Was ist die Dehnung des Tractus iliotibialis?

Heutzutage laufen viele Menschen gerne. Beim Laufen auf dem Sportplatz verspüren sie Schmerzen an der Außenseite des Knies. In schweren Fällen beeinträchtigt dies das normale Gehen. Der Tractus iliotibialis ist der Hauptverursacher dieser Schmerzen. Daher müssen Sie vor dem Laufen oder anderen Übungen daran denken, den Tractus iliotibialis zu dehnen, um Knieschmerzen zu vermeiden. Wie dehnt man den Tractus iliotibialis also richtig?

So dehnen Sie das Tractus iliotibialis:

1. Legen Sie sich auf den Boden, wickeln Sie einen Gürtel, ein Seil oder ein Gummiband um einen Fuß, ziehen Sie das Bein mithilfe eines Fitnessbands auf die andere Seite des Körpers, halten Sie das Bein gerade und kreuzen Sie es über dem anderen Bein. Dies ist die Ausgangsposition.

2. Halten Sie Ihren Fuß vom Boden ab und ziehen Sie weiter am Fitnessband mit gerade genug Kraft, um den Spann Ihres Fußes leicht anzuheben. Halten Sie die Position 10 bis 20 Sekunden und wiederholen Sie die Übung dann mit dem anderen Bein.

Das Tractus iliotibialis besteht aus dichtem und zähem Bindegewebe. Das Tractus iliotibialis besteht aus einer dünneren Außenschicht kreisförmiger Fasern und einer Innenschicht dickerer Längsfasern, die vertikal von oben nach unten verlaufen. Die kreisförmigen Fasern sind von vorne nach hinten angeordnet. Die innere Schicht der Längsfasern des Tractus iliotibialis zwischen der Oberkante der Patella und dem Musculus tensor fasciae latae weist kleine Fasern auf, die von unten nach oben mit den Muskelfasern der tiefen Muskeln verwoben sind. Wenn das Tractus iliotibialis durchgeschnitten und von den tiefen Muskeln getrennt wird, sollte es daher von unten nach oben abgezogen werden, um ein Reißen und eine Beschädigung der tiefen Muskelfasern beim Trennen von oben nach unten zu vermeiden, da dies zu Blutungen führen und die Innenfläche des Tractus iliotibialis aufrauen würde. Die Fasern des Iliotibialbündels unterhalb der Oberkante der Kniescheibe haben die Form einer Krähenkralle und enden an der Oberfläche der Kniescheibe, am Kniescheibenband und am lateralen Schienbeinhöcker. Vom lateralen Schienbeinhöcker aus verlaufen sie nach vorne zum Schienbeinhöcker und nach unten und hinten zum Wadenbeinkopf. Einige tiefe Fasern enden an der Kniegelenkkapsel am lateralen Femurkondylus. Die Endpunkte jedes Bündels sind fest mit dem Periost verbunden. Daraus ist ersichtlich, dass der Befestigungspunkt des Tractus iliotibialis nicht lokal am Tuberculum tibiae lateralis liegt und dass sein Befestigungsbereich breiter und die Fläche größer ist, was dazu führt, dass seine Fixierungswirkung am unteren Ende und seine Zugfestigkeitswirkung stärker sind.

Verwandte Krankheiten:

Tractus iliotibialis-Syndrom:

Der Tractus iliotibialis entspringt an der Vorder- und Außenseite der Crista iliaca und verläuft an der Außenseite des Oberschenkels. Sein distaler Teil überquert den lateralen Condylus des Femurs und endet an der Vorderseite der Tibia.

Der breitere Teil der quadratolateralen Oberfläche (d. h. Gerdy-Tuberkel des Tibiahöckers). Der Tractus iliotibialis ist Teil der oberflächlichen Schicht des posterolateralen Kniekomplexes.

Ein Kraftgerät zur Verbesserung der posterolateralen Stabilität des Kniegelenks. Seine Hauptfunktion besteht darin, das Knie während der Kniegelenkbewegung zu beugen und mit dem statischen Gerät zusammenzuarbeiten

Es begrenzt die Außenrotation des Schienbeins sowie den Varus des Knies und verbessert die Stabilität der posterior-lateralen Seite des Kniegelenks. Der Tractus iliotibialis ist eine tiefe Faszienstruktur des Oberschenkels aus dichtem und zähem Bindegewebe, die sich in die oberflächliche Schicht, die tiefe Schicht und die membranöse Knochenschicht unterteilen lässt. Die oberflächliche Schicht ist die Hauptsehnenschicht des Tractus iliotibialis.

Die oberflächliche Schicht des Tractus iliotibialis wird selten verletzt und kann als guter Bezugspunkt für die seitlichen Strukturen des Knies dienen.

Die Verletzung ist normalerweise am Tibiaansatz ausgerissen; die tiefe Schicht des Tractus iliotibialis setzt sich in der Coronalebene fort und haftet am lateralen intermuskulären Septum des distalen Femurs.

Das Iliotibialband-Syndrom (ITBFS) wird hauptsächlich durch übermäßige körperliche Betätigung und falsches Sporttraining verursacht. Es kommt häufig bei Langstreckenläufern, Rugbyspielern, Radfahrern und anderen Sportlern und Enthusiasten, Tänzern, Soldaten und anderen Sportlern vor. Die am weitesten verbreitete Verletzung entsteht an der Außenseite des Kniegelenks durch Laufen (auch als Läuferknie bekannt, mit einer Häufigkeit von etwa 5 % bis 14 % und ist die zweithäufigste Ursache für Knieschmerzen bei Läufern).

[1] Klinisch besteht das Hauptsymptom in Schmerzen oder Beschwerden oberhalb und unterhalb des lateralen Kondylus des Kniegelenks (am deutlichsten, wenn das Knie um 20 bis 30 Grad gebeugt ist). Manchmal ist eine Unterscheidung von Verletzungen des angrenzenden Außenbandes, des Außenmeniskus, der Bizepssehne, der Poplitealsehne usw. allein anhand der Symptome schwierig.

[2] Die MRT verfügt über eine gute Weichteilauflösung und kann normale oder erkrankte Tractus iliotibialis sowie andere Läsionen des Kniegelenks leicht beurteilen, was bei der Diagnose dieser Erkrankung offensichtliche Vorteile bietet.

Klinische Behandlung: Nach einer eindeutigen Diagnose steht die richtige Schonung bis zur Linderung bzw. zum Verschwinden der Symptome im Vordergrund. Legen Sie im Anfangsstadium eine kalte Kompresse auf das Knie, um die Entzündung zu lindern. Wenden Sie anschließend äußerlich chinesische Medizin an, um die Durchblutung anzuregen, Blutstauungen zu beseitigen, Schwellungen zu reduzieren und die Meridiane zu reinigen. Bei stärkeren Schmerzen sollten nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente eingenommen werden. Während der Erholungsphase sollten Dehnübungen für das Tractus iliotibialis, den Quadrizeps, die Oberschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskulatur durchgeführt werden. Es sollten geeignete Schuhe getragen werden, um das Gehen auf unebenen Oberflächen und Abhängen zu vermeiden. Nach der Nachuntersuchung nach der oben genannten Behandlung besserten sich die meisten Symptome nach 3 bis 6 Behandlungswochen.