Frauen müssen bei sommerlichen Leidenschaften vorsichtig sein, um einen Hitzschlag zu vermeiden

„Der Sommer ist die beste Zeit, um Yoga zu praktizieren.“ Chen Li, eine leitende Trainerin im Guangzhou Li Meijian Women's Yoga Studio, sagt, dass das Qi und das Blut des Körpers im Sommer ungehinderter fließen, sodass das Üben nicht nur viel einfacher ist, sondern der Körper sich nach dem vollständigen Dehnen auch entspannter und wohler fühlt. Besonders viele ältere Menschen, deren Arthritis im Winter oft schlimmer ist und im Sommer nachlässt, sollten die Gelegenheit nutzen, Yoga zu praktizieren und einige Hilfsübungen für die beschädigten Gelenke zu machen, die dabei helfen, Kälte, Blutstau und Feuchtigkeit aus dem Körper zu vertreiben. „Ich habe eine Schülerin, die 76 Jahre alt ist. Seitdem sie Yoga praktiziert, haben sich nicht nur ihre Gelenke sehr verbessert, sondern auch ihr hoher Blutdruck und ihre hohen Blutfettwerte haben sich verbessert. Der Arzt hat ihr auch empfohlen, dabei zu bleiben.“

Der größte Vorteil der Yoga-Praxis in dieser heißen und feuchten Jahreszeit besteht jedoch darin, dass sie Ihre gereizte Stimmung beruhigen kann. Chen Li sagte, dass die Studentin Frau Zhang lange Zeit an Schlaflosigkeit gelitten habe und ihre Persönlichkeit empfindlich und ängstlich geworden sei, doch in der Nacht ihrer ersten Yoga-Erfahrung habe sie zum ersten Mal in ihrem Leben sehr fest geschlafen. Als ihr Mann ihr am nächsten Tag sagte: „Du hast so süß geschlafen wie ein kleines Mädchen“, meldete sie sich ohne zu zögern für eine Jahresmitgliedschaft an. „Yoga wird für den Rest meines Lebens ein Teil meines Lebens sein.“

Schwitzen bedeutet nicht, Fett zu verlieren. Vorsicht vor Hitzschlag bei zu hohen Temperaturen

„Wenn Sie bei hohen Temperaturen Yoga praktizieren, schwitzen Sie stark, aber Schwitzen bedeutet nicht, dass Sie Fett verbrennen. Derzeit gibt es keine stichhaltigen medizinischen Beweise dafür, dass Hot Yoga dem menschlichen Körper beim Abnehmen helfen kann.“ Außerordentlicher Professor Chen Xiuhua, stellvertretender Direktor des Zentrums für Traditionelle Therapie des Provinzkrankenhauses für Traditionelle Chinesische Medizin in Guangdong, sagte: „Praktizierende von Hot Yoga zum Abnehmen und Abspecken haben im Allgemeinen Missverständnisse über dieses Fitnessprogramm.“ Tatsächlich besteht der größte Teil des verlorenen Gewichts aus Wasser. Gerade im heißen Sommer ist es wichtig, nach der körperlichen Betätigung den Flüssigkeitsverlust wieder auszugleichen.

Professor Luo Xinghua von der Abteilung für Sport und Gesundheit am Guangzhou Sport Institute wies darauf hin, dass Yoga in einer Umgebung mit einer zu hohen Temperatur von 38 bis 42 Grad Celsius einen gewissen Einfluss auf das Körpertemperaturzentrum hat. Dies behindert nicht nur den normalen Betrieb des Wärmeableitungssystems, sondern führt aufgrund der hohen Temperatur auch zu einem großen Verlust an Körperflüssigkeiten und Elektrolyten, was wahrscheinlich Krämpfe, Hitzschlag und andere Beschwerden verursacht. „Wenn Sie nicht auf die Belüftung achten und den notwendigen Wasserbedarf rechtzeitig nachfüllen, führt dies zu Dehydration und Störungen des physiologischen Systems und kann in schweren Fällen sogar Ihr Leben verkürzen. Dies widerspricht der ursprünglichen Absicht der Yoga-Praxis, nämlich Ihren Körper zu stärken und Ihre Immunität zu verbessern.“

Künstliche Temperaturregelung ist ungeeignet, kühl und belüftet ist am besten

Da das Praktizieren von Hot Yoga einigermaßen gefährlich ist, ist es angemessen, die Temperatur des Übungsraums auf einen für den Menschen angenehmen Bereich von 24–27 Grad Celsius zu regeln? Professor Luo Xinghua sagte, dass der Temperaturunterschied zwischen drinnen und draußen dadurch sehr groß sei. Obwohl sich die Menschen beim Training in Innenräumen wohl fühlen, werden die Schweißdrüsen des menschlichen Körpers daran gehindert, Schweiß abzusondern und Wärmeenergie abzuleiten. Das Wärmeableitungssystem wird langsamer, was gewisse Auswirkungen auf den menschlichen Körper hat. Wenn Sie Yoga hingegen in einer Umgebung praktizieren, in der es zwischen drinnen und draußen keine großen Temperaturunterschiede gibt, hat dies keine großen Auswirkungen auf den Funktionsverlust des Körpers, solange Sie es mit der Trainingsmenge nicht übertreiben und Ihren Flüssigkeitshaushalt rechtzeitig und ausreichend auffüllen. „Natürlich sollte die ideale Übungsumgebung ein kühler und belüfteter Ort sein.“

Darauf solltest du beim Yoga im Sommer achten

Darüber hinaus wies Vizedirektor Chen Xiuhua auf einige Punkte hin, die beim Yoga im Sommer zu beachten sind :

Praktizierende können nicht praktizieren, wenn sie zu hungrig oder zu satt sind.

Vor dem Training müssen Sie nicht zu viel Wasser trinken. Stattdessen sollten Sie unmittelbar nach dem Schwitzen Wasser oder Salz (z. B. 0,9%ige Kochsalzlösung) zu sich nehmen.

Die Übungszeit sollte je nach individueller körperlicher Verfassung festgelegt werden. Generell sind für Anfänger etwa 30 Minuten angemessen. Übermäßiges oder gar Überlastungstraining ist zu vermeiden.

Wenn Sie während des Trainings ein Engegefühl in der Brust, Herzklopfen, Kurzatmigkeit, Kopfschmerzen oder andere Beschwerden verspüren, sollten Sie das Training sofort abbrechen und sich an einem Ort mit frischer Luft, guter Belüftung oder normaler Raumtemperatur ausruhen. Wenn die Ruhe die Symptome nicht lindert oder die Symptome schwerwiegend sind, sollten Sie rechtzeitig einen Arzt aufsuchen.

Nach dem Training kann der menschliche Körper aufgrund von Flüssigkeitsverlust oder hohen Umgebungstemperaturen unter vorübergehender Hirnhypoxie leiden. Vermeiden Sie kalte Duschen, das Einschalten von Klimaanlagen oder das unmittelbare Trinken kalter Getränke. Nehmen Sie erst nach einer kurzen Pause und dem Auffüllen des Wassers eine heiße Dusche. Schalten Sie die Klimaanlage nicht unmittelbar nach dem Training ein, um sich kurzzeitig zu vergnügen, und blasen Sie nicht direkt in den Luftauslass der Klimaanlage.