Welche Methoden zum Muskelaufbau zu Hause gibt es

Viele Freunde sind bei der Arbeit sehr beschäftigt, möchten aber trainieren und entscheiden sich daher dafür, zu Hause zu trainieren. Die Fitnessgeräte im Fitnessstudio sind jedoch relativ teuer, daher wäre es etwas unpraktisch, sie zu kaufen und zu Hause aufzustellen. Tatsächlich können auch viele kleine Fitnessgeräte eine große Rolle spielen. Hanteln sind eine gute Wahl. Welche Methoden gibt es also für das Muskeltraining zu Hause?

Welche Möglichkeiten gibt es, zu Hause Muskeln aufzubauen?

Armcurl und Brustpresse im Sitzen, wichtige Übungsbereiche: großer Brustmuskel und Deltamuskel der Schulter B. Ausgangsposition: Setzen Sie sich auf den festen Stuhl des Butterfly-Trainers, spannen Sie Bauch, Brust und Taille an, halten Sie den Oberkörper aufrecht, legen Sie die Unterarme auf die Polster des Unterarm-Widerstandsgeräts, halten Sie die Unterarme senkrecht zum Boden und die Oberarme parallel zum Boden. Handlungsablauf: Einatmen, mit beiden Armen gleichzeitig den Brustkorb zur Mitte hin zusammenziehen, so dass sich die beiden getrennten Widerstände möglichst berühren, 2 bis 3 Sekunden innehalten, dann ausatmen und langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Trainingspunkte: Achten Sie auf eine flüssige und ruhige Ausführung der Bewegungen und vermeiden Sie plötzliche und heftige Klemmbewegungen.

Schrägbank-Fliegen mit Kurzhanteln, konzentrieren Sie sich auf das Training der oberen Brust und der Deltamuskeln. Ausgangsposition: Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Schrägbank, halten Sie in jeder Hand eine Hantel, wobei Ihre Handflächen zueinander zeigen, und drücken Sie sich nach oben, bis Ihre Arme gestreckt sind. Handlungsablauf: Halten Sie die Hanteln mit beiden Händen und senken Sie sie parallel zu beiden Seiten ab, beugen Sie Ihre Ellbogen leicht und senken Sie die Hanteln ab, bis Sie spüren, dass die Muskeln auf beiden Seiten Ihrer Brust vollständig gedehnt sind. Atmen Sie tief ein, wenn die Hanteln fallen. Atmen Sie aus, während Sie die Hantel zurück in die Ausgangsposition heben. Trainingspunkte: Wenn die Hanteln bei gestreckten Armen seitlich herunterfallen, ist es für die Brustmuskulatur schwierig, die Dehnung und Muskelkontraktion zu spüren.

Das Obige ist eine Einführung in die Methoden des Muskeltrainings zu Hause. Die oben genannten Aspekte zielen hauptsächlich auf das Training der Brustmuskulatur ab. Wenn Sie Ihren Trizeps trainieren möchten, können Sie einige Liegestütze machen. Allerdings sollte jeder beim Sport auf seinen Atemrhythmus achten, auch das trägt zur Steigerung der Lungenkapazität bei.