So bauen Sie zu Hause Muskeln auf

Viele Menschen gehen nicht gern ins Fitnessstudio und haben auch keine Zeit dafür. Deshalb trainieren sie lieber zu Hause. Viele Männer wollen Muskeln und können ihre Muskeln auch gut trainieren, wenn sie zu Hause trainieren. Muskeln sind für Männer genauso wichtig wie die Figur einer Frau. Das gibt Männern eine Art Selbstvertrauen. Wenn Sie Muskeln haben, fühlen Sie sich bei allem selbstbewusster. Es ist jedoch immer noch ein bisschen mühsam, Muskeln zu Hause zu trainieren. Welche Möglichkeiten gibt es also, Muskeln zu Hause zu trainieren?

Der folgende Artikel beschreibt eine Reihe von Methoden zum Muskeltraining zu Hause. Die Trainierenden können diese Bewegungsreihe kombinieren, um die Muskeln in allen Körperteilen entsprechend ihren eigenen körperlichen Anforderungen zu trainieren und einen Fitnessplan für das Training zu Hause zu entwickeln. Schauen wir uns diese Übungen zum Trainieren der Muskeln in allen Körperteilen an:

1. Schritt zurück und halbe Kniebeuge + Frontkick

Hauptübungen: Quadrizeps, Bauchmuskeln

Handlungsanforderungen: Beim Zurücktreten und in die Hocke gehen sollte das Knie des gebeugten Beines die Zehen nicht überragen. Spannen Sie während der Bewegung Ihre Taille und Ihren Bauch an.

Möglichkeiten zum Muskelaufbau zu Hause

2. Ausfallschritt mit Beinruhe

Hauptübungen: Quadrizeps, Gesäßmuskulatur

Handlungsanforderungen: Sie müssen außerdem Ihre Taille und Ihren Bauch anspannen, die Knie beugen und nicht über Ihre Zehen hinaus in die Hocke gehen.

Möglichkeiten zum Muskelaufbau zu Hause

3. Sitzen mit Füßen in der Luft + Hantelcurl

Hauptübungen: Bizeps, Bauchmuskeln

Handlungsanforderungen: Halten Sie während der Übung Ihre Arme mit beiden Händen zur Faust geballt, heben Sie Ihre Füße vom Boden und spannen Sie Ihre Taille und Ihren Bauch an.

Möglichkeiten zum Muskelaufbau zu Hause

4. Lehnen Sie sich nach vorne und strecken Sie Ihre Arme

Hauptübung: Triceps brachii

Aktionsanforderungen: Der Abstand zwischen den Händen sollte kleiner oder gleich dem Schulterabstand sein und die Taille und der Bauch sollten während der Aktion angespannt sein.

Möglichkeiten zum Muskelaufbau zu Hause

5. Legen Sie sich seitlich hin, legen Sie die Beine aus und heben Sie die Hüften an

Hauptübung: seitliche Bauchmuskulatur

Aktionsanforderungen: Versuchen Sie, Ihren Körper während der Aktion wie eine flache Platte zu halten.

Möglichkeiten zum Muskelaufbau zu Hause

6. Heben Sie Ihre Knie die Stufen hinauf und hinunter

Hauptübungen: Bauchmuskulatur, Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur

Bewegungsanforderungen: Halten Sie während der Bewegung Ihre Brust hoch, spannen Sie Ihre Taille und Ihren Bauch an und heben Sie Ihre Knie und Beine so hoch wie möglich.

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7. Drücken Sie mit beiden Händen nach oben und heben Sie abwechselnd die Ellbogen

Hauptübungen: Rückenmuskulatur, hintere Deltamuskeln, Bauchmuskulatur

Handlungsanforderungen: Halten Sie Ihren Körper wie ein flaches Brett und heben Sie Ihre Ellbogen abwechselnd mit der linken und rechten Hand an.

8. Gewichtete Rückwärtsdrehung

Hauptübungen: Bauchmuskulatur, untere Rückenmuskulatur

Handlungsanforderungen: Beide Hände mit Gewichten zur Seite heben, Arme gerade halten und Taille und Bauch anspannen.

Wenn Sie zu Hause sind, sollten Sie Ihre Muskeln auf diese Weise trainieren, um sie besser, straffer und männlicher zu machen. Und denken Sie daran, beim Muskeltraining Ihre körperliche Fitness aufrechtzuerhalten. Wenn Sie sich zu Beginn des Trainings müde fühlen oder es am Anfang nicht reibungslos absolvieren können, machen Sie sich keine Sorgen. Lassen Sie es langsam angehen. Es besteht immer eine Chance auf Erfolg.