Wie bekommt man schnell einen Waschbrettbauch?

Die Bauchmuskeln sind beim Fitnesstraining schwer zu trainieren. Viele Fitnessfreunde haben dieses Gefühl. Tatsächlich liegt es hauptsächlich an den falschen Methoden beim Training. Die Bauchmuskeln sind ein Körperteil, das jeden Tag trainiert werden kann, und wir müssen beim Training auch auf die Methode achten. Wie also bekommt man schnell einen Achterpack? Schauen wir es uns unten genauer an.

So bekommen Sie ein Eightpack:

1. Übungsmethode

1. Häufigkeit

Machen Sie jeden zweiten Tag Bauchmuskelübungen. Obwohl viele Menschen Hunderte von Sit-ups gleichzeitig machen, schlage ich vor, dass Sie sich für die 2 bis 4 Übungen entscheiden, die für Sie am effektivsten sind. Machen Sie nur drei Sätze, 30 bis 50 Mal pro Satz, und jeder Satz sollte bis zur völligen Erschöpfung reichen.

2. Gewicht

Je schwerer das Gewicht ist, das Sie beim Training Ihrer Bauchmuskeln verwenden, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie unregelmäßige Bewegungen ausführen und Ihre Taille dicker wird. Die Vorstellung, dass man durch Gewichtszunahme mehr Fett verbrennen kann, ist falsch. Daher empfiehlt es sich, statt Gewichten auf Spannung und Kontrolle zurückzugreifen.

3. Korrigieren Sie Ihren Status

Beim Training der Bauchmuskeln sollten Sie diese während des gesamten Satzes angespannt halten. Lassen Sie sie weder zu Beginn noch am Ende der Bewegung entspannen. Erreichen Sie immer die völlige Erschöpfung. Jeder Satz sollte bis zur völligen Erschöpfung reichen. Zählen Sie nicht, wie oft Sie dies wiederholen. Machen Sie so lange weiter, bis Sie Ihre Bauchmuskeln nicht mehr anspannen können. Du musst deinen Rücken nicht komplett durchstrecken. Mache beim Training der Bauchmuskulatur keinen Hohlkreuz, sondern halte die Brust leicht nach innen.

3. Beinheben im Hängen

Bei der Übung solltest du zunächst ein Schwanken vermeiden, die Körperspannung halten und die Geschwindigkeit der Bewegung kontrollieren. Um meine Interkostalmuskeln zu trainieren, drehe ich meine Knie von einer Seite zur anderen, wodurch ich auch meine schrägen Bauchmuskeln trainiere. Der Schlüssel zum richtigen Anheben der Beine besteht darin, die Hüfte leicht nach vorne zu strecken. Es ist sicherlich bequem, einfach ein einfaches „Beinheben“ durchzuführen, aber dabei werden nur die Gesäßmuskeln und nicht die Bauchmuskeln trainiert.

Dies sind einige Möglichkeiten, um schnell einen Achterpack zu bekommen. Beim Bauchmuskeltraining müssen wir die Bauchmuskeln mit ausreichender Intensität stimulieren und insbesondere eine gute Trainingsmethode wählen. Wir müssen auch beim Training auf die Richtigkeit der Bewegungen achten. Wir können auch mit unserer täglichen Ernährung zusammenarbeiten, damit die Wirkung besser wird.