Welche Übungen gibt es, um abends im Bett abzunehmen?

Solange die Mädchen die Entschlossenheit und Geduld haben, Gewicht zu verlieren, können sie zu jeder Zeit und an jedem Ort abnehmen. Wenn Sie tagsüber mit der Arbeit beschäftigt sind und keine Zeit zum Trainieren haben, müssen Sie die Zeit nachts nutzen und einige langsamere Fitnessübungen im Bett durchführen. Welche Übungen zum Abnehmen gibt es also nachts im Bett?

Aktion 1:

Legen Sie sich im Bett auf den Rücken, stellen Sie die Füße zusammen und heben Sie sie langsam an, bis sie einen 90-Grad-Winkel zu Ihrem Körper bilden (beugen Sie die Knie nicht und üben Sie keinen Druck auf Ihre Schultern und Arme aus). Bleiben Sie 30 cm vom Bett entfernt stehen, warten Sie 1 Minute und wiederholen Sie die Übung 10 Mal. Xiaoxue empfiehlt: Die Begeisterung für die nächtliche Körperformung ist im Bett groß

PS: Die Stoppzeit beträgt zu Beginn etwa 15 bis 30 Sekunden und kann dann schrittweise auf 2 Minuten verlängert werden.

Wirkung: Es kann die Knie schmaler machen, die Hüften anheben, die Taille straffen und überschüssiges Fett im Unterbauch und Bauch abbauen.

Aktion 2:

Legen Sie sich mit leicht gebeugten Knien und dem Kopf in den Händen auf das Bett (einatmen). Halten Sie Ihren Kopf mit beiden Händen fest, heben Sie Ihren Körper langsam vom Bett, spannen Sie Ihren Bauch an, atmen Sie aus und bleiben Sie etwa 10 Sekunden am höchsten Punkt. Senken Sie Ihren Körper langsam auf eine flache Oberfläche und wiederholen Sie diese Bewegung 20 Mal. Xiaoxue empfiehlt: Yoga-Kurven auf dem Bett mit Muße und Charme

Wirkung: Mit diesem Übungssatz können Sie die Taille vergrößern, Bauchfett abbauen und den Effekt der Gewichtsabnahme und des Bodybuildings erzielen.

Aktion 3: Sit-ups

Legen Sie sich mit dem Rücken auf das Bett, beugen Sie die Knie, stützen Sie Ihren Körper mit den Füßen ab, legen Sie die Hände auf beide Seiten Ihres Körpers und nutzen Sie die Kraft Ihrer Taille und Ihres Bauchs, um Ihren Oberkörper bis zum Maximum anzuheben. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang und senken Sie sich dann langsam wieder in die Ausgangsposition ab. Üben Sie diese Bewegung wiederholt, bis Sie Schmerzen in der Taille haben.

Wirkung: Strafft das Fett an der Basis der Oberschenkel und verschlankt die Taille.

Aktion 4: Flach liegen, um die Beine schlanker zu machen

Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Beine sind ausgestreckt und zusammen, die Hände liegen an den Seiten. Heben Sie Ihre Beine mit der Taille und dem Bauch an, beugen Sie dann Ihre Knie und ziehen Sie sie an Ihre Brust, bis Ihre Oberschenkel nahe an Ihrer Brust sind. Halten Sie diese Position 5 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.

Wirkung: Stimuliert den Abbau von Bauchfett und Oberschenkelfett.

Die obige Einführung zu den Gewichtsverlustübungen im Bett am Abend ist sehr klar. Abnehmen ist eine langwierige und mühsame Aufgabe, die noch immer eine langfristige Planung erfordert. Darüber hinaus muss das Training jeden Tag fortgesetzt werden und darf nicht auf halbem Weg aufgegeben werden. Es hilft nicht nur nicht beim Abnehmen, sondern ist auch schlecht für den Körper.