Wie baut man Muskeln auf?

Wenn Sie Muskeln am Körper haben, wird Ihre Figur nicht schlecht sein. Viele Freunde möchten einen gesunden Körper und gesunde Muskeln haben. Was sollten sie tun? Muskeln sind nicht etwas, das man einfach durch den Wunsch bekommen kann. Sie werden durch unermüdliche Anstrengungen entwickelt. Wenn Sie gesunde Muskeln haben möchten, müssen Sie die entsprechenden Methoden beherrschen. Wie können Sie Muskeln aufbauen? Bewegung und Ernährung sind unverzichtbar. Ich glaube, Sie werden es wissen, nachdem Sie den folgenden Inhalt gelesen haben!

Eine gute Figur erreicht man durch Training. Wenn Sie Muskeln aufbauen möchten, können Sie folgende Trainingsmethoden ausprobieren: Konzentrieren Sie sich auf das Training großer Muskelgruppen wie den großen Brustmuskel, die Deltamuskeln, den Bizeps, den Trizeps, den großen Rückenmuskel, den großen Gesäßmuskel und den Quadrizeps usw. und passen Sie die Trainingsintensität jederzeit an. Darüber hinaus können die Muskelgruppen im selben Körperteil durch unterschiedliche Bewegungen und unterschiedliche Geräte trainiert werden, und die trainierten Muskelgruppen müssen sich unabhängig voneinander zusammenziehen. Mit zunehmender Muskelkraft und verbesserter Bewegungskoordination werden die Trainingseffekte immer deutlicher. Generell sollten die Übungsbewegungen alle eineinhalb bis zwei Monate geändert werden. Darüber hinaus sollte sich Ihr Geist während der Übungen auf den trainierten Körperteil konzentrieren und Sie sollten Gespräche, Lachen, Musikhören usw. vermeiden. Je stärker das Gefühl von Schmerz, Schwellung, Völlegefühl und Wärme in der Muskulatur des trainierten Körperteils ist, desto besser ist der Trainingseffekt.

Zweitens müssen Sie auch auf Ihre Ernährung achten: Wählen Sie hochwertige Proteinquellen wie Eier, Milch, Fleisch, Geflügel usw., die mehr als die Hälfte des täglichen Proteinbedarfs ausmachen sollten. Bei pflanzlichem Protein ist isoliertes und extrahiertes Sojaproteinpulver wirksamer, da es weniger Pflanzenfasern enthält, die die Aufnahme behindern. Was die bessere Methode betrifft, Fleisch essen oder Milch trinken, können Menschen, denen Effizienz wichtig ist, versuchen, proteinreiches Milchpulver (wie Sanduo-Milchprotein oder Molkenprotein) zu trinken. Dadurch wird die Proteinaufnahme im Vergleich zum Trinken normaler Frischmilch oder dem Verzehr von Fleisch erhöht und auch die Absorptions- und Verwertungsrate ist besser.

Eine gute Figur ist das Ergebnis einer Kombination aus Training und Erhaltung. Neben der Wahl wissenschaftlicher und wirksamer Methoden müssen wir vor dem Muskelaufbau auch auf Ausdauer und Durchhaltevermögen achten. Wir müssen der Ernährung mehr Aufmerksamkeit schenken. Ernährung und Training sind der Schlüssel zu einer guten Figur. Beides ist unverzichtbar!