Was sind die speziellen Übungen für Brustliegestützen?

Täglich ein paar Sätze Brustliegestützen zu machen ist nicht nur gut für den Körper, sondern macht auch glücklich und steigert die Ausdauer. Es hat viele Vorteile. Die Funktionsweise der Brustliegestützen ist einfach und kann zu Hause geübt werden. Langfristiges Training stärkt auch Ihre Brustmuskulatur. Bei Männern macht regelmäßiges Training mit Brust-Liegestützen Ihren Körper sexier und männlicher. Wie übt man Brustliegestützen gezielt? Hier stellt Ihnen der Herausgeber einige Übungsmethoden vor.

1. Allgemeine Liegestütze: Bei dieser Art von Liegestützen wird vor allem die gesamte Brustmuskulatur trainiert.

2. Liegestütze mit tiefen Händen und hohen Füßen: Bei dieser Art von Liegestützen wird vor allem der obere Rand der Brustmuskulatur trainiert.

3. Liegestütze mit engem Griff: Bei dieser Art von Liegestützen wird vor allem die Innenseite der Brustmuskulatur trainiert, also der Mittelsaum der Brustmuskulatur.

4. Liegestütze mit weit gespreizten Händen: Bei dieser Art von Liegestützen werden vor allem die äußeren Flügel der Brustmuskulatur trainiert.

5. Liegestütze mit hochgehaltenen Händen und tiefgehaltenen Füßen: Bei dieser Art von Liegestützen wird vor allem die Unterkante der Brustmuskulatur trainiert.

Durch die obige Analyse verschiedener Liegestütze wissen wir, dass Liegestütze mit hoch erhobenen Händen und tief erhobenen Füßen die Unterkante der Brustmuskulatur trainieren können. Beim Üben ist der Übende gefordert, den Winkel zwischen Körper und Boden auf 15 bis 30 Grad zu kontrollieren, da dieser Winkel die Unterkante der Brustmuskulatur am besten stimuliert.

Kommen wir zum Abschluss noch darauf, worauf du bei der Ausführung von Liegestützen achten solltest. Dabei gibt es vor allem zwei Punkte:

1. Achten Sie beim Ausführen von Liegestützen darauf, Ihre Taille und Ihren Bauch anzuspannen, sodass Ihr Oberkörper wie ein flaches Brett aussieht.

2. Wenn Sie Liegestütze machen, sollten Sie daran denken, Ihre Brustmuskeln zum Kraftausüben zu verwenden. Dieses Denken wird im Fitnessbereich oft als „Absicht“ bezeichnet.

3. Anzahl der Liegestütze: 10 bis 15 pro Satz, 3 bis 8 Sätze, zwischen jedem Satz 1 Minute Pause.

4. Achten Sie darauf, den Rhythmus Ihrer Atmung beizubehalten. Im Allgemeinen gibt es zwei Atemmethoden: Eine besteht darin, jedes Mal einzuatmen, wenn Sie sich auf den Bauch legen (nur durch die Nase), und auszuatmen, wenn Sie sich strecken (Sie können sowohl die Nase als auch den Mund verwenden). Eine andere Möglichkeit besteht darin, alle zwei oder drei Mal ein- und auszuatmen. Stellen Sie sicher, dass Sie keine Atembeschwerden verspüren. Beachten Sie, dass Sie jeweils nur eine Methode verwenden können.

Der Herausgeber hat oben mehrere Methoden vorgestellt. Sie können verschiedene Übungsmethoden anwenden, je nachdem, welchen spezifischen Teil Ihrer Brust Sie trainieren möchten. Auch die Stärkung der Brustmuskulatur erfordert langfristiges Training, und es ist schwierig, durch kurzfristiges Training offensichtliche Ergebnisse zu erzielen. Der Schlüssel zum Training ist Ausdauer. Machen Sie jeden Tag ein paar Sätze Brustliegestützen. Ich bin überzeugt, dass Ihr Körper nach einer gewissen Zeit in besserer Form sein wird.