Wie trainiert man, um Muskeln aufzubauen?

Muskeltraining ist ein Prozess, der langfristiges Training erfordert und nicht in nur ein oder zwei Tagen Ergebnisse bringt. Solange Sie durchhalten, werden Sie die Ergebnisse schon nach einem halben oder ganzen Jahr sehen, aber geben Sie nicht auf halbem Weg auf oder trainieren Sie nur, wenn Sie daran denken, und geben Sie auf, wenn Sie nicht trainieren möchten. Wenn Sie das tun, werden Sie auch nach ein paar Jahren keine Muskeln sehen. Wenn Sie Muskeln haben möchten, müssen Sie dies auch mit einer Diät kombinieren und mehr proteinhaltige Lebensmittel zu sich nehmen. Während des Trainings solltest Du auch auf Ruhepausen achten und Deiner Muskulatur Zeit zur Erholung geben.

Empfehlungen zur Gewichtsbelastung:

1. Supersatz-Methode: Trainieren Sie die drei antagonistischen Muskeln (Brust- und Rückenmuskulatur, Bizeps und Trizeps, Quadrizeps und Bizeps femoris) abwechselnd, ohne zwischen den Sätzen eine Pause einzulegen. Auf diese Weise kann sich jeder Körperteil erholen, während ein anderer trainiert wird. Zudem werden weitaus mehr Kalorien verbraucht als beim traditionellen Intervalltraining, wodurch der Körper gezwungen ist, Fett zur Energiegewinnung zu nutzen.

2. Giant-Set-Methode: Wählen Sie drei oder vier völlig unterschiedliche Übungen aus, um ein Giant-Set zu bilden, beispielsweise Bizeps, Waden, Rücken und Brust, jeweils ein Set, ohne Pause dazwischen. Dann sofort mehrere Zyklen wiederholen. Auf diese Weise hat jeder Körperteil genügend Zeit, sich zu erholen, und es wird mehr Energie verbraucht als bei konfrontativen Kombinationsübungen, wodurch die Muskellinien besser geformt werden können.

3. Dauerspannungsmethode: erfordert, dass die Muskeln während der Bewegung kontinuierlich angespannt bleiben. Beim Hochdrücken sollten Sie die maximale Kontraktion ausführen. Beim Kniebeugen sollten Sie nicht aufrecht stehen, damit die Muskeln immer dem Gewicht widerstehen, anstatt das Gewicht mit den Knochen zu stützen. Achten Sie bei der Rückkehr zu einer beliebigen Bewegung darauf, das Absenken des Gewichts kontrolliert durchzuführen und geben Sie den Muskeln keine Chance, „Luft zu holen“.

4. „Stretching“-Training mit mittleren und kleinen Gewichten: Planen Sie „Stretching“-Übungen in der zweiten Hälfte des Trainings eines Teils ein. Führen Sie diese 12-15 Mal mit Standardbewegungen durch und das Gewicht sollte 60 %-70 % des Maximalgewichts betragen. Da die Bewegungsstandards hoch sind, hat es eine gute Wirkung auf die Verschönerung der Muskelformen bei gleichzeitiger Darstellung von Linien.

Solange Sie hart trainieren und die Ausdauer haben, dabei zu bleiben, werden Sie Muskeln aufbauen können. Muskeltraining muss mit Bewegung und Ernährung beginnen. Wenn Sie viele Aspekte kombinieren und durchhalten, können Sie Muskeln aufbauen, um die Sie andere beneiden. Ich hoffe, dass jeder darauf bestehen kann, zu trainieren, während er mit der Arbeit beschäftigt ist. Der Körper braucht Entspannung und Bewegung ist eine gute Wahl. Durch Bewegung werden die Muskeln im Körper fest.