeln und Gelenke entspannen und die Kraft Ihrer Zehen und Fersen koordinieren, um Verstauchungen vorzubeugen.

5. Dicke Menschen und Frauen mittleren Alters sollten mit beiden Füßen gleichzeitig heben und senken. Springen Sie gleichzeitig nicht zu hoch, um Gelenkverletzungen durch zu hohes Gewicht zu vermeiden. Abnehmen dient nicht nur dazu, sich in den Augen anderer zu verbessern, sondern auch der eigenen Gesundheit. Jeder weiß, dass alle möglichen Krankheiten drohen, wenn man an Gewicht zunimmt. Daher ist es gut, wenn jeder jeden Tag Sport treibt. Wenn wir mit dem Training beginnen, sollten wir uns keine zu großen Ziele setzen.