Wie trainiert man die Schultern mit Hanteln?

So wie jede Frau einen sexy Körper haben möchte, möchte auch jeder Mann einen fitten Körper haben. Daher entscheiden sich viele Männer dafür, durch Fitness einen perfekten Körper zu formen. Übungen mit Kurzhanteln können für eine gesunde Schultermuskulatur sorgen und sind deshalb bei Männern sehr beliebt. Haben Sie schon einmal die Hanteltrainingsmethode ausprobiert? Lassen Sie uns gemeinsam mit dem Redakteur lernen, wie man die Schultern mit Hanteln trainiert.

1. Schrägbankheben mit Kurzhanteln

Übungen für den Deltamuskel

Versuchen Sie, so nah wie möglich an der Stuhllehne zu bleiben, bleiben Sie liegen, halten Sie den nicht am Training beteiligten Arm für das Gleichgewicht, halten Sie den Trainingsarm gerade und verwenden Sie die Schultermuskulatur, um den Arm anzuheben, bis er auf der gleichen Höhe wie der Kopf ist. Machen Sie 2 Sätze dieser Übung mit jeweils 10 Bewegungen und machen Sie zwischen den Sätzen nicht länger als 3 Minuten Pause.

2. Heben Sie die Glocke und zucken Sie mit den Schultern

Übungen für den Deltamuskel

Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen, stellen Sie sich mit gespreizten Beinen hin, schauen Sie nach vorne und ziehen Sie die Hanteln mit Ihren Schultermuskeln, um ihre vertikale Verschiebung zu maximieren. Diese Bewegung ist zwar nicht besonders schön, zur Stärkung der Nackenmuskulatur jedoch erste Wahl. Führen Sie zwei Sätze mit je 15 Wiederholungen durch und machen Sie zwischen den Sätzen nicht mehr als zwei Minuten Pause.

3. Seitliches Hantelheben

Übungen für den Deltamuskel

Lege dich seitlich auf eine Trainingsmatte, stelle die Füße auseinander, um das Gleichgewicht zu halten, und beuge die Arme leicht. Drehe die Hanteln während der Bewegung nicht und achte auf die Stabilität deiner Hände und Handgelenke. Daher ist diese Bewegung nicht für schweres Krafttraining geeignet. Diese Übung sollte in 4 Sätzen mit jeweils 10 Bewegungen abgeschlossen werden, und die Ruhezeit zwischen den Sätzen sollte 3 Minuten nicht überschreiten.

4. Seitheben mit vorgebeugten Kurzhanteln im einarmigen Schritt

Übungen für den Deltamuskel

Heben Sie das Gewicht mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen, leicht gewölbtem Rücken, leicht gebeugten Knien und den Trainingsarmen direkt unter Ihren Schultern gerade nach oben. Versuchen Sie, während der Bewegung eine Gewichtsverlagerung auf den unteren Rücken zu vermeiden. Diese Übung sollte in 3 Sätzen zu je 8 Wiederholungen durchgeführt werden, mit nicht mehr als 3 Minuten Pause zwischen den Sätzen.

Oben ist die vom Herausgeber vorgestellte Methode zum Hantel-Schultertraining. Der Herausgeber möchte Sie jedoch daran erinnern, dass es verständlich ist, für eine perfekte Körperform zu trainieren, Sie jedoch nicht übermäßig trainieren sollten, um eine Überlastung Ihrer Muskeln zu vermeiden. Wenn Sie an den oben genannten Methoden interessiert sind, beginnen Sie so bald wie möglich damit, sie anzuwenden. Vielen Dank fürs Lesen.