Was sind Übungen für den Bauch?

Früher hatten nur Menschen mittleren und höheren Alters mit einer kräftigeren Körperform einen „Schmalbauch“, aber heutzutage gibt es auch viele junge Menschen mit dicken Bäuchen. Der Hauptgrund für diese Situation hängt eng mit unserem Lebensstil zusammen. Heutzutage stehen junge Menschen unter großem Arbeitsdruck und sitzen den ganzen Tag vor dem Computer. Kann dein Bauch nicht größer sein? Was sind also einige Übungen für den Bauch?

Horizontale Bauchmuskelübung

Der Grund, warum diese Reihe von horizontalen Bauchmuskelübungen dabei helfen kann, Bauchfett zu reduzieren, besteht darin, dass sie auch auf Bauch und Taille abzielt. Sie reduziert zuerst das Fett im Oberbauch und dann im Unterbauch und trainiert dann die Taille. Es ist einen Versuch wert.

Übungen oberhalb des Bauchnabels: Legen Sie sich auf das Bett oder den Boden, halten Sie Ihren Unterkörper ruhig und machen Sie dann Sit-ups, die den hervorstehenden Teil des Bauches straffen und flacher machen können.

Hula Hoop Reifen

Der Grund, warum Hula-Hoop-Reifen Bauchfett reduzieren kann, ist, dass Sie beim Drehen des Hula-Hoop-Reifens die Kraft Ihrer Taille und Ihres Bauches voll ausnutzen können. Es kann gleichzeitig Bauchfett reduzieren und Ihre Taille formen. Sie sollten jedoch einen Hula-Hoop-Reifen mit mittlerem Gewicht wählen. Wenn er zu schwer ist, belastet er Ihren Körper, und wenn er zu leicht ist, lässt er sich nur schwer schütteln.

Radfahren in der Luft

Der Grund, warum Aerial Cycling Bauchfett reduzieren kann, liegt darin, dass bei der Bewegung der Beine die Kraft der Taille und des Bauchs genutzt wird. Je präziser die Bewegung, desto wirkungsvoller ist das Training für Taille und Bauch. Allerdings sollte man auch darauf achten, nicht zu viel Sport zu treiben und am besten die Übungen vor dem Schlafengehen zu machen, dann ist die Wirkung besser.

So führen Sie die Aerial-Bike-Übung aus: Legen Sie sich mit dem Rücken auf das Bett oder eine Matte, heben Sie dann die Beine an, halten Sie den Oberkörper dicht am Boden, beugen Sie dann die Knie und simulieren Sie abwechselnd die Bewegung des Radfahrens, jeweils etwa 30–50 Mal. Wenn Sie gerade erst anfangen, legen Sie zur Unterstützung ein Kissen unter Ihre Hüften. Bei den Übungen ist es am besten, wenn der Spann der Füße gerade bleibt. Bewegen Sie sich nicht zu schnell. Führen Sie die Bewegungen langsam aus und spüren Sie die Veränderungen in der Bauch- und Beinmuskulatur.

Die drei oben vorgestellten Übungsarten zielen alle darauf ab, unseren Bauch zu trainieren. Freunde, die Bauchfett reduzieren müssen, können sie ausprobieren. Diese Übungen sind relativ einfach und Sie müssen dafür keine Zeit ins Fitnessstudio gehen. Sie können sie ganz einfach zu Hause durchführen. Allerdings erfordert das Training Ausdauer und nur durch Ausdauer können Sie Ergebnisse sehen!