Welche Übungen gibt es zur Brustvergrößerung und Beinstraffung?

Wenn Mädchen eine bessere Figur haben möchten, müssen sie nicht nur lange und schlanke Beine haben, sondern auch pralle Brüste, damit sie mehr weiblichen Charme zeigen können. Welche Übungen gibt es also zur Brustvergrößerung und Beinverschlankung? Es ist immer noch sehr effektiv, den Körper durch Bewegung zu formen und Gewicht zu verlieren, aber es erfordert langfristige Ausdauer und man darf nicht auf halbem Weg aufgeben. Und auch die Wahl der Übungsmethode sollte dazu geeignet sein, den gewünschten Effekt zu erzielen.

SCHRITT 1 Spannen Sie die oberen Bauchmuskeln an

1 Legen Sie sich mit dem Rücken zur Decke und den Armen um die Knie. Halten Sie Ihre Knie so nah wie möglich an Ihrem Körper.

2 Halten Sie Ihre Knie weiterhin im Zaum, zählen Sie im Stillen bis 4 Sekunden und atmen Sie ein, um Ihren Oberkörper anzuheben. Ziehen Sie die Knie so nah wie möglich an die Stirn, üben Sie Kraft auf die Muskeln rund um den Bauch aus und halten Sie die Position 4 Sekunden lang.

3. Atmen Sie aus, während Sie still bis 8 zählen, und kehren Sie dann zu Schritt 1 zurück. 1 bis 3 ist ein vollständiger Bewegungssatz, führen Sie ihn insgesamt 3 Mal aus.

SCHRITT 2 Schieben Sie das obere Bauchfett in Richtung Brust

1Legen Sie sich mit angewinkelten Knien flach auf den Boden. Greifen Sie das Fett im Oberbauch (um den Bauch herum) entlang der Muskulatur und wiederholen Sie die Knetbewegung mehrere Male. Packen Sie das Fett entlang der oberen Bauchmuskulatur an!

2 Stützen Sie Ihren Körper mit Kopf, Schultern und Fußsohlen, heben Sie die Taille an und legen Sie die Arme über Ihren Bauch oder auf den Boden. Legen Sie Ihre Handflächen auf das weiche Fett rund um Ihren Bauch.

3 Drücken Sie das Fett mit Ihrer gesamten Handfläche in Richtung Brust. Drücken Sie schräg vom linken Oberbauch zur rechten Brust. Das Gleiche gilt auch auf der anderen Seite. Um bei der Fettbewegung ein Hängenbleiben in den Rippen zu vermeiden, wird in einer Kreuzbewegung der rechte Oberbauch Richtung linker Brust und der linke Oberbauch Richtung rechter Brust gedrückt.

SCHRITT 3 So bekommen Sie ganz einfach einen bezaubernden Hintern

Dies ist eine Übung zur Straffung der oberen Gesäßmuskulatur. Wenn die Wölbung des Gesäßes angehoben wird, werden auch die Beine optisch länger. Stellen Sie sich während der Übung bitte einen attraktiven, knackigen Hintern vor.

1 Legen Sie sich auf den Boden, sodass Ihre Stirn den Boden berührt und Ihre Beine schulterbreit geöffnet sind. Legen Sie Ihre Handflächen auf beide Seiten Ihrer Taille, wobei Ihre Fingerspitzen zu Ihren Beinen zeigen. Öffne deine Beine schulterbreit!

2 Halten Sie Ihre Stirn auf dem Boden, zählen Sie bis 4 Sekunden und heben Sie langsam Ihre Beine. Nachdem Sie die maximale Höhe erreicht haben, bleiben Sie 4 Sekunden lang in dieser Position.

3. Halten Sie die Beine geöffnet, zählen Sie bis 8 Sekunden und senken Sie dann die Beine langsam ab. 1~3 ist ein kompletter Bewegungssatz, führe ihn insgesamt 3 Mal aus

Durch die obige Einführung hat jeder ein klares Verständnis über Übungen zur Brustvergrößerung und Beinformung. Ob Brustvergrößerung oder Beinstraffung, das sind keine Ziele, die kurzfristig erreicht werden können. Nur durch vorherige Vorbereitung und langfristige Planung können Sie Ihre Aufgaben Stück für Stück erledigen. Auf diese Weise werden Sie feststellen, dass Ihre Figur weltbewegende Veränderungen durchgemacht hat, ohne dass Sie es merken.