Wie trainiert man während der Menstruation?

Obwohl es nicht absolut verboten ist, während der Menstruation Sport zu treiben, sollten hochintensive und anstrengende Übungen wie Langstreckenlauf, Sit-ups, Langstreckenlauf oder Sprinten während der Menstruation vermieden werden. Zur Vorbeugung von Dysmenorrhoe und verstärkter Menstruationsblutung. Angemessene Übungen während der Menstruation sind hilfreich für das Gleichgewicht des Nervensystems und des Blutkreislaufs. Die Kontraktion und Entspannung der Becken- und Bauchmuskulatur sorgt für einen gleichmäßigeren Abfluss des Menstruationsblutes und kann auch Dysmenorrhoe wirksam lindern. Wie kann man also während der Menstruation trainieren, um Gewicht zu verlieren?

Während der Menstruation verlangsamt sich der Stoffwechsel, die Stimmung wird gereizt und depressiv und das Gewicht kann zunehmen. Egal, wie ehrgeizig Sie sind, während dieser Zeit Gewicht zu verlieren, es wird nicht empfohlen, während dieser Zeit abzunehmen. Frauen sind in dieser Zeit schwach und sollten ihre Ernährung angemessen ergänzen. Angemessene körperliche Betätigung ist akzeptabel, aber es ist nicht geeignet, durch körperliche Betätigung Gewicht zu verlieren.

Wie sollten Frauen während der Menstruation trainieren?

Viele Frauen verspüren während der Menstruation körperliche Beschwerden. Sie können die Art der Übungen in den drei Tagen vor der Menstruation entsprechend Ihrer eigenen Situation wählen und sich auf entspannende, beruhigende und sanfte Übungen konzentrieren. Zum Beispiel grundlegende Yoga-Gymnastik oder einige einfache Dehnübungen zu Hause. Diese leichten Übungen können die Durchblutung verbessern und Stress abbauen.

Welche Vorsichtsmaßnahmen sollten beim Sport während der Menstruation getroffen werden?

Frauen können während der Menstruation Sport treiben, um ihren Körper zu regulieren. Ungeeignete Übungen schaden dem Körper jedoch stärker. Daher müssen Sie beim Sport während der Menstruation die folgenden Punkte beachten.

1. Reduzieren Sie die Trainingsmenge.

Während der Menstruation sollte die Trainingsmenge entsprechend reduziert und die Zeit und Häufigkeit des Trainings verringert werden. Wenn Sie beispielsweise normalerweise viermal pro Woche trainieren, können Sie während der Menstruation nur ein- oder zweimal trainieren. Sie können die Übungen wählen, die Sie normalerweise machen. Die Trainingszeit sollte nicht zu lang sein und die Geschwindigkeit sollte langsam genug sein, um die Muskeln zu entspannen.

Sport während der Menstruation ist gut für Ihre Gesundheit. Im Allgemeinen erholt sich der Körper am fünften Tag der Menstruation langsam. Während dieser Zeit können Sie einige aerobe Übungen wie Joggen machen, vermeiden Sie jedoch schwere Übungen mit Gewichten. Wenn Sie während des Trainings Müdigkeit verspüren, dürfen Sie es nicht übertreiben und sollten das Training sofort beenden.