So trainieren Sie die Brustmuskulatur mit Langhanteln

Heutzutage wollen viele Männer ihren Körper stärken und legen daher großen Wert auf körperliche Betätigung. Früher trainierten Männer hauptsächlich durch Laufen, aber Laufen ist nur die einfachste aerobe Übung. Für eine echte Körperformung ist immer noch Krafttraining erforderlich. Um beispielsweise die Brustmuskulatur zu trainieren, müssen Sie professionelle Geräte verwenden. Das einfachste und bequemste Gerät ist eine Langhantel. Wie also trainiert man mit einer Langhantel die Brustmuskulatur? Heute haben wir mehrere Methoden gefunden, schauen wir sie uns gleich an.

Großer Brustmuskel: Oberer, mittlerer und unterer Bankdrücken mit Langhantel, Bankdrücken mit Kurzhanteln und Fliegende. Latissimus dorsi: Vorwärtsbeuge-Langhantelrudern, Kurzhantelrudern, Fliegende. Trapezmuskeln: Klimmzüge mit Langhantel im Stehen Deltamuskel: 1. Im Stehen gestreckten Arm nach vorne heben;

2. Seitheben mit gestreckten Armen im Stehen;

3. Vorgebeugtes Heben mit gestreckten Armen; Rudern mit Langhantel und Kurzhantel, Nackendrücken vorne und hinten

Bizeps: Curls mit Langhantel und Kurzhantel.

Trizeps: Nackendrücken mit Kurzhanteln, Kurzhantelcurls mit Vorwärtsbeuge, liegendes Langhanteldrücken mit engem Griff.

Arme: Cleanups, Cleandowns oder Kreuzheben mit Langhantel oder Kurzhantel.

Lenden- und Rückenmuskulatur: Langhantel-Klimmzüge, Kurzhantel-Klimmzüge links und rechts und Anti-Langhantel-Taillendrehungen links und rechts.

Machen Sie Liegestütze (heben Sie Ihre Füße an, sodass Ihr Körper einen 45-Grad-Winkel bildet, und machen Sie dies langsam und an Ort und Stelle) oder blicken Sie nach vorne, stützen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Rücken auf einem Stuhl oder Sofa ab und machen Sie Armcurls mit flach auf dem Stuhl stehenden Füßen; machen Sie Bankdrücken mit Hanteln (achten Sie darauf, dass sie schwer sind, oder verwenden Sie eine Langhantel), um den großen Brustmuskel effektiv zu trainieren. Sit-ups sind eine einfache und effektive Methode, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Sie können auch flach auf dem Bett liegen und mit beiden Händen Ihre Zehen berühren (Ihren Körper anheben). Achten Sie darauf, dass Sie die Übungen langsam machen. Wenn Sie sie zu schnell machen, entsteht eine Trägheit, die den Effekt beeinträchtigt. Sie müssen sie bis zum Ende machen und gut ausführen.

Bizeps ziehen:

1. Sie können für Kurzhantelcurls und -strecken nur Ihre Oberarme verwenden. Strecken Sie sie nicht ganz nach unten, sondern halten Sie die Bizeps unter Spannung. Sie können auch Schwarzeneggers Methode verwenden, die einen schönen Namen hat: 21-Schuss-Salut. Wenn Sie Kurzhantelcurls und -strecken für den Oberarm machen, können Sie dies in drei Schritten tun, da der Gesamtwinkel von der Streckung bis zur Beugung 180 Grad beträgt. Der erste Schritt besteht aus 7 Wiederholungen bei 90 Grad nach unten, der zweite Schritt aus 7 Wiederholungen bei 90 Grad nach oben und der dritte Schritt aus 7 Wiederholungen bei 180 Grad. Sie können die Anzahl entsprechend dem Gewicht Ihrer Kurzhanteln bestimmen.

2. Machen Sie Klimmzüge auf einer Schulter. Gehen Sie in jeder Gruppe bis an Ihre Grenzen. Denken Sie daran, es nicht jeden Tag zu tun, Sie können es jeden zweiten Tag tun. Jedes Mal, wenn Sie anaerobe Übungen machen, zerstören Sie Ihr Muskelgewebe so weit wie möglich und verwenden dann ausreichend Zeit und Nährstoffe, um das beschädigte Muskelgewebe zu reparieren und es wachsen zu lassen. Um es ganz klar auszudrücken: Muskeln wachsen, wenn Sie sich nach anaeroben Übungen ausruhen. Sie müssen auch Bauchfett durch aerobe Übungen (z. B. Joggen) verlieren. Wenn Sie nur Sit-ups machen, wird die Fettschicht nicht abnehmen, die Muskelschicht wird dicker und Ihre Taille wird dicker. Nur durch wissenschaftliches Fitnesstraining können Sie perfekte Muskeln aufbauen.

Wie trainiert man die Brustmuskulatur mit einer Langhantel? Wir haben jetzt ein einfaches Verständnis. Allerdings müssen Sie vor dem Training 30 Minuten Aerobic-Übungen machen und die Hantel entsprechend der Verträglichkeit Ihres Körpers auswählen. Wenn Sie zum ersten Mal mit der Hantel arbeiten, müssen Sie es entsprechend Ihrer Fähigkeiten tun, um Muskelzerrungen zu vermeiden.