Wie oft sollten Sie täglich Aerobic-Übungen machen?

Heutzutage achten die Menschen mehr auf die Erhaltung ihrer Gesundheit und empfehlen daher dringend einige Methoden zur Erhaltung ihrer Gesundheit, wie zum Beispiel eine gesunde Ernährung, sportliche Betätigung usw. Obwohl viele Menschen sich für die Erhaltung ihrer Gesundheit einsetzen und ihr Bedeutung beimessen, sind ihnen bestimmte Kenntnisse über die Erhaltung ihrer Gesundheit nicht ganz klar. In diesem Fall kann es zu Missverständnissen kommen, die ihre körperliche Gesundheit beeinträchtigen. Manche Leute fragen beispielsweise, wie oft sie täglich Aerobic-Übungen machen sollten.

Was die Trainingshäufigkeit betrifft, empfiehlt die American Academy of Sports Medicine, dass normale Menschen 2 bis 5 Mal pro Woche trainieren sollten. Wenn Sie bisher keine Trainingsgewohnheiten haben, sollten Sie mit einer kleinen Menge, zweimal pro Woche, beginnen und dann langsam auf drei oder vier Mal steigern. Ein häufiger Fehler von Anfängern besteht darin, dass sie zu Beginn des Trainings aufgrund ihrer großen Begeisterung und dem Wunsch, so schnell wie möglich Ergebnisse zu erzielen, jeden Tag auf einmal trainieren und jede Trainingseinheit sehr intensiv ist. Dies führt häufig zu Übertraining und innerhalb kurzer Zeit treten Symptome wie Müdigkeit, Schlaflosigkeit und übermäßige Gliederschmerzen auf. Dann hört es wieder auf. Tatsächlich sollten wir uns darüber im Klaren sein, dass Fitness eine langfristige Gewohnheit ist. Wenn Sie einen gesunden Körper haben möchten, sollten Sie Ihr ganzes Leben lang fit bleiben. Um eine optimale Körperform und Gesundheit zu erreichen, bedarf es monatelanger oder sogar jahrelanger Ausdauer. Am besten ist es, Schritt für Schritt vorzugehen.

Das Grundprinzip jeden sportlichen Trainings besteht in schrittweisem Fortschritt. Die Intensität der Übungen sollte allmählich von einer geringen zu einer mittleren Intensität übergehen, die Dauer sollte allmählich gesteigert werden und die Anzahl der Übungen sollte von wenigen auf viele erhöht werden. Alle oben genannten Punkte sollten im Rahmen der persönlichen Anpassungsfähigkeit langsam gesteigert werden, und schnelle Ergebnisse sollten nicht überstürzt werden. Ältere, gebrechliche oder chronisch kranke Menschen sollten stärker auf das Ausmaß ihrer körperlichen Betätigung achten. Am besten lassen Sie sich vor dem Training von einem Arzt umfassend untersuchen. Der Arzt verschreibt Ihnen spezielle Aerobic-Übungen, die auf Ihre persönliche Situation abgestimmt sind. Anschließend können Sie entsprechend der Verschreibung trainieren. Darüber hinaus ist auch die Fähigkeit, die durch das Training verursachte Müdigkeit am nächsten Tag zu beseitigen, ein Kriterium dafür, ob es sich um aerobes Training handelt: Wenn die Müdigkeit am nächsten Tag nicht beseitigt werden kann, bedeutet dies, dass das Training übermäßig war und den Rahmen aerober Übungen überschritten hat.

Obwohl aerobes Training sehr förderlich für die körperliche Gesundheit ist, sollte es nur in Maßen ausgeübt werden, insbesondere von Personen, die gerade erst mit dem Training beginnen. Es ist nicht notwendig, dies mehrmals am Tag zu tun, und jede Übungszeit sollte mehr als eine halbe Stunde betragen. Es kann drei- oder viermal pro Woche durchgeführt werden. Dies stärkt nicht nur den Körper, sondern hilft auch beim Abnehmen.