Wie viele Liegestütze sollten Sie täglich machen?

Wie wir alle wissen, hat es viele Vorteile für den Körper, jeden Tag ausreichend Sport zu treiben. Es ist jedoch nicht gut, wenn man zu wenig oder zu viel trainiert. Zu wenig Sport hat keine sichtbaren Auswirkungen, und zu viel Sport belastet den Körper zu sehr. Mit der Zeit werden Sie nicht nur keine Auswirkungen des Trainings sehen, sondern Ihr Körper wird auch sehr müde. Daher muss das Ausmaß des Trainings gut kontrolliert werden. Als Nächstes wird Ihnen der Herausgeber erklären, wie viele Liegestütze täglich für Ihren Körper am besten sind.

Im Allgemeinen sollten es 10–20 sein, aber 20 ist am besten. Bei guter Gesundheit können Sie diesen Wert erhöhen. Der Vorteil der Liegestütz-Ausführung liegt darin, dass neben der Brustmuskulatur auch die Rippenmuskulatur, die Oberarmrückseite und die Schultervorderseite beansprucht werden, Liegestütze stellen somit ein relativ umfassendes Trainingsprogramm dar. Sie können mit wenig beginnen und die Menge allmählich steigern. Seien Sie am Anfang nicht zu müde, da Sie sich leicht verletzen können! Wenn es nicht um einen Wettbewerb oder etwas anderes geht, schlage ich vor, dass Sie es in Gruppen machen! Ein Satz mit 40 Wiederholungen, 2 Sätze pro Tag, reicht grundsätzlich aus, um den Trainingszweck zu erreichen.

Standardaktionen:

Um eine perfekte Ausgangsposition für Liegestütze zu erreichen, muss Ihr Körper von den Schultern bis zu den Knöcheln eine gerade Linie bilden und Ihre Arme sollten sich auf Brusthöhe befinden, wobei Ihre Hände etwas weiter als Ihre Schultern auseinander sein sollten. Dadurch wird sichergestellt, dass jede Bewegung Ihren Bizeps effektiver trainiert.

Bei Liegestützen sollten Sie 2 bis 3 Sekunden brauchen, um Ihren Körper vollständig abzusenken. Ihre Brust sollte schließlich etwa 2 bis 3 Zentimeter über dem Boden sein. Drücken Sie sich dann sofort nach oben und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Wenn Sie keine vollständige Liegestütze schaffen, können Sie sich auch auf die Knie begeben. Sie können sich auch für diese Methode entscheiden, wenn Sie keine herkömmlichen Liegestütze mehr machen können, aber trotzdem weiter trainieren möchten.

Notiz:

1. Trainieren Sie Schritt für Schritt, von einfach zu schwierig, von wenig zu mehr und von leicht zu schwer.

2. Wählen Sie geeignete Trainingsmethoden und steuern Sie die Trainingsbelastung entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung.

3. Machen Sie Aufwärm- und Abkühlübungen, um Verletzungen und Muskelsteifheit vorzubeugen.

4. Älteren Personen sind Fingerübungen, Klatschübungen und Übungen mit Gewichtsbelastung untersagt. Diese Methode ist für Patienten mit Herzerkrankungen und Bluthochdruck kontraindiziert.

Viele Menschen haben beim Liegestütz keine Standardhaltung, daher ist es für jeden am besten, zuerst seine Liegestützhaltung zu standardisieren. Darüber hinaus sind Liegestütze nicht für alle Menschen geeignet, und manche Menschen sind nicht für Liegestütze geeignet. Legen Sie beim Ausführen von Liegestützen eine Matte auf den Boden und seien Sie vorsichtig, um Knieverletzungen vorzubeugen. Sie können auch Reibehandschuhe tragen, da Sie sich sonst leicht die Hände zerkratzen.