So können Sie vor dem Schlafengehen mit Yoga Bauchfett verlieren

Viele Freunde, die keinen Sport mögen, ohne auf ihre Ernährung und ihren Lebensstil zu achten, stellen unwissentlich fest, dass ihr Bauch immer hässlicher wird. Mit der Zeit lagert sich immer mehr Fett am Bauch ab. Jeder weiß, dass der Bauch der Ort ist, an dem sich Fett am leichtesten ansammelt. Wenn Sie nicht aufpassen, wird Ihr Bauch groß und hässlich. In diesem Fall müssen Sie darauf achten, Gewicht zu verlieren. Wie macht man Yoga, um vor dem Schlafengehen Bauchfett zu verlieren? Werfen wir einen Blick darauf.

Bewegung 1: Bootshaltung

1. Setzen Sie sich gerade hin, mit leicht nach hinten geneigtem Rücken. Bringen Sie Ihre Füße zusammen, beugen Sie Ihre Knie, stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und platzieren Sie Ihre Hände unter Ihren Knien.

2. Einatmen. Heben Sie Ihre Waden an, bis sie parallel zum Boden sind und Ihre Zehen nach oben zeigen. Lehnen Sie Ihren Oberkörper in einem 45-Grad-Winkel nach hinten zum Boden und spannen Sie Ihren Bauch an.

3. Atmen Sie aus, strecken Sie die Fersen, strecken Sie die Füße aus und strecken Sie sie in einem 45-Grad-Winkel, sodass Ihr Oberkörper und Ihre Füße ein „V“ bilden.

4. Heben Sie Ihre Hände und strecken Sie sie parallel zum Boden nach vorne. Sammeln Sie Kraft in Ihrem Oberkörper und strecken Sie Rücken und Brust. Drücken Sie Ihre Füße zusammen.

Bewegung 2: Katzendehnung

1. Gehen Sie in eine Kriechposition auf den Bauch und spreizen Sie Ihre Hände und Knie schulterbreit.

2. Atmen Sie tief ein, drehen Sie den Kopf nach hinten und drücken Sie die Taille näher zum Boden. Atmen Sie aus, senken Sie den Kopf und ziehen Sie den Bauch nach hinten, sodass Ihre Taille zur Decke wölbt.

Bewegung 3: Kobra-Pose

1. Legen Sie sich auf den Bauch, legen Sie die Hände unter die Schultern und legen Sie die Beine zusammen.

2. Einatmen, Arme langsam strecken, Oberkörper nach oben strecken, Blick nach oben, Schambein auf dem Boden lassen und Füße nach hinten strecken. Behalten Sie diese Position bei und atmen Sie 6 bis 8 Mal normal.

3. Atmen Sie aus, beugen Sie langsam die Arme, lassen Sie Ihre Taille, Brust und Ihren Nacken nacheinander auf den Boden zurückkommen und kehren Sie in die Bauchlage zurück.

Bewegung 4: Vorwärtsbeuge im Stehen

1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und strecken Sie die Arme mit verschränkten Fingern parallel zum Boden nach hinten aus.

2. Beugen Sie sich langsam nach vorne, bringen Sie Ihre Brust näher an Ihre Beine und heben Sie Ihre Hände von hinten über Ihren Kopf. Bleiben Sie während des gesamten Vorgangs aufrecht, senken Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich ab, spüren Sie die Dehnung in Ihrem Rücken, ziehen Sie Ihren Bauch ein, lassen Sie ihn nicht hervorstehen und spüren Sie die Geschwindigkeit Ihrer Atmung.

3. Erreichen Sie die maximale Belastung Ihres Körpers, halten Sie diese Position für 5 Atemzüge, nehmen Sie dann die Hände herunter und stehen Sie langsam auf.

Durch die obige Einführung wissen wir, wie man vor dem Schlafengehen Yoga macht, um Bauchfett zu verlieren. Fettleibigkeit entsteht nicht in ein oder zwei Tagen, daher wird es auch beim Abnehmen nicht in ein oder zwei Tagen möglich sein. Daher sollten wir beim Abnehmen auch darauf achten, unsere Ess- und Lebensgewohnheiten zu ändern, insbesondere auf die Gewichtsabnahme.