Was ist die beste Trainingsherzfrequenz?

Wenn Sie trainieren möchten, um Gewicht zu verlieren, dann möchte ich Ihnen sagen, dass Sie nur durch Erreichen einer bestimmten Trainingsherzfrequenz den idealen Trainings- und Fitnesseffekt erzielen können. Sie müssen jedoch darauf achten und verstehen, was der normale Bereich der optimalen Trainingsherzfrequenz ist. Wie kann man dieses Problem verstehen? Damit jeder auf diesen gesunden Menschenverstand im Sport achten kann, geben wir Ihnen unten eine ausführliche Antwort.

Fettverbrennungsübungen müssen die folgenden drei notwendigen Bedingungen erfüllen:

1. Während des Trainings sollte die Herzfrequenz eine Trainingsherzfrequenz niedriger bis mittlerer Intensität erreichen;

2. Die Übungen sollten länger als 20 Minuten dauern;

3. Übungen für große Muskelgruppen;

Anschließend werden verschiedene Trainingsintervalle nach der maximalen Herzfrequenz unterteilt:

MHR (50–60 %) Leicht – Fettverbrennungsübungen – Hilft beim Aufwärmen oder bei der Erholung, verbessert den Stoffwechsel

MHR (60–70 %), geringe Intensität – Fettverbrennungstraining – Stoffwechsel und Fettstoffwechsel ankurbeln … Gewichtskontrolle

MHR (70–80 %) Moderat – Aerobic-/Fettverbrennungsübungen – Training mittlerer Intensität zur Verbesserung der aeroben Kapazität … Empfohlene Herzfrequenz für Fettverbrennungsübungen

MHR (80~90%) Hochintensives aerobes Training – verbessert die Milchsäuretoleranz und steigert die Ausdauer bei Hochgeschwindigkeitstraining

MHR (90–100 %) Maximale Herzfrequenz – Erhöht die maximale Sprintgeschwindigkeit, stärkt das neuromuskuläre System … für Sportler oder Personen in ausgezeichneter körperlicher Verfassung.

Oben wurde die optimale Herzfrequenz beim Training erklärt und vorgestellt. Tatsächlich ist es besser für unsere körperliche Gesundheit, wenn wir auf diesen gesunden Menschenverstand beim Sport achten, denn durch Training können wir unseren Körper besser trainieren und den Einfluss und Schaden weiterer Krankheiten wirksam bekämpfen. Darüber hinaus können wir auch im täglichen Leben trainieren. Diese Methode zur Erhaltung der Körperform und zur Gewährleistung der Gesundheit ist natürlich relativ einfach.