Wie trainiert man die Sprungfähigkeit?

Eine gute Sprungkraft kann Ihnen dabei helfen, einige Sportarten besser auszuführen. Viele Sportbegeisterte hoffen sehr, einige Methoden zu beherrschen, die dabei helfen können, ihre Sprungkraft zu verbessern. Wie trainiert man also die Sprungfähigkeit? Welche guten Methoden gibt es, um die Sprungfähigkeit zu trainieren? Werfen wir einen Blick auf die entsprechende Einführung dieses Artikels und sehen wir, wie man die Sprungfähigkeit schnell trainieren kann. Ich hoffe, es wird Ihnen hilfreich sein.

1 Flexibilitätstraining: Sie müssen darauf bestehen, die Sehnen, Bänder und Muskeln aller Körperteile täglich zu dehnen, um den Bewegungsbereich der Gelenke zu erweitern. Machen Sie gleichzeitig verschiedene komplexe Gymnastikübungen, die zur Verbesserung Ihrer Körperkoordination beitragen. Die Bewegungen sollten präzise, ​​anmutig, kraftvoll und entspannt sein. Am liebsten nimmt der Autor einen Walkman mit und macht diese Reihe von Aufwärmübungen, die Körper und Geist glücklich und entspannt machen.

2 Kniebeugentraining mit Gewichten. Das Basketballteam verfügt über spezielles Gewichtheber-Equipment und Hanteln. Es macht nichts, wenn Sie diese nicht haben. Es geht nur um Gewichtheber. Sie können sich einen Schulranzen nehmen und 30 Pfund schwere Bücher hineinpacken, um zu trainieren. Kniebeugen mit Gewichten sind ein Training mit relativ viel Bewegung. Machen Sie es nicht jeden Tag. Machen Sie es dreimal pro Woche. Teilen Sie es jedes Mal in drei Gruppen auf. Machen Sie in jeder Gruppe 30-50. Es hängt von Ihrer eigenen Qualität ab. Überfordern Sie sich nicht. Übermäßiges Training führt zu schlechten Ergebnissen und ist nicht gut für Ihren Körper.

3. Reißtraining. Die häufig verwendete Ausrüstung für das Reißen ist auch die Langhantel. Natürlich können Sie auch etwas in Ihrer Nähe als Ersatz finden, wie zum Beispiel den 30-Pfund-Rucksack im vorherigen Schritt. Sie können auch einen Eimer mit reinem Wasser (30 Kilogramm) kaufen und ihn zum Trainieren dieses Gegenstands verwenden. Das Reißen ist auch ein hochintensives Training, daher müssen Sie auf die Zeit und die Anzahl der Wiederholungen achten.

4. Hin- und Rücktraining. Explosive Kraft und Reaktionsfähigkeit sind auch für das Springtraining unerlässlich. Die hier beschriebene Methode ist das Hin- und Rücktraining. Nehmen wir als Beispiel den Basketballplatz: Sprinten Sie von einer Seite zur anderen, indem Sie die beiden langen Seiten des Basketballplatzes entlang laufen. Wenn Sie die andere Seite erreichen, berühren Sie die Linie mit einer Hand und drehen sich dann um. Machen Sie dies hin und her, und die Anzahl der Wiederholungen hängt von Ihrer persönlichen Qualität ab.

5. Lauftraining mit Gewichten: Bereiten Sie zwei Sandsäcke vor und binden Sie sie an Ihre Waden. Laufen Sie mit den Gewichten auf dem Basketballplatz umher. Laufen Sie nicht zu schnell. Behalten Sie eine konstante Geschwindigkeit bei, bis Sie nicht mehr laufen können.

6. Training für das Springen auf die Zehen. Das einfachste ist Seilspringen. Ich glaube, die meisten Menschen können Seilspringen. Wer nicht Seilspringen kann, kann nur die Bewegungen des Seilspringens nachahmen. Die Springgeschwindigkeit sollte schnell sein und man sollte auf den Zehenspitzen springen.

7. Training für Halbhocke-Sprünge. Halbhocke-Sprünge werden allgemein als Froschsprünge bezeichnet. Sie können Froschsprünge auf ebenem Boden ausführen, beispielsweise auf einem Basketballplatz, oder Sie können Stufen für Froschsprünge finden, beispielsweise Treppen im Flur. Beim Froschspringen handelt es sich um eine sportliche Großveranstaltung, daher muss auf die Trainingsintervalle geachtet werden.

8. Berühren Sie das Hochsprungtraining. Das häufigste ist das Berühren des Bretts, bei dem Sie das Brett berühren. Wenn Sie es nicht berühren können, können Sie eine Höhe finden, die für Sie besser geeignet ist, z. B. Blätter einer bestimmten Höhe, und es kontinuierlich berühren.

Das Obige ist eine Einführung in das Training der Sprungfähigkeit. Das Training der Sprungfähigkeit ist ein langwieriger Prozess. Beim Üben muss darauf geachtet werden, dranzubleiben und nicht nachzulassen. Es wird empfohlen, vor dem Training einige Aufwärmübungen zu machen, da man sich sonst beim Training leicht verletzen und die Gesundheit gefährden kann, was den Verlust nicht wert ist.