Wie trainiert man, um das Gesäß anzuheben?

Heutzutage ist es tatsächlich schwieriger, eine Sportart zu finden, die am besten zu Ihnen passt, als Kleidung an einem Ladentisch zu kaufen. Selbst wenn Sie viele Sportarten ausprobiert haben, stellen Sie immer noch fest, dass sie für Ihre Situation nicht ideal sind. Daher ist es besser, wenn Sie sich die Erfahrungen anderer ansehen und ähnliche Fälle finden. Auf diese Weise wird der Effekt besser sein. Viele Menschen haben Probleme mit ihrem Gesäß. Der folgende Editor stellt Ihnen Übungen vor, mit denen Sie Ihr Gesäß anheben können.

1. Kniegelenksübung

Übungsbereich: Gesäß, äußere schräge Bauchmuskeln

A Legen Sie sich auf Ihre rechte Seite, stützen Sie sich mit dem rechten Ellbogen unter der Schulter ab, beugen Sie Ihre Knie nach vorne in einem 90-Grad-Winkel und lagern Sie Ihre Beine übereinander. Legen Sie Ihre linke Hand hinter Ihren Kopf und öffnen Sie Ihren linken Ellbogen nach außen. Ziehen Sie Ihr linkes Knie zur Brust und bewegen Sie Ihren linken Ellbogen zum Knie.

B Strecken Sie Ihr linkes Bein wie gezeigt hinter Ihren Körper, strecken Sie Ihre Zehen und spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur an. Machen Sie dies 15 Mal, wechseln Sie zur anderen Seite und wiederholen Sie die obigen Schritte.

2. Kniebeugen

Übungsteile: Hüfte, Oberschenkel, Waden, Schultern

Stellen Sie sich vor einen stabilen Stuhl oder Schrank, die Füße etwa schulterbreit auseinander, die Zehen zeigen nach außen. Legen Sie Ihren linken Arm auf die Rückenlehne eines Stuhls oder Schranks und heben Sie Ihren rechten Arm über Ihre Schulter, wobei sich Ihr Ellbogen neben Ihrem Ohr befindet. Heben Sie Ihre Fersen vom Boden, stellen Sie Ihren Vorderfuß auf den Boden und beugen Sie Ihre Knie leicht. Beugen Sie Ihre Knie um 90 Grad oder so weit Sie können, ohne dass Ihre Knie über Ihre Zehen hinausragen. Strecken Sie Ihre Beine und wiederholen Sie die Bewegung, ohne Ihre Fersen abzusenken. Wiederholen Sie dies 10 Mal, wechseln Sie dann zur anderen Seite und wiederholen Sie die obigen Schritte.

3. Hüftübungen

Übungsteile: Hüfte, Oberschenkel

A Stellen Sie sich mit den Füßen weiter als schulterbreit hin, die Zehen zeigen nach außen, die Hände stützen die Hüften ab, die Knie sind gebeugt und die Kniescheiben befinden sich auf einer Linie zwischen dem ersten und dritten Zeh.

B legt die Hände auf den Boden, bewegt das rechte Bein nach hinten, kreuzt das linke Bein vor sich und berührt mit den Zehen leicht den Boden. Beginnen Sie erneut, indem Sie Ihre Knie beugen. Wiederholen Sie dies 10 bis 15 Mal; wechseln Sie die Seite und wiederholen Sie die gleiche Bewegung.

Sie müssen die Hüfthebeübungen konsequent durchführen und sich jeden Tag eine gewisse Zeit zum Üben nehmen. Sie müssen auch auf einige kleine Details in Ihrem täglichen Leben achten, z. B. sich nicht sofort nach dem Essen hinzusetzen, da dies Ihre Hüften nur flacher aussehen lässt. Sie können sich Kleidung kaufen, die Ihre Hüften betont, um sich selbst zu motivieren, und versuchen, so wenig wie möglich in einer sitzenden Position zu bleiben.