So trainieren Sie die Bauchmuskeln mit Hanteln

Die Bauchmuskeln sind ein wichtiger Bestandteil der Fitness eines Mannes und eine der zentralen Körperpartien. Wenn Sie gesunde Bauchmuskeln haben möchten, müssen Sie eine Reihe von Übungen durchführen. Natürlich müssen Sie dafür nicht ins Fitnessstudio gehen. Tatsächlich können Sie Bauchmuskelübungen zu Hause machen, solange Sie ein Paar Hanteln haben. Wie also verwenden Sie Hanteln, um die Bauchmuskeln zu trainieren? Als Antwort auf diese Frage werfen wir einen Blick auf die folgenden Methoden zum Trainieren der Bauchmuskeln mit Hanteln.

Übungen für den Einstieg

1. Halten Sie die Hanteln auf beiden Seiten Ihres Körpers, wobei Ihre Füße etwas weiter als schulterbreit auseinander stehen.

2. Drehen Sie mit dem linken Fuß den rechten Fuß und drehen Sie Ihren Körper um 90 Grad nach links. Halten Sie gleichzeitig die Hantel in der rechten Hand und heben Sie den Arm vor Ihr Kinn.

3. Wechseln Sie dann zur rechten und dann zur linken Hand, wobei Sie schnell zwischen links und rechts wechseln.

Russischer Twist

a. Strecken Sie Ihre Arme vor Ihrer Brust aus und halten Sie jeweils eine Hantel. Stellen Sie sich mit den Füßen etwas weiter als schulterbreit hin.

b. Drehen Sie Ihren Körper schnell von einer Seite zur anderen und halten Sie dabei Ihren Rücken gerade.

Schwerkraftaufzug

a. Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte, halten Sie mit beiden Händen eine Hantel vor Ihrem Kinn, beugen Sie die Knie und halten Sie die Füße flach auf dem Boden.

b. Heben Sie Ihre Schultern nach vorne von der Matte, wobei Ihr unterer Rücken auf der Matte bleibt. Halten Sie oben einige Sekunden inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Bankdrücken

a. Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte und halten Sie in jeder Hand auf beiden Seiten Ihrer Brust eine Hantel. Beugen Sie Ihre Knie und halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden.

b. Heben Sie Ihre Schultern von der Matte und drücken Sie mit einer Hand nach vorne. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück, heben Sie den Körper wieder an und drücken Sie mit der anderen Hand.

Schwerkraft

a. Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte, legen Sie Ihre Handflächen flach auf beide Seiten Ihres Körpers, strecken Sie Ihre Beine und halten Sie eine Hantel zwischen Ihren Füßen.

b. Heben Sie Ihre Beine hoch und heben Sie Ihre Hüften von der Matte. Am höchsten Punkt schwingen Sie Ihre Beine seitlich nach außen. Kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück, heben Sie erneut an und schwingen Sie auf die andere Seite.

Schweres Hacken

a. Halten Sie eine Hantel mit beiden Händen und stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander.

b. Drücken Sie die Hanteln nach unten zur Außenseite Ihrer Oberschenkel und halten Sie dabei Ihren Rücken gerade.

c. Drehen Sie Ihren Körper und bewegen Sie die Hantel auf die Oberseite der anderen Schulter. Abwechselnde Seiten.

Hanteln sind das einfachste, günstigste und am häufigsten verwendete Fitnessgerät. Hantelübungen sind nicht an den Ort gebunden und können überall durchgeführt werden. Mit Hanteln können Muskeln in verschiedenen Körperteilen trainiert werden, insbesondere die Brust- und Bauchmuskeln. Um straffe Bauchmuskeln aufzubauen, müssen Sie Hantelübungen jedoch richtig durchführen.