Was ist der Fitnessplan eines Fitnesstrainers?

Manche Menschen sind mit ihrem Gewicht oder ihrer körperlichen Verfassung nicht zufrieden und möchten deshalb Sport treiben und sich stärken. Manche Menschen, die abnehmen möchten, möchten durch Sport und Fitness eine gesündere Gewichtsabnahme erreichen. Viele Menschen wissen jedoch nicht, wie man einen vernünftigen Fitnessplan erstellt. Der folgende Redakteur hat einen Fitnesstrainer gebeten, einen Fitnessplan zu entwickeln.

Stehen Sie gegen 6 Uhr auf und laufen Sie mindestens 20 Minuten. Trainieren Sie nachmittags, mindestens dreimal pro Woche.

1: Bauchmuskeln: Ich persönlich denke, dass meine Bauchmuskeln ziemlich gut trainiert sind. Aber ich muss trotzdem dranbleiben. Mache es 3-4 Mal pro Woche, aber das Training der Bauchmuskeln unterscheidet sich von dem anderer Muskeln. Sie müssen ständig stimuliert werden, also musst du dich jedes Mal verausgaben, um den Effekt zu erzielen. Der Abstand dazwischen sollte etwa eine Minute betragen. Mache etwa 6 Sätze. Der beste Weg, um die Bauchmuskeln zu trainieren, sind Sit-ups, jedes Mal 100-200, 20-30 als Satz und mindestens 5 Sätze. Die konkrete Situation hängt von der persönlichen Situation ab. Sie können entsprechend etwas Gewicht hinzufügen, z. B. indem Sie eine Hantel oder einen Diskus halten und hinter Ihren Kopf legen. Das ist effektiver.

Auch Liegestütze können Ihre Bauchmuskeln trainieren. Denken Sie daran, dass Sie beim Training nicht alles auf einmal machen dürfen, bis Sie müde sind. Machen Sie es in Gruppen, um effektiv zu sein. Machen Sie im Allgemeinen jedes Mal etwa 100, aufgeteilt in mindestens 5 Gruppen, abhängig von Ihrer eigenen Situation.

Halten Sie sich mit den Händen an einer hohen Stelle fest, sodass Ihr Körper senkrecht in der Luft hängt. Heben Sie sich mit Ihrer Taille und Ihrem Bauch hoch, sodass Ihre Beine einen 90-Grad-Winkel zu Ihrem Oberkörper bilden. Achten Sie darauf, Ihren Körper nicht zu schütteln und keine Kraft auf andere Körperteile auszuüben. Dies kann auch in Gruppen durchgeführt werden.

2: Brustmuskeln: Legen Sie sich flach hin und heben Sie eine Hantel. Das Gewicht hängt von Ihrer eigenen Situation ab. 10 pro Satz, jeweils 3–5 Sätze. Liegestütze, 30 pro Satz, machen Sie 3-5 Sätze. 3:

Hanteln, Armtrainer und Armzieher sollten ebenfalls in Gruppen ausgeführt werden, 3–5 Gruppen entsprechend der eigenen Situation, 50 Hanteln in jeder Gruppe, 15 Armtrainer und Armzieher in jeder Gruppe.

4: Wenn Sie zu viel Fett haben, sollten Sie sich auf aerobes Training beschränken. Laufen ist sehr effektiv, um überschüssiges Fett abzubauen und Ihre Muskeln besser zur Geltung zu bringen.

5: Achten Sie auf eine protein- und fettreiche Ernährung. Der Höhepunkt der Proteinaufnahme liegt etwa eine halbe bis eine Stunde nach jeder Übung. Achten Sie darauf, proteinreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Beachten Sie die oben genannten Punkte und bleiben Sie beharrlich. Ich glaube, Sie werden Ihr Ziel erreichen.

Der Gipfel der Liebe 05.08.2008 20:01 Antwort melden

1. In Bezug auf das Training: Dünne Menschen sollten aerobe Übungen mit einem moderaten Trainingsumfang durchführen (Herzfrequenz zwischen 130 und 160 Schlägen pro Minute) und das Gewicht der Geräte sollte moderat sein (50 % bis 80 % der maximalen Muskelkraft). Der Zeitplan kann so aussehen, dass dreimal wöchentlich (jeden zweiten Tag) jeweils 1 bis 1,5 Stunden geübt wird. Üben Sie jedes Mal 8 bis 10 Bewegungen und machen Sie 3 bis 4 Sätze jeder Bewegung. Die Methode besteht darin, sich schnell zusammenzuziehen, kurz innezuhalten und sich dann langsam zu strecken. Führen Sie eine Bewegungsreihe etwa 60 Sekunden lang ununterbrochen aus, mit einer Ruhepause von 20 bis 60 Sekunden zwischen den Reihen und einer Ruhepause von 1 bis 2 Minuten zwischen jeder Bewegung. Im Allgemeinen sollte jeder Satz 8 bis 15 Mal hintereinander ausgeführt werden können. Wenn die Anzahl der Wiederholungen pro Satz nicht 8 Mal erreicht, kann das Gewicht entsprechend reduziert werden. Die letzten beiden Bewegungen, die zur Ausführung die volle Kraft erfordern, stimulieren das Muskelgewebe tiefer und die „Supererholung“ ist offensichtlich, was zu hervorragenden Trainingsergebnissen führt.

Wenn dünne Menschen Bodybuilding-Übungen machen, sollten sie am besten weniger Sport treiben, vor allem Ausdauersportarten wie Langstreckenlauf, Fußball, Basketball usw. Da diese Übungen mehr Energie verbrauchen, sind sie nicht förderlich für den Muskelaufbau und je mehr Sie trainieren, desto dünner werden Sie. Vermeiden Sie außerdem Aktivitäten, die zu viel Energie verbrauchen.

Der oben genannte Fitnessplan ist grundsätzlich für die meisten Menschen geeignet und ist ein gesunder Plan, mit dem man effektiv abnehmen und fit bleiben kann. Wenn Sie jedoch echte Ergebnisse erzielen möchten, sind langfristige Ausdauer und harte Arbeit erforderlich, damit die Wirkung deutlicher wird. Allerdings ist es nicht für jeden geeignet. Wenn Sie also wirklich ein Konzept entwickeln möchten, das zu Ihnen passt, können Sie einige Fachleute zu Rate ziehen.