Welchen Einfluss hat Bauchmuskeltraining auf die sexuelle Leistungsfähigkeit?

Ich glaube, jeder sollte wissen, dass die Bauchmuskeln den ikonischen Reiz der Fitnessübungen für Männer ausmachen. Ein perfekter Sixpack lässt Männer nicht nur stärker und sexier aussehen, sondern ist auch bei Freundinnen beliebter. Daher ist das Training der Bauchmuskulatur in einer Reihe von Fitnessübungen ebenfalls ein unverzichtbarer und wichtiger Bestandteil. Welchen Einfluss hat Bauchmuskeltraining auf die sexuelle Leistungsfähigkeit? Schauen wir es uns gemeinsam an!

Die Bauchmuskulatur ist für den Mann die wichtigste Muskulatur beim Sex. Die am häufigsten verwendeten Sit-ups stärken die Bauchmuskulatur. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken und kreuzen Sie die Arme vor der Brust oder verschränken Sie sie zur Unterstützung hinter dem Nacken. Heben Sie langsam Kopf und Schultern an, sodass Ihre Schultern 10 cm über dem Boden sind. Halten Sie diese Position drei Sekunden lang, entspannen Sie sich dann und wiederholen Sie die Übung so oft, wie es für Sie angenehm ist.

Intensive, kontrollierte Stöße können das sexuelle Erlebnis für beide Partner deutlich verbessern. Wenn Ihre Bauch- und Rumpfmuskulatur schwach ist, wird es schwierig sein, die Stöße zu kontrollieren und das Tempo beim Sex wird zu schnell sein. Wie können Sie Ihre Bauchmuskeln effektiv trainieren? Ein berühmter Sexualwissenschaftler hat eine einfache Übungsmethode vorgestellt.

1. Gehen Sie auf beide Knie, legen Sie Ihre Unterarme flach auf den Boden und richten Sie Ihren Rücken parallel zum Boden aus. Halten Sie diese Position zwei Minuten lang. Spannen Sie dabei Ihren Bauch an und krümmen Sie Ihren Rücken nicht.

2. Legen Sie sich flach auf den Rücken, strecken Sie die Beine und heben Sie sie an, bis sie senkrecht zum Boden stehen. Senken Sie dann langsam Ihre Beine, ohne den Boden zu berühren, und heben Sie sie anschließend wieder an.

Die beiden oben genannten Bewegungen zielen speziell auf die Rumpfmuskelgruppen ab und sollten mindestens zweimal pro Woche durchgeführt werden.

Ergänzend dazu sollten Sie auch durch Schnelllauf, dynamisches Radfahren etc. Sport treiben. Nehmen wir als Beispiel das Laufen mit variabler Geschwindigkeit. Zuerst sollten Sie 30 bis 60 Sekunden lang so schnell wie möglich laufen. Je schneller die Geschwindigkeit und je größer die Steigung, desto besser. Laufen Sie dann 1 bis 2 Minuten lang mit mäßiger Geschwindigkeit. Wiederholen Sie dieses Muster dann 6–10 Mal. Übungen mit variabler Geschwindigkeit tragen besser zur Verbesserung der Ausdauer bei als langfristige Übungen mit gleichbleibender Geschwindigkeit. Zusätzlich zum Krafttraining sollten Sie jede Woche ein bis zwei Schnelligkeitstrainings absolvieren.

Durch die obige Einführung glaube ich, dass Freunde bereits wissen, dass Bauchmuskeltraining eine sehr hilfreiche Rolle bei der Verbesserung der Qualität des Sexuallebens zwischen Paaren spielen kann. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren, können Sie nicht nur die Form und Kraft Ihrer Bauchmuskeln trainieren, sondern auch die Kraft Ihrer Arme. Das Stoßen Ihrer Hüften und die Unterstützung Ihrer Arme sind wichtige Faktoren im Sexualleben.