Nur wenn Sie dieses „Loch“ gut ausnutzen, können Sie ein starker Mann werden.

Alle Männer wünschen sich Muskeln, um stärker auszusehen. Welche Nahrungsmittel können ihnen also dabei helfen, effektiv Muskeln aufzubauen und gleichzeitig aktiv Sport zu treiben?

Heutzutage legen immer mehr Menschen Wert darauf, Sport zu treiben, um Muskeln aufzubauen. Um starke Muskeln zu haben, ist neben dem Sport auch eine vernünftige Ernährung erforderlich. Welche Lebensmittel können Männern also dabei helfen, effizient Muskeln aufzubauen? Hier sind einige Lebensmittelempfehlungen, die jeder kennen sollte.

Lachs

Eine 6-Unzen-Portion (170 Gramm) Lachs enthält 34 Gramm Protein und 4 Gramm Omega-3-Fettsäuren, ein gesundes Fett, das Schwellungen und Schmerzen lindert, die Muskelreparatur unterstützt und bei der Unterdrückung von Cortisol hilft. (Wenn der Cortisolspiegel sinkt, steigt der Testosteronspiegel langsam an, was das Muskelwachstum fördert.) Eine Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, stellt außerdem sicher, dass der Großteil der aufgenommenen Glukose in die Muskeln gelangt und nicht in Fett umgewandelt wird.

Mageres Rindfleisch

Viele Menschen, die Schwierigkeiten beim Muskelaufbau haben, bauen fälschlicherweise Fett ab, weil sie glauben, dass dadurch ihr Körperfett zunimmt. Allerdings können die gesättigten Fette im Rindfleisch in Kombination mit den Omega-3-Fettsäuren im Fisch tatsächlich den Muskelaufbau fördern. Der Verzehr von zu wenig gesättigtem Fett kann den Testosteronspiegel und den insulinähnlichen Wachstumsfaktor beeinträchtigen. Diese Hormone helfen beim Muskelaufbau. Rindfleisch ist auch eine Cholesterinquelle, der wichtigste Rohstoff für die körpereigene Synthese von Testosteron. Natürlich ist Rindfleisch auch reich an Kreatin, Vitamin B und Zink.

Spinat

Popeye isst immer eine Dose Spinat, bevor er seine Macht zeigt, also können Sie sich vorstellen, wie wichtig das ist, haha! Nur ein Scherz, Spinat ist tatsächlich reich an Stickstoffverbindungen, die dem Körper bei der Produktion von Stickstoffmonoxid helfen. Stickstoffmonoxid kann die Blutgefäße erweitern und dafür sorgen, dass mehr Blut in die Muskeln fließt. Dadurch wird die Ermüdung verringert, und Sie können bei jedem Training Ihr Bestes geben, die Intensität Ihres Trainings steigern und das Muskelwachstum unterstützen. Gleichzeitig ist Spinat reich an Eisen, das den roten Blutkörperchen ermöglicht, mehr Sauerstoff für die Muskeln zu transportieren.

Cashew

Cashews enthalten viel gesättigtes Fett, das der Rohstoff für die Hormonproduktion ist. Wenn es in der Ernährung also an gesättigtem Fett mangelt, führt dies zu einem niedrigen Hormonspiegel, was wiederum zu Bauchfett und Muskelschwund führt. Deshalb sollten Sie nicht auf alles Fett verzichten, um Gewicht zu verlieren. Ein Dutzend Cashews zwischen den Mahlzeiten zu essen kann Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen und Fett abzubauen. Ein Dutzend Cashewkerne reichen natürlich aus, wer jedoch nicht aufhören kann, sie zu essen, nimmt eine Menge Kalorien zu sich.

Ei

Ernährungswissenschaftler haben verschiedene Möglichkeiten, die wachstumsfördernde Wirkung verschiedener proteinhaltiger Lebensmittel zu bewerten. Eier stehen in fast allen Standards ganz oben. Der Grund hierfür liegt darin, dass sie am leichtesten aufzunehmen sind – der Körper kann sie problemlos in Aminosäuren, die Rohstoffe für das Muskelwachstum, zerlegen. Ganze Eier sind außerdem reich an gesunden Fetten, gesättigten Fetten und Lecithin, die alle den Muskelaufbau unterstützen. Eigelb ist während der Aufbauphase vielleicht nicht ideal, aber vergessen Sie es auch außerhalb der Saison nicht, wenn Sie zu viel zunehmen.

Vollmilch

Wenn Sie wirklich Schwierigkeiten haben, an Gewicht zuzunehmen, aber unbedingt zunehmen möchten, trinken Sie keine Magermilch oder fettreduzierte Milch! Diese sind für Leute, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Ein 16-Unzen-Glas Vollmilch enthält 16 Gramm Eiweiß und 16 Gramm Fett. Im Vergleich zu anderen Lebensmitteln sind die Fette in Milch generell kurzkettig. Kurzkettige Fette haben eine stärkere anabolische Wirkung, schützen vor Muskelabbau und werden weniger wahrscheinlich als Körperfett gespeichert als andere Fette. Das Fett in der Milch kann dem Körper helfen, Vitamin D aufzunehmen und das Krebsrisiko zu senken. Es ist kein Zufall, dass die großen Jungs der 60er und 70er Jahre – Arnold und Franco – so viel Vollmilch tranken.